楼主:
wike3di77 (Rainnight)
2020-11-30 08:31:32各位巨巨好
小弟目前健龄三年半
但发现身材卡住很长一段时间了
问了其他巨巨同仁才发现我的训练时间短很多
以练胸菜单当例子
上胸哑铃卧推4组
平板哑铃卧推4组
Cable Decline press 4组
机械式飞鸟 4组
组间休息都2分钟上下
每组大概8-12下 推到推不起来
但练完16组后我的胸就感觉完全没力了
再做其他的器材也没有感受度
我就会很堵烂然后不想练了
目前一个礼拜课表是 胸 背 腿 胸 背 肩 休
请问想要改进体态该硬拉长训练时间吗
附上inbody跟伤眼照
https://i.imgur.com/LpDJtXH.jpg
https://i.imgur.com/dabgvNY.jpg
https://i.imgur.com/bEewZ4M.jpg
多点深蹲硬举，背跟核心会变强，再练其他动作效益也会提升
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-11-30 10:54:00
这样有23%吗
作者:
askker (askker)
2020-11-30 11:47:00降重试试？
作者:
qwe60038 (JWYan)
2020-11-30 11:53:00觉得很厉害 抱歉我新手 至板凳等神手建议
作者:
sumarai (Pawn)
2020-11-30 12:16:00肌肉够大，体脂都挡不住
楼主你的练胸菜单跟我的很像，我练完胸以后会再加2个三头的动作，全部做完大约80-90分钟。请问你练胸花多久啊？然后你这样体脂23%？？？真的很怪......
作者:
jsulut (哈哈哈)
2020-11-30 14:38:00原po你该不会是39的吧？好怀念的健身房
作者:
s504518 (Kenvvv)
2020-11-30 14:58:00肌肉大 体脂挡不住.......？
作者:
Op53 (Op53)
2020-11-30 15:39:00这样体脂23！？ 13还差不多
作者:
guitarlee (guitarlee)
2020-11-30 18:12:00你inbody拿到别人的，去换回来
大大你胸部做16组，组间休息2分钟，那光组间休息就花了32分钟耶。 然后你16组胸再加6组三头的总训练时间才50～60分钟。这.....不会怪怪的吗？算你6组三头都没有组间休息好了，你在18-28分钟内做了一共22组动作。这.....
作者: ikaros0511 (ginstar) 2020-12-01 09:52:00
这背景好熟悉，以前练到一半还跑去旁边打台球
作者:
v7677 (VonRandoll)
2020-12-03 14:16:00哥 你是不是拿错单子了 这体脂怎会是23%