安安
阿肥我今天从踏进健身房开始热身到练完花了2小时40分钟
觉得好没效率
做了
壶铃摆荡3*8
棒式2*30秒
六角杠硬举5*8
负重引体3*8
后脚抬高蹲3*8
哑铃划船3*8
站姿二头弯举3*10
站姿W杠弯举5*10
斜板二头弯举3*10
蜘蛛人弯举3*10
脸拉+直臂下拉3*15
之前看到有人发文说
练背的那天再练二头也不会有显著成长
不如练三头，但是我隔天是排卧推感觉会来不及修复
我看大部分健美的人，还是背跟二头会一起练
原本我是没在做二三头单关节动作，但是想要有切割度的健美体态，最近开始做
健美是不是一定要机械式器材，才会练出比较好的切割度呢
我这课表是看功能性训练圣经再加上一些二头训练做的
想要健美体态课表应该怎么排才好
胸背腿这样排或是用六大方向性去排