https://youtu.be/xg-UhGVVouA
第一题
题目：为什么要认识Mark Rippetoe和《肌力训练圣经》？
影片要点：
．少子化、高龄化对世界的冲击。
．老化的过程的退化现象，不该靠医疗来改变，而是靠训练。
．《肌力训练圣经》旨在传授初学者最正确、最有效的肌力训练方式。
．健身产业蓬勃，但却是以时尚潮流的方式在发展。
．训练的目的不在疲劳，而是“向上适应”，最有效的方式就是“加压力”。
．卧举、深蹲、硬举、上推、上膊。五大基本动作是顺着人体的自然状态训练，
缺少了这几个动作，哪怕你做了非常多其他的动作，也未必能达到一样的效果。
先不提 何立安把肌力训练圣经这本书跟高龄化 老化绑在一起
光就这本何立安大大推荐的书籍(何立安为此拍很多影片)
里面说"杠铃"深蹲 "杠铃"握推 "杠铃"硬举 对运动和抗老化有奇效
这就很奇怪奇怪 (书的封面就是蹲杠铃)
"杠铃"深蹲 ==> 对运动员来说很重要吗? 很多高等级运动员也没做"杠铃"深蹲
反而 分腿蹲 往前走分腿蹲 越来越流行, 还有不少人推广不要做"杠铃"深蹲
"杠铃"握推 ==> 健身房最不安全的运动, 没有之一, 台湾每年因此死两三个人
连之前馆长访问田基森, 这位世界冠军也说握推很危险
哑铃握推 伏地挺身 负重伏地挺身 很明显就更好,
很多国手级的运动员也没做"杠铃"握推, 如飞天遁地的体操 或是长跑快跑
"杠铃"硬举 ==> 硬举很难被取代, 有其重要性, 不过六脚杠铃硬举更不容易受伤
你可以看看馆长的影片, 六脚杠铃越做越多
安全不会受伤的要求下六脚杠铃硬举 哑铃硬举 负重轻重量跳 应该是比较好的
台湾健力三项被很多开健身房开课的人过度炒作
很多人受影响常常攻击 低强度 的长跑运动
但是长跑比的不是跑完, 是比谁跑比较快
如果有人可以跑步 10公里45分钟 或是1公里4分钟, 这种人的肌力心肺绝对不差
我也相信这种人的健康检查报告应该是比只练三项的人好的多
(BMI 体脂 心跳快慢 血压 日晒 等等)
https://youtu.be/FNDgos99-hQ
这个访谈也很奇怪 3分48秒处何立安直接否定别人的报告
总之, 人人都需要运动, 这是全民共识
但是要不要一定练健力三项就?? 这就不一定吧
更何况 健力三项里面一些细微的技巧面也远远不够深(相反举重就超深)
健力三项也没有团队运动或是人人对抗运动那种乐趣
一出手就拿着肌力训练圣经这本怪怪书或是直接要你上他的课
说跑步不好 有氧不好
那 跑步 10公里45分钟 或是1公里4分钟 算是有氧还是肌力肌耐力?
这在田径里面已经是 中程或是长程的跑步