[问题] 到底健身的终极秘诀是什么？
楼主: NouvelleC (加湿比亚) 2021-02-28 23:57:19
是真的认真求教，自己练了6年左右了，各种健身观念应该也都有了解，但身材真的还是普普通通，不知道那最关键的一片拼图是什么
虽然这样问感觉会被骂= =但我真的想有所改变
谢谢大家
虽然这样问感觉会被骂= =但我真的想有所改变
谢谢大家
作者: morgankhs (豪哥) 2021-03-01 00:00:00
认真回：饮食观念
作者: ga624641 (9.2就是低能儿) 2021-03-01 00:01:00
饮食>>>>>>>>>others
作者: kuninaka 2021-03-01 00:06:00
心态PO个照片看看才能建议你吧
作者: ernielwl (ernielwl) 2021-03-01 00:13:00
请找教练
作者: steven183 (steven183183) 2021-03-01 00:16:00
图
作者: paul34 (疯狂保罗) 2021-03-01 00:38:00
吃占60% 练大概35%
作者: rizzo123 (阿烙) 2021-03-01 00:39:00
吃睡练，三大要素都有确实把握？
作者: Ethan45 (Electronic Music) 2021-03-01 00:43:00
重量是否有突破？ 训练量也要提升才能增加肌肉量
作者: hodyangel (丹灵) 2021-03-01 00:48:00
9楼认真？
作者: winiel559 (大汉天威) 2021-03-01 00:54:00
九楼怎么了吗感觉说的蛮正常啊
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2021-03-01 00:57:00
9楼没错啊
作者: SSS0227 (卟卟卟) 2021-03-01 01:01:00
训练重量提升 感受度提升 睡饱 吃饱 简单却最难
作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2021-03-01 01:05:00
问的是肌肉量还是体脂？！两种领域不同哦
作者: lungeight100 2021-03-01 01:13:00
我也差不多 练健康
作者: NTUEESucks (NTUEESucks) 2021-03-01 01:30:00
先猜极度吃不胖体质+骨架小 这种练起来最没成就感==
作者: qw78920zx (Jason) 2021-03-01 01:39:00
楼下楚哥告诉你
作者: Abre (任愉悦) 2021-03-01 01:48:00
可以A一下我先前的发文 但目前猜测是休不够&训练强度不够
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2021-03-01 01:49:00
秘诀就是增肌减脂
作者: beams156 (beams) 2021-03-01 01:54:00
突图
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2021-03-01 02:41:00
时间吧
作者: s99770045 (影子) 2021-03-01 03:24:00
饮食，练的好没有一个是武学奇才
作者: AntiGayMan (全面反对狂甲) 2021-03-01 03:31:00
秘诀就是该发力的地方要发力 不用的地方不要发力
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2021-03-01 04:18:00
稳定增重、冲训练量、睡饱吃好、蛋白质分次摄取，身理心理受不了的时候就做降训练一个星期或者停练
作者: Ethan45 (Electronic Music) 2021-03-01 04:55:00
我们健身房有看过练超过三四年的 深蹲都1/3蹲卧推没碰胸 每下屁股都离开卧推椅的身材真的都没什么进步...姿势做错 练几年都是新手
作者: simonfz 2021-03-01 06:41:00
照片，课表都没有，要大家通灵唷
作者: orzman0705 2021-03-01 07:53:00
诀窍就是让健身变成你生活的一部分
作者: omfg5487 (suPeRthICc) 2021-03-01 08:04:00
基因
作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-03-01 08:50:00
菜鸡的时候就练二头弯举到萎缩齁？https://youtu.be/zIBo0R0o5sA#t=55m20s时间帮你拉好了，这段讲的很实用。
作者: alice78226 (紫) 2021-03-01 08:55:00
不负责猜测。肌肉感受度差，动作形似神不似，呼吸也没练起来。
作者: jeffrypt (您还是说中文吧！) 2021-03-01 08:58:00
作者: ezdoesit (你的声音) 2021-03-01 09:01:00
体态完全没变的人，健身房很多啊！有每个器材都去拉个几下像逛在逛大卖场的，也有边练边讲手机的……各种奇才都有。
作者: EulerFormula (Euler) 2021-03-01 09:03:00
训练跟饮食 确实做到还是没有成果 那就是基因
作者: seanidiot (idiot) 2021-03-01 09:11:00
低买高卖，阿不是，增肌减脂+向上适应
作者: ezdoesit (你的声音) 2021-03-01 09:14:00
普通路人身材的人，如果练法正确，光是增肌，不用减脂，也已经可以练出很威很好看的体格了。https://i.imgur.com/nx6LjSl.png看健力选手就知道了。
作者: r66 (府城彭于晏) 2021-03-01 10:16:00
我买课都一次三十六堂，吃肉只吃鸡胸肉，蛋白粉不加水直接吞以上我的秘诀给你参考
作者: agunnm (转角卡到阴) 2021-03-01 10:24:00
健身不是有做就好，很多都是无效训练
作者: Audien (Audien168421) 2021-03-01 10:25:00
照片贴上来啦
作者: ahadears (.....) 2021-03-01 10:25:00
一句话发文就可以教你练起来 这嘴砲教练费少说10万起跳
作者: axis0801 (Terry) 2021-03-01 10:45:00
没有秘诀，只有物竞天择。Life will find a way.
