楼主:
aineee (艾)
2021-03-20 13:20:36各位巨巨美女大家好
先报身高体重 176/68
之前测量体脂大概15.7% 扣体脂重55
骨骼肌重31.5kg
小弟健身已经四个月左右 但最近碰到一些问题
是腹肌好像怎么练肚子的脂肪都还是很多
另外想请问各位我的下胸好像没有什么线条
但我每次练胸都有加练四组10下的双杠体撑
做完四组也有很好的充血感 但为啥好像进步幅度不怎么样
肚子也是好像怎么练都有一圈的肉
平常饮食是吃大概2000-2500大卡 蛋白质大概115g 然后碳水部分大概200g或大于200
胸肌菜单是 卧推6组 上斜杠铃3组 哑铃卧推4-6组 上斜哑铃卧推3-4组 飞鸟夹胸（不确
定名字）3-5组
练完胸肌再补三头这样 一周两次
然后腹肌部分是每天都练 有去健身房就是做虾卷12下三组 最近开始加重量2.5kg-5kg这
样
体力允许的话会去做抬脚类的腹肌训练
还有罗马椅侧腰负重
练完肌肉都满充血的 但似乎进步幅度还是有限
恳请各位巨巨赐教看看问题出在哪
附上图片
https://i.imgur.com/GAqi36i.jpg
https://i.imgur.com/bZIPflr.jpg
下胸很明显没有该有的曲线啊哭
然后肚子也是一圈 自己摸的时候应该是要有六块的
但最下面六块就被脂肪盖住啊啊啊
作者: moneypack3 (钱包三号) 2021-03-20 13:39:00
那就三年为一个基准吧，三年之后再三年
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-20 13:59:00时间问题，三年后见。如果不要求我给文献的话，我会建议你做全身多关节动作。
楼主:
aineee (艾)
2021-03-20 14:02:00各位巨巨不要这么凶嘛因为我问一些有经验的朋友大家都没提到时间问题我才想说是我训练或是饮食有问题吗才上来询问的
楼主:
aineee (艾)
2021-03-20 14:05:00F大 我全身多关节运动有在做深蹲引体向上硬举还在摸索哈
作者: showhand156 2021-03-20 14:06:00
持之以恒吧！多有氧
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-20 14:12:00对，还有有氧对减脂有正面的效果，其他的去看医学期刊。
作者:
wj1009 (wj1009)
2021-03-20 14:19:00这身高体重下，体脂15.7%，就脂肪太多肉太少
作者:
k90209 (k90209)
2021-03-20 14:24:00+9现在也懂健身？
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-20 14:30:00有医学期刊研究指出+9可以不用懂健身吗？
楼主:
aineee (艾)
2021-03-20 14:41:00套一句k大留言 这种歧视言论不用桶？ 哪里证明是+9呢就算是不能健身吗？
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2021-03-20 14:44:00我180/95，减脂期日摄取2300，您吃太多了胸的线条则需要长期的训练，加上体脂再低，就会有
楼主:
aineee (艾)
2021-03-20 14:48:00谢谢j大，但是我想问的是我这体重是需要先减脂还是增肌
胸真的认真长时间练，很容易就有轮廓形状，大概两年就会有圆弧明显立体了
作者:
FUBAR (进撃の肥宅)
2021-03-20 14:53:00减脂吧 腹肌短程目标比较容易达成 等你发现腹肌线条不是那么重要 就可以慢慢练胸肌了
楼主:
aineee (艾)
2021-03-20 14:56:00了解 意思是健身久的人都不会很在意腹肌吗但我看批塔或是盖伊也还是有练腹肌呢
作者:
hippowo (兵役是啥 能吃吗)
2021-03-20 14:57:00兄弟 劝你认真增肌肌肉量不足 体脂很低 线条也不会好看
作者:
foxs9 (moon river)
2021-03-20 14:58:004个月急什么...
