楼主:
suncool (....)
2021-03-07 04:29:39※ 引述《price20 (lolololololoL)》之铭言：
: 有教练跟我说 先减脂肪到15%左右 你再增肌效率会比较好
: 可是我有个疑问 因为我现在是新手福利期 32公斤肌肉 29%体脂
: 进健身房3个月左右
: 平均一个月增加0.8公斤肌肉 掉1%的体脂
很明显的你在新手期，因此还是很顺利的增肌减脂
你的结果看起来很好，你应该试着维持目前的训练program, 直到遇到瓶颈在改变
: 因为一个月长肌肉极限 不是1.1公斤左右
肌肉增长因素很多，极限1.1公斤，是很多因素下的结果，像是基因，年龄，贺尔蒙
，营养品，蛋白质，睡眠，训练，0.8相对于1.1，你已经okay了，不需要在执著
: 那这样我不是等我的身体新手福利期结束后
: 再进行减脂 才是最好的效率?
根据你的资讯，先假设你是男性
1.你应该最先要减脂，而且你教练说的是对的：
https://www.medicalnewstoday.com/articles/body-fat-percentage-chart#men
照美国FDA建议，基本上25%以上就是肥胖有健康的问题，以大部分情况下，你应该有
轻微的脂肪肝，或是身体检查很多数字超标．如果你在20~29年龄，甚至23%
以上就算肥胖了，如果在减脂的途中，可以维持肌肉，或是增加肌肉(新手福利），
都已经是很好的结果，你可以试着维持依样的热量平衡(body recomposition) 或是-500卡的
热量赤字，加强减脂肪的效率．
2.根据目前的研究，体脂肪会影响男性贺尔蒙，15% 大概就是你身体可以自然产生最大
男性贺尔蒙的情况，帮助你最大化增加肌肉，这也是为什么太胖的男性，会产生
女乳症，或是"天然"健美运动员，在非赛季，维持在11~17% 体脂肪，当然口腹之欲也
是一个因素．
3. 心理学：人因为赞美，会更容易强化所做的事情，如果你可以在维持肌肉或是增加
肌肉的情况下，把体脂肪降到15%，那你的身型一定会比之前好明显非常多，你周围的人
一定会有察觉，并且赞美．第二个是目标，你目前的目标是什么？如果以腹肌(台湾人
最常设定的标准），那么15%体脂肪是一定需要． 当然你可以设定不同的目标，例如
深蹲，硬举，要破多少公斤之类的． 相对的，如果你不减少脂肪而增加肌肉，你增加的
肌肉很难被看到(线条被脂肪挡住)，较不符合台湾人的审美标准，一定会有一堆人问说，
蛤？你有去练喔之类的．
总结，你应该先把体脂肪降下去，如果你采取阻力训练＋高蛋白饮食＋(-500热量赤字)，
你应该可以在降体脂肪的同时，维持或增加一些肌肉，降到健康的范围后，可以跟教练
再讨论你的目标是什么，你是要看到腹肌，或是你根本不是这么在意多一点的脂肪