作者: ccl007 (.......) 2021-03-01 12:00:00
体测数据有NCAA运动员程度 ^ ^
作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2021-03-01 12:08:00
先把你所有认为身材变好需要做的事情都说一遍，大家才知道你缺什么啊………不然叫大家通灵喔
作者: irosehead (irosehead) 2021-03-01 12:37:00
训练恢复饮食 你三个环节都做得足够好吗？
作者: ken10201020 (巴塞隆纳) 2021-03-01 12:51:00
买低卖高
作者: alloc (韭菜) 2021-03-01 13:02:00
不附图跟课表 谁知道你的标准在哪
作者: m2036172 (cocominter) 2021-03-01 13:03:00
我觉得健身最终秘诀就是该训练的地方就只靠那边出力做单独训练！最主要心理部分就是减少自己压力给自己正能量
作者: turkiali01 (Durant Lin) 2021-03-01 13:42:00
训练强度很重要，身体适应现有的强度，会给讯号 目前的身体已经够应付，故没有成长的必要
作者: askker (askker) 2021-03-01 14:07:00
就你贴的资讯可能要算命的才能回答
作者: icelagoon (RICK) 2021-03-01 14:10:00
我以为我来到八卦版
作者: e89515058 (小威) 2021-03-01 14:21:00
饮食+训练细节 很多年好几年的都觉得自己有基本基础了但其实很多动作要点都没抓到 肌肉刺激度也不够常常觉得我没力了 差不多了 可能只有发挥80%能够稳定增重 稳定增加训练量才能慢慢进步
作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-03-01 14:28:00
速度跟动作品质都要兼顾，神速或慢到靠北都不好。疲劳度也是阻碍进步的因素
作者: jonaswang01 (SEZER) 2021-03-01 14:37:00
习惯
作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2021-03-01 14:49:00
6年？你年轻了小朋友。叔叔的第一张健身房会员卡是在20年前办的，可直到0.5年前才真的有在认真练....我想我有资格说一句“一定是你练的不够认真啦～”
作者: dakkk (我是牛我反刍) 2021-03-01 15:21:00
先问一周几练
作者: hhh99876 (JZ0314) 2021-03-01 16:07:00
作者: ezdoesit (你的声音) 2021-03-01 16:33:00
哈，为何大肚腩时期觉得不妨露脸给大家认识认识，变精壮后反而就不给看脸了？
作者: fiiox3 (飙速宅男) 2021-03-01 17:49:00
就随手找的照片而已吧。为啥一定要给你看脸
作者: GLOCK18 (请嘘我) 2021-03-01 18:25:00
黑魔法！秘诀就是黑魔法！
作者: GGdong (GGdong) 2021-03-01 18:53:00
票多的赢，票少的输
作者: wow1006 (哇呜你在这) 2021-03-01 19:02:00
吃睡练
作者: jason781215 (jason y) 2021-03-01 20:05:00
我觉得是全集中呼吸
作者: JohnLackey (德州姜雷姬) 2021-03-01 21:35:00
呼吸法很重要 不会重量差很多
作者: parkson1 (i want happy) 2021-03-01 22:16:00
基因 然后请认真和安排减脂 减到15%以下会得到一块拼图
作者: adaplant (阿达 不累) 2021-03-01 23:23:00
扣掉用药这条路 其他你可以参考黄阿文教练
作者: p09171989 (Panda) 2021-03-01 23:31:00
我也觉得是心态 在world gym跟很多朋友一起来 到现在真正还有在健身的心灵都是真的很强大 不容易被外在因素影响才有办法一直坚持自己的目标
作者: OFWGKTA (Golf Wang) 2021-03-02 02:19:00
毅力 训练饮食都是
作者: airphone 2021-03-02 12:37:00
废文
作者: yy810516 (LJE) 2021-03-02 12:57:00
图勒
作者: aswin12000 (((o))) 2021-03-02 17:52:00
肯定是吃有问题
作者: tubjiksl (大头) 2021-03-02 20:39:00
练很烂的祕诀就是发废文。
作者: pxndx (Poppyjungle) 2021-03-02 20:52:00
花钱吃跟强度 没了
作者: royis3251 (米其林) 2021-03-03 08:30:00
作者: notmine (just melancholy) 2021-03-03 10:57:00
because of love
作者: kdevil (WOW:)) 2021-03-03 12:26:00
6年普通 一定是训练强度不够
作者: manu1119 (十一楼) 2021-03-03 18:27:00
最重要的不就是执行
作者: chungzu (死该赖 就机掰 ) 2021-03-05 09:31:00
你是80%的正常人啦 不用太担心 都6年了..
作者: aoc7175 (机机) 2021-03-06 03:20:00
基因
作者: Munger (munger) 2021-03-06 11:31:00
推作息、饮食
作者: dryadd44651 (Howard) 2021-03-15 07:55:00
有的人在公园打一辈子球球技还是那样阿
作者: seanseansean (dennis) 2021-03-15 21:04:00
脸
作者: scott112 (scott) 2021-03-16 21:12:00
吃 睡 练 一定哪里有问题 因为我以前也是犯错 加上交通
作者: allen820521 (嘴砲大帝) 2021-03-24 19:36:00
吃跟睡，尤其睡眠是健身中非常重要，却又非常容易被忽略的一块，如果你练跟吃的方式都正确，那八成就是睡出了问题