最近这半年因为疫情还有自己偷懒几乎没去健身变胖（85到100）（178公分）
开始出现了下背痛的问题上网查了之后发现应该是骨盆前倾跟下交叉症候群
请问有什么不用弯腰的动作可以强化臀大肌跟腿后侧肌群？因为有弯腰的动作只要做没几
下下背就开始酸了
Ex:单腿硬举
因为之前健身腿前侧肌肉比后面发达太多不管是深蹲硬举都只感觉是前面酸后面没有用力
的感觉，怎么深蹲跟硬举还是只觉得用到前面的肌肉
有试过桥式之类的动作但是做的时候有一种说不出的奇怪感...像是很想大便的感觉
请问我的症状有什么动作可以练吗？如果减重的话会有改善吗？