直接增肌吧！你那照片看起来有够瘦的，再减下去就要变
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2021-03-20 15:01:00你的目标是什么？ 要腹肌现在可以减脂，减下来会是大众
作者:
wsm8628 (金城六)
2021-03-20 15:20:00一个月增这么多大概都是脂肪吧
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-03-20 15:33:00看起来就是吃太多 所以增不少脂 肚子自然越来越大
作者:
guitarlee (guitarlee)
2021-03-20 15:52:00从内文其实看不出你的训练量，饮食热量浮动太大，胸背腿都可以练阿，内文感觉只练胸腹部吗？每次训练量都要突破，饮食可以多爬文然后找对方式坚持下去
作者:
aikopake (money)
2021-03-20 15:54:004个月
楼主:
aineee (艾)
2021-03-20 15:56:00我一周大概练6天 分胸背腿肩其中胸背会练两次但因为比较常看到自己正面所以才会想追求正面完美线条哈
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2021-03-20 16:01:00
下胸线条就是胸够大之后下垂才会有
作者:
aikopake (money)
2021-03-20 16:06:00好吧，帮你推回来，持之以恒慢慢练就有了
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-03-20 16:10:00其实下胸是胸大肌的一部分 上胸才比较容易分离看
作者: acheache (阿彻) 2021-03-20 16:54:00
这里是善良沙滩？
兄弟我身高体重几乎和你一摸模一样,可怎么你的身形看起来像竹竿呐？
作者:
godgan (大侠巴西龟)
2021-03-20 17:13:00K90209真可怜，一看就知道是身材烂的要死自己不努力成天只会嫉妒别人的鲁宅
作者:
Audien (Audien168421)
2021-03-20 17:35:004个月在沙滩板只能下去
作者:
cykevinc (kevin)
2021-03-20 18:11:00先练满2年再说吧…真的练2年后，这些也都不会是问题了
作者:
youGG (Denzel)
2021-03-20 18:39:00乖乖增肌吧，一年后再来问
作者: parkson1 (i want happy) 2021-03-20 19:28:00
这体脂看起来没有15% 最底18%～22%
老实说我觉得看起来也没15 上次拜读别人的文章 发现水是影响inbody测验肉量很大的变量 名副其实可以灌水
借版问个 请问这样40组一周不会太多吗？我看许多都是建议25组一周
作者: XiongG420 2021-03-20 19:41:00
肉多了比较会有形状
加油加油 很多时间不能安排运动 但是把握每一个分钟身体变化会呈现出来的 一起加油
作者:
filet (无力中)
2021-03-20 21:15:00要腹肌的话你吃太多了
作者: GGdong (GGdong) 2021-03-20 21:22:00
慢慢来一定会看出改变，当初也是练到怀疑人生，现在每个人都问是不是有在健身
作者:
YCkuku (KuKu)
2021-03-20 23:02:00新手前期四个月的变化可以很明显的，没什么只健身四个月就不能讨论的吧？可以找人看看动作是否确实跟自己多注意感受度训练降重或许会是你的好朋友
15%怪怪的啦，我朋友身高体重跟这差不多，17%就有线条了 (虽然我觉得他那个没到17%啦大概15%)
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2021-03-21 00:29:00176才68...好羡慕
作者:
Dwccc (小天)
2021-03-21 07:17:00腹肌只能减脂才能明显。减脂饮食控制是必要的，单单重训是不够的。以减脂来说。做法正确四个月就可以减至少4公斤，算是可以看到成效。至于增肌就再多练吧。
你要腹肌你要先减脂,越低越明显,那热量摄取要在更少一要胸肌你得增肌,目前你胸部肌肉量不够,所以是两个方向你先决定好你比较想要哪个在专心往那个方向去
作者:
vc15jk05 (king of shit)
2021-03-21 12:02:00纯嘘k90209 躲键盘后面的油腻阿宅
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-03-21 12:07:0016楼……
作者: Firsss (SpeedUp) 2021-03-21 12:28:00
可悲歧视
作者:
pipsik (LJS)
2021-03-21 13:09:00找教练，你的训练组数安排一看就有问题，你还在起步期一个礼拜一个部位40组，你只是把自己搞的很累又没效果而已。努力只是基本，好的训练品质 专业知识的搭配才能成功，加油吧。
作者:
idareyou (HellTraveller)
2021-03-21 18:01:00感觉是太轻，你的菜单一周两次很硬
作者: Cabbage159 2021-03-21 19:25:00
同是健身仔何必相轻，初学者找教练一定进步很快安全很多
作者: twtwtw 2021-03-23 06:12:00
别想着一步登天
作者:
lazycat5 (phoenix)
2021-03-23 18:11:00健身房刺青的人很多，刺青也未必是8+9
作者:
Munger (munger)
2021-03-25 07:53:00减脂增肌半年就有成果了啦XDDDD 持续做吧