※ 引述《sinself (Oscar)》之铭言：
: （已爬文上班族）
: 各位巨巨们好：
: 近期以来，
: 觉得自己应该要下定决心去运动，
: 毕竟自己在大学时算是半个运动员，
: 知道运动能带来的健康和快乐是怎么样，
: 不过我现在的工作和身体状况，
: 让我根本不知道怎么安排时间，
: 所以在爬文很久、
: 自己也尝试过一小段时间之后，
: 还是决定发文询问。
: 为了让各位能够清楚明了我的难处，
: 我尽量详细的说明。
: 喔对了，
: 我170/68/29/男
: （一）上班工作状况：
: 1. 正职工作：
: 上班族0800 ~ 1700，
: 中间有一小时的午休。
: 我们的主管非常机8，
: 平常连去上厕所都会算时间，
: 超过五分钟会跟我们说去太久了要注意一下，
: 所以我也不能每一小时走出去晃晃。
: 尽管我上班都在看youtube。
: 2. 兼职工作：
: 英文家教1830~21:00，
: 星期一三四五六，
: 一五的学生是同一个，
: 三四的学生是同一个，
: 他们是要一周两堂，
: 如果只上一堂，
: 他们就会选择不上课。
: 周六学生已经教了三年，
: 推不掉了。
: （二）身体状况：
: 1. 11年的睡眠障碍：
: 我有满严重的睡眠障碍，
: 不是失眠，
: 是睡眠相位后遗症候群，
: 基本上就是永远有时差，
: 我的状况是晚6小时左右，
: （去欧洲住不会好，去哪里住都会晚六小时）
: 每天都需要吃一大把药才能睡，
: 一睡就需要至少8~9小时的睡眠
: （原本需要10~12，我已经花了一年的时间减少）
: 所以睡眠时间必须是2230~0630
: 2. 饮食障碍：
: 大概从一年半前开始有严重的饮食障碍，
: 午餐不想吃，
: 晚餐吃什么吐什么，
: 看过很多医生和咨商，
: 目前没有什么改善的状况，
: 终极原因可能是非常怕胖，
: 大学时是170/60，
: 两年前胖到170/90，
: 一年前吃中药练滑冰减回170/68，
: 之后就开始吐了，
: 所以每天都在一个营养不良没有力气的状态。
: PS 我住套房没有办法自理食物
: （三）一天的行程：
: 总结以上我模仿一下前辈们的方式，
: 写一下我每天大概的行程：
: 0630 赖床
: 0700 起床出门吃早餐
: 0800 上班
: 1700 下班冲吃晚餐
: 1800 准备去家教地点
: 1830 开始家教
: 2100 下课
: 2130 到家
: 2200 洗完澡
: 2230 整理完衣服包包擦保养品
: 2230 睡觉
: 如果各位有什么想法，
: 再麻烦不吝指教，
: 回文或是站内信都可，
: 希望能得到大家的帮忙（跪）
: 补：
: 二晚上没家教，一个月前开始去学国标了。
: 六的话教完课会尽量逼自己去外面走走，
: 尽量是走一整个下午，
: 运动的话真的没有什么力气。
: 周日就真的需要在家休息了。
其实你应该去Fitness版问。
依照你这个情况，我个人认为最适合开始的方式是：骑自行车通勤
原因
第一，你工作地点及时间固定，路线熟悉掌控比较容易，这很适合自行车通勤。
第二，其实你工作及家教时间间隔一个半小时，
1-2小时空档最能掌握得当且有效果的运动是自行车，
即使有突发状况临时插事情也OK。即使气候影响，也可转乘其他运输工具，弹性大。
台北自行车道很完善，很多通勤路线都可以绕道河滨自行车道，
即使绕路，你会发现与其塞在马路，很多时候绕到河滨还比较快。
我以前每天自行车通勤中和<->阳明大学，单程17km，
骑河滨40分钟就到，直接骑上山停车，比搭捷运还快，
一天一个半小时通勤也不会觉得浪费时间，运动习惯也容易养成，
如果当天下雨无法自行车通勤，心情会很差很不对劲。
当然本人有自行车练过，不好类比，
但是 身体越好通勤越快 这件事我是有感觉到正回馈，成为我的运动动力，
也不用再费心额外找时间运动，省时省钱又健康。
当然真的要练，要骑公路车通勤，除了快，公路车的几何才使自行车成为全身性有氧。
比较麻烦的是清洁问题，但其实有很多方法解决，这就不详细讨论了。
健身房？我觉得等你培养运动习惯再考虑