简介
本人身高178体重90kg，从小就是一直被骂胖子的死肥宅，之后决定努力运动，健身时间
一年半，纪录从完全新手胖宅到现在比较没那么菜的状况，不是专业熟手单纯分享自己的
心路历程
数据皆是测量过一段时间了是大概的参数
小弟不是那么在乎这些数字毕竟也没有要比赛或是比较的心态
虽然知道自己各方面都还有进步的空间
但深深觉得体态比这些数字重要
体态好有虎背熊腰穿衣服挺好看有精神就好
体重90kg→90kg
体脂35→28
肌肉量37→50.5
胸围38吋→50.2吋
腰围42吋→38吋
臀围(忘了量但屁股蛮大是真的XD)
菜单
基本上一周七练
每个部位三个动作、每个动作七组、每组15下，然后每一组重量递增
例如第一组二头14第二组16第三组20没有一定重量规则性但只会往上
星期一：手(二头、三头、三角)＋肩＝3.5H up(不累加踏步机40min)
星期二：腿＋腹部＋下背＝3.5H up(不累加战绳1min x 6)
星期三：上背＋胸(上中下)＝3.5H up(不累加阻力车150kg)
星期四：手(二头、三头、三角)＋肩＝3.5H up(不累加踏步机40min)
星期五：腿＋腹部＋下背＝3.5H up(不累加战绳1min x 6)
星期六：上背＋胸(上中下)＝3.5H up(不累加阻力车150kg)
星期日：纯有氧＝3.5H up
饮食
有空自己弄水煮餐没空就是直接买，但没有特别追求体脂低，所以吃都满随性也没有特别
计算热量，就是一直催眠自己基代高燃脂就容易XD
星期一～星期五
早：水煮便当x1+豆浆
中：水煮便当x2+红茶
晚：水煮便当x2+高蛋白1500cc+茶叶蛋 x5+卤鸡腿x2
星期六日完全不想忌口觉得平日训练已经很辛苦，所以周末就好好放松想吃什么就吃什么
XD
麦当劳、汉堡王、比萨、手摇饮料样样来
心得
自认不是什么健身达人没有多么科学的在练，要说那些专业名词什么角度什么姿势我都不
懂，甚至我连器材叫什么名字也不知道，但平常睡前会上YT去看各位大神的心得，然后训
练时尝试看看到底适不适合自己，边练边修正
曾经看过网络前辈说过一句话"练就对了！"
这句话深深影响我，所以一路上就是坚持每天吃好、练好、睡好
每天下班就是赶去健身房约莫6点左右
然后一直练到力竭大概10点回家吃饭带家里四只流浪狗散步然后洗澡滑一下手机就差不多
要睡觉了
这段时间以来当然也是有受伤或是沮丧的时候，这时候可以请教别人，我会注意练得好的
人然后脸皮厚一点去问他们，其实大家也都蛮愿意告诉你或是帮补
主要还是要列出计划表然后努力去执行
加上自己有着"强迫症"所以一旦列表的事不去做就会很痛苦q3q
这一年半很少有没去健身房报到，应该不到五次吧，刮风下雨打雷地震过年也是要去，连
出门三天两夜也都每天运动，找附近健身房或是在饭店徒手健身
无论最后练得如何，心态正确就先赢一半
当然还是有不够好的地方，就要继续加强
上星期才有健身房教练说看到我一路练上来真的很佩服，听到是蛮有成就感
一样都是90公斤的我，前后对比差蛮大
我觉得我可以做到，相信每个人一定也可以
最后附上弱弱的图片
https://i.imgur.com/JCQj03l.jpg