刚好在唸书NSCA肌力与体能训练，节录一下目前唸到与有氧会不会掉肌肉这个议题有关的
东西给大家参考：
1.在有氧训练的过程中，经常伴随着肌肉蛋白质的静分解提高，这一部分是来自皮质醇的
分泌。
（CH6-10)
2.因为长时间的有氧耐力运动会分解肌肉组织，应将蛋白质添加在有氧耐力运动员的训练
后餐点。
（CH10-12)
3.提供实验数据，在运动后恢复期的前90分钟，摄取蛋白质/白胺酸/糖类/脂肪分别为70/
15/180/30克或23/5/180/30以及控制组0/0/274/30，这些剂量分4次摄取。相较于控制组
，低蛋白质增补会增加FSR约33正负12%；高蛋白质增补增加约51正负12%，两组没有显著
差异，但都比控制组来得好
（CH10-13）
4.在耐力运动后，最佳化FSR（肌原纤维蛋白质的分数合成速率）所需要摄取的最低蛋白
质剂量，目前仍不清楚。
（CH10-13)
以上

某会不会酸写这书的没他朋友专业

有书名可以参考一下吗？感谢。

[长时间]到底多长啦？我就求你们给一个科学的定义，否则都是白搭。

看这本书的叙述方式，应该是从学术研究撷取出的结论。去找那本书的参考文献，应该就可以找到你要的答案了。为什么有一种好像选举之夜开完票宣布当选人的感觉？哈哈哈！

0.0b

长时间饥饿且长时间运动<--苦行僧之类的才会这样折磨

不见得，马拉松不就是长达4.5个小时不进食的运动吗（中途未增补的情形）连续90分钟的有氧其实也蛮常见的，骑公路车随便都超过90

马拉松跑者都会补能量胶 自行车应该也是

有没有掉？有。要不要补？要。功过相抵就是最好的结果。

马拉松路程途中不是都会有补给站吗

跑马拉松中途不补给是鬼吧

楼上应该没跑过马 很多跑者中途是不停的

中途不停不代表中途不补给阿...

一群鸡蛋里挑骨头的人，看了就好笑XD

没读过研究所齁！研究就是要鸡蛋里挑骨头，混学历的例外。前面一直叫人翻证据翻文献，后面说鸡蛋里挑骨头，到头来就跟环团一样只会反对，啥内容也都没提供。应该效法你们这种人，有氧就是会掉肌肉，不然给我不会掉的文献。

楼上你这样有念研究所（惊）！哪所？

重训完不补充糖类跟蛋白质会不会掉肌肉?

马拉松跑者几乎中途都会补好吗 某楼才没跑过马勒差别只是自己背补给还是用补给站的呛别人没念过研究所的是学生吗 现在研究所多的跟什么一样 值钱吗XD

严谨你说鸡蛋里挑骨头，啧啧。现在在讨论会不会掉肌肉，你在那边扯补了就不会掉，分解与合成是两件事好吗？你大可再开一串“补充营养是不是就不掉”。

根据某人规则，要有强者他朋友，或是sportmed或popmed外国文献才算数喔！

楼上的别只在推文下嘴砲阿！读过研究所的赶紧写篇有水准的给我们一番见识阿！

推文不就是嘴来嘴去，你除了会反对，你有提供什么？我至少有尝试找资料，你？只出一张嘴最简单。

可以麻烦MixFelix大放一下有氧系统的定义吗？能量学章节里面会有。人在一般休息跟低强度活动下，ATP的来源，也就是其实大部分时间是以有氧为主要ATP来源，所以其实不用太害怕有氧……而是在满足许多条件才需担心肌肉消耗三个系统讲完，最后面。无论在运动或休息，没有一个能力系统在任何时间单独供给能量。其比例取决运动强度与时间分解与合成也是并行的，只是哪个多哪个少

首先你要有肌肉可以掉

这句话怪怪的，就算完全没在健身的人身上也是有肌肉的啊！你看过完全没肌肉的人？

推

所以结论到底是什么

给楼上：他们讨论的是微观尺度上的反应作用，一般健友不需要理解太深的科学理论，简单结论就是 — 在有增肌操作的条件下做适当强度 (具有边界条件) 的有氧运动，其实对增肌是有帮助的！你只需要注意有氧执行的强度限制在宏观上不影响最后增肌的效果即可。所有在生物或生理上反应的函数关系一定都是相当复杂或高维度曲线或曲面的组合，完全无法用简单线性的直观去理解、解释甚至定义它们的关系，我们通常只能在控制各种变量以及设定各种边界条件下简化问题来获得某种事件/行为的趋向性，但是科学一直总是随着时间越有能力打开这些变量和边界条件获得更真实的面貌，甚至可能颠覆我们现在的认知！

https://www.youtube.com/watch?v=OiKm-3D_Jzo刚好看到一个医生也引述NEJM有氧必掉肌肉的论述

陈医师很明显没详细看内容...有氧组的有另外一个条件 每天热量赤字500~750卡论文标题就有写了 但实际上只有一组有热量赤字看到骨密度都下降陈医师不会觉得怪吗...

个人经验，不做重训都会掉