这是我的课表
Day 1
胸+二头
Day 2
臀+腿
Day 3
肩+三头
Day 4
背+腹
因为工作关系，
很难确定一周内哪几天是有空可以练，
有时后比较闲，一周七天都可以练
忙的时候至少还是能有三天可以练
但至少不会连续两周都七天可以练
我查了一下肌肉需要至少48小时休息，
那理论上是否
可以一直Day1-4不停循环练不同的肌群呢？
遇到忙的时候刚好当作休息日这样
观念有错还请指正
谢谢各位~

好奇需要48小时休息的意思？运动员不是每天都训练吗？

没几天可以练，就练全身或是拆成上半身，下半身

我之前不确定作息的时候也是照你文中这样练自己不要太累就好

https://youtu.be/qactOCGvcMc深蹲or硬举 x 卧推or肩推，一天上下各挑一个动作。

就一直交替没关系然后胸跟三头 背跟二头

你问这个问题，代表现阶段你无法负荷“Day 1~4无限循环不排休息日”这种训练强度。我是觉得吼，既然你很肯定“一星期最少可以练三天”，那你再稍微摧个油门多加一天变成“一星期最少可以练四天”，然后这四天分别去练胸腿肩背。硬挤出来的那一天，如果时间有点短，就用来练肩。毕竟肩膀的肌群相对较小，训练重量也小得多，认真单单练肩的话40~45分钟也够了。除非你的目标是是万师傅那样的南瓜肩....

day3 day4 可以对调

我觉得真的没时间二头跟腹部可以考虑偶尔跳过，不建议牺牲三头跟肩膀，不管功能性或外观上都很重要，有做到深蹲 杠铃划船 引体向上等动作腹肌都不会太差甚至二头跟腹肌有时间也该先补二头腹肌最后，除非你完全都做器材那才需要特意花时间加强腹肌

上半身胸/肩/3头一起，背/2头一起，我们都这样练的然后加上臀腿共3天，就这3天轮替下去，也别管什么一周的Day1,Day2...了，反正轮替就对了！至于腹肌较偏向饮食问题先不谈，练其他肌群时也会练到，可放在以后再解决。我的话是不会完全照循环啦，反正我当天一定都练疲劳恢复的最好的那一组肌群就这么简单...

最近也是这样比较不固定 去WG就大略分上下半身练 真有时间比较多有会去上有氧课

很简单，哪些部位你比较在意，就是优先练，其他的没时间就果断放掉，就不用在意说周期维持这种钻牛角尖的问题或者很弹性的设计两天一循环 三天一循环 四天一循环等等状况的课表，看情况变化跑取舍和效益风险评估本身也是训练概念的一环，硬尻是无法持久的

天数少，就练全身；天数多，就拆成上半身下半身练

还好吧 就两天内不要排训练相同部位就好了 我莴苣教练帮我排菜单也是都这样排 肩膀的话就可以挤在胸那天一起练 只是会累一点