前一篇都整理原因了，不讲一下如何补充营养好像没讲完的感觉
在长时间有氧耐力运动过程中，摄取糖类可以改善运动表现，每小时摄取28至144克的糖
类可以稳定提供糖类来源，减少体内肝糖使用。
（CH10-7)
同时摄取多种糖类效果优于摄取单一种类的糖
（CH10-9)
有氧耐力运动员需摄取每公斤体重8-10克的糖，以及1.0-1.6克的蛋白质，特别是在训
练超过90分钟后。
（CH10-17)
关于蛋白质的效益目前仍未清楚是因为蛋白质本身提供的热量还是因为补充了氨基酸，一
般性的原则是在运动后三小时内至少要摄取10克的蛋白质。
（CH10-17)
回答板友的问题也让我找到之前漏读或没注意的地方，大家有疑问可以尽量提出来讨论，
感谢各位