是真的认真求教，自己练了6年左右了，各种健身观念应该也都有了解，但身材真的还是普普通通，不知道那最关键的一片拼图是什么
虽然这样问感觉会被骂= =但我真的想有所改变
谢谢大家
作者:
ga624641 (9.2就是低能儿)
2021-03-01 00:01:00饮食>>>>>>>>>others
作者:
ernielwl (ernielwl)
2021-03-01 00:13:00请找教练
作者:
steven183 (steven183183)
2021-03-01 00:16:00图
作者:
paul34 (疯狂保罗)
2021-03-01 00:38:00吃占60% 练大概35%
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-03-01 00:43:00重量是否有突破？ 训练量也要提升才能增加肌肉量
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2021-03-01 00:57:00
9楼没错啊
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2021-03-01 01:01:00训练重量提升 感受度提升 睡饱 吃饱 简单却最难
作者: lungeight100 2021-03-01 01:13:00
我也差不多 练健康
作者: NTUEESucks (NTUEESucks) 2021-03-01 01:30:00
先猜极度吃不胖体质+骨架小 这种练起来最没成就感==
作者:
Abre (任愉悦)
2021-03-01 01:48:00可以A一下我先前的发文 但目前猜测是休不够&训练强度不够
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2021-03-01 01:49:00
秘诀就是增肌减脂
作者:
beams156 (beams)
2021-03-01 01:54:00突图
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2021-03-01 02:41:00
时间吧
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2021-03-01 04:18:00
稳定增重、冲训练量、睡饱吃好、蛋白质分次摄取，身理心理受不了的时候就做降训练一个星期或者停练
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-03-01 04:55:00我们健身房有看过练超过三四年的 深蹲都1/3蹲卧推没碰胸 每下屁股都离开卧推椅的身材真的都没什么进步...姿势做错 练几年都是新手
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2021-03-01 08:04:00基因
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-01 08:50:00不负责猜测。肌肉感受度差，动作形似神不似，呼吸也没练起来。
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2021-03-01 08:58:00体态完全没变的人，健身房很多啊！有每个器材都去拉个几下像逛在逛大卖场的，也有边练边讲手机的……各种奇才都有。
作者: EulerFormula (Euler) 2021-03-01 09:03:00
训练跟饮食 确实做到还是没有成果 那就是基因
作者: seanidiot (idiot) 2021-03-01 09:11:00
低买高卖，阿不是，增肌减脂+向上适应
作者:
r66 (府城彭于晏)
2021-03-01 10:16:00我买课都一次三十六堂，吃肉只吃鸡胸肉，蛋白粉不加水直接吞以上我的秘诀给你参考
作者:
agunnm (转角卡到阴)
2021-03-01 10:24:00健身不是有做就好，很多都是无效训练
作者:
Audien (Audien168421)
2021-03-01 10:25:00照片贴上来啦
作者:
ahadears (.....)
2021-03-01 10:25:00一句话发文就可以教你练起来 这嘴砲教练费少说10万起跳
作者:
axis0801 (Terry)
2021-03-01 10:45:00没有秘诀，只有物竞天择。Life will find a way.
作者:
ccl007 (.......)
2021-03-01 12:00:00体测数据有NCAA运动员程度 ^ ^
先把你所有认为身材变好需要做的事情都说一遍，大家才知道你缺什么啊………不然叫大家通灵喔
作者: irosehead (irosehead) 2021-03-01 12:37:00
训练恢复饮食 你三个环节都做得足够好吗？
作者:
alloc (韭菜)
2021-03-01 13:02:00不附图跟课表 谁知道你的标准在哪
作者:
m2036172 (cocominter)
2021-03-01 13:03:00我觉得健身最终秘诀就是该训练的地方就只靠那边出力做单独训练！最主要心理部分就是减少自己压力给自己正能量
训练强度很重要，身体适应现有的强度，会给讯号 目前的身体已经够应付，故没有成长的必要
作者:
askker (askker)
2021-03-01 14:07:00就你贴的资讯可能要算命的才能回答
作者: icelagoon (RICK) 2021-03-01 14:10:00
我以为我来到八卦版
饮食+训练细节 很多年好几年的都觉得自己有基本基础了但其实很多动作要点都没抓到 肌肉刺激度也不够常常觉得我没力了 差不多了 可能只有发挥80%能够稳定增重 稳定增加训练量才能慢慢进步
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-01 14:28:00速度跟动作品质都要兼顾，神速或慢到靠北都不好。疲劳度也是阻碍进步的因素
6年？你年轻了小朋友。叔叔的第一张健身房会员卡是在20年前办的，可直到0.5年前才真的有在认真练....我想我有资格说一句“一定是你练的不够认真啦～”
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-03-01 15:21:00先问一周几练
作者:
hhh99876 (JZ0314)
2021-03-01 16:07:00哈，为何大肚腩时期觉得不妨露脸给大家认识认识，变精壮后反而就不给看脸了？
作者:
fiiox3 (飙速宅男)
2021-03-01 17:49:00就随手找的照片而已吧。为啥一定要给你看脸
作者: GLOCK18 (请嘘我) 2021-03-01 18:25:00
黑魔法！秘诀就是黑魔法！
作者: GGdong (GGdong) 2021-03-01 18:53:00
票多的赢，票少的输
作者:
wow1006 (哇呜你在这)
2021-03-01 19:02:00吃睡练
作者: parkson1 (i want happy) 2021-03-01 22:16:00
基因 然后请认真和安排减脂 减到15%以下会得到一块拼图
作者:
adaplant (阿达 不累)
2021-03-01 23:23:00扣掉用药这条路 其他你可以参考黄阿文教练
我也觉得是心态 在world gym跟很多朋友一起来 到现在真正还有在健身的心灵都是真的很强大 不容易被外在因素影响才有办法一直坚持自己的目标
作者: OFWGKTA (Golf Wang) 2021-03-02 02:19:00
毅力 训练饮食都是
作者: yy810516 (LJE) 2021-03-02 12:57:00
图勒
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2021-03-02 20:52:00花钱吃跟强度 没了
作者:
notmine (just melancholy)
2021-03-03 10:57:00because of love
作者:
kdevil (WOW:))
2021-03-03 12:26:006年普通 一定是训练强度不够
作者: chungzu (死该赖 就机掰 ) 2021-03-05 09:31:00
你是80%的正常人啦 不用太担心 都6年了..
作者:
aoc7175 (机机)
2021-03-06 03:20:00基因
作者:
Munger (munger)
2021-03-06 11:31:00推作息、饮食
作者: dryadd44651 (Howard) 2021-03-15 07:55:00
有的人在公园打一辈子球球技还是那样阿
作者: seanseansean (dennis) 2021-03-15 21:04:00
脸
作者:
scott112 (scott)
2021-03-16 21:12:00吃 睡 练 一定哪里有问题 因为我以前也是犯错 加上交通
作者: allen820521 (嘴砲大帝) 2021-03-24 19:36:00
吃跟睡，尤其睡眠是健身中非常重要，却又非常容易被忽略的一块，如果你练跟吃的方式都正确，那八成就是睡出了问题