楼主:
s84629 (wizkhaaaaa)
2021-04-03 14:07:44安安
阿肥我今天从踏进健身房开始热身到练完花了2小时40分钟
觉得好没效率
做了
壶铃摆荡3*8
棒式2*30秒
六角杠硬举5*8
负重引体3*8
后脚抬高蹲3*8
哑铃划船3*8
站姿二头弯举3*10
站姿W杠弯举5*10
斜板二头弯举3*10
蜘蛛人弯举3*10
脸拉+直臂下拉3*15
之前看到有人发文说
练背的那天再练二头也不会有显著成长
不如练三头，但是我隔天是排卧推感觉会来不及修复
我看大部分健美的人，还是背跟二头会一起练
原本我是没在做二三头单关节动作，但是想要有切割度的健美体态，最近开始做
健美是不是一定要机械式器材，才会练出比较好的切割度呢
我这课表是看功能性训练圣经再加上一些二头训练做的
想要健美体态课表应该怎么排才好
胸背腿这样排或是用六大方向性去排
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-04-03 14:16:00superset
啥都想追求效率就是一种病。你不能把重训当成一种享受，就要接受当一辈子肥宅。
作者:
r66 (府城彭于晏)
2021-04-03 14:40:00这个课表排太满，效率很低。我自己欢主项配一样协同肌一起练，肌肉修补时间会比较长
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-04-03 14:59:00只练五大项，给您参考。
递减组超级组巨人组全部操下去啊会练太久代表你组间休太久
作者:
aikopake (money)
2021-04-03 17:15:00时间好多
作者: EulerFormula (Euler) 2021-04-03 18:10:00
强度不够才能练那么久
作者:
Abre (任愉悦)
2021-04-03 19:49:00借问，所以练背那天练二头，胸那天练三头，真的会限制成长吗
作者:
Abre (任愉悦)
2021-04-03 19:51:00大肌群才2~3组而已一周1~2练 每次包含热身不超过半小时 保证有效率
作者:
mzxcvbn (MZ)
2021-04-10 19:13:00每天练不超过半小时，效果佳