[问题] 高碳与低碳间隔天数安排 b127699315 PTT批踢踢实业坊

楼主: b127699315 (b127699315) 2021-03-17 00:42:16

请问高碳与低碳是否要连续呢
高碳高碳低碳低碳
高碳低碳高碳低碳
上面两种情境那种安排效果会比较好

作者: steven183 (steven183183) 2021-03-17 00:50:00

看你当天训练的部位吧

楼主: b127699315 (b127699315) 2021-03-17 01:11:00

先排除训练部位因素

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-03-17 06:37:00

高高低低低低低，我高碳日一定排在两个连续的休息日，第一天高碳可以当作欺骗日，第二天高碳就要很干净的高碳中蛋白极低脂，连续五天的训练日低碳可以把糖原最大程度的消耗。适用个人，仅供参考~

作者: kagf (KAGF) 2021-03-17 10:29:00

问一下F大，一周五天，低碳是60g碳水以下吗？（最近都抓在40g）！低碳高脂摄取时，嘴里的酮味是否会较快出现？中高碳日，反而都在空腹11-12小时中间出现

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-03-17 11:18:00

碳循环有很多版本，有的蛋白质固定，有的热量固定，有的蛋白质吃很多，有的脂肪吃很多，所以具体要摄取多少碳水还是看你要跑哪种版本，再依照公式去做加加减减。像版主威力的碳循环，油就不用吃太多，可是蛋白质塞到爆，我跑的经验就不会有什么酮味。

作者: kagf (KAGF) 2021-03-17 11:33:00

嗯，所以酮味明显也有可能是因为低碳日油脂摄取拉高的关系！我蛋白质量都固定

作者: MK47 (和牛第一) 2021-03-18 23:45:00

酮味是啥？正常有那么容易进入酮体？

作者: cadol (鹏鹏) 2021-03-19 04:21:00

好奇酮味是什么+1

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-03-19 07:55:00

跑一次生酮饮食就快速知道什么是酮味。

继续阅读