想请教各位巨巨
帮我键盘抓药一下
因为我长期忽略旋转肌
导致最近练胸的时候拉伤脊上肌周围的肌肉
物理治疗师建议我多做外旋训练
在没有重量的情况下训练没什么感觉
但到健身房cable上加一点点重量后
左肩的外旋转角度会很明显小于右手
在做了几次之后
左侧三角以及后三角出现酸热感
这种情况是正常的现象吗？
还是我已经烂到一开始就要借力了

一条迪卡侬弹力绳就可以练外转了不用一定要Cable 然后要隔空抓药至少发影片吧这样顺手帮忙才有依据按错嘘 等补推

你都已经愿意听取物理治疗师建议了；何不回诊时问一问

重量不要重，腋下夹毛巾试试感受度三角肌会酸表示肱骨已经外展了

外旋本来就会用到后三角

后三角会，侧三角不会

地方的物理治疗师那么多

我之前左肩旋转肌也是和你情况完全相同，我没有找物治，是自己找影片资料用拉力带做肩膀的辅助训练，也是利用外旋+适度重量方式锻炼胸/肩/背持续一段时间的耐心操作之后渐渐就会康复了，到现在没再受伤，并且目前锻练胸/肩/背的强度持续向上适应都没有问题，所以方向是对的就不用担心了。对了，受伤期间你就不要再去要求肩部的感受度了，而是以辅助训练治疗为优先，肩膀很重要，请对它好一点。

角度有很多，但理论上这个动作配高磅数弹力带跟速度，不太可能没负荷，其他动作则吃不同手臂支撑。https://youtu.be/cGH4XNxL0A4这个1:50的外旋，就会吃较多辅助肌，但也可将弹力带固定地面。版友会这样建议是旋转肌就小，很少人在用大重量，都是小跟速度，特别是你复健，很大可能是动作误解或代偿https://youtu.be/fzfnYBnCRGI

后三角会有，肌肉不是分开的，肩膀一定要好好照顾

旋转肌受伤+1 哭哭