楼主:
coga4712 (神手问世间)
2020-11-28 20:39:44最近因为工作因素
所以比较少上健身房
故参考板上提供的一次练全身的菜单 1周2-3练
杠铃硬举
杠铃深蹲
杠铃平胸卧推
哑铃上胸卧推
引体向上
杠铃划船
每个动作4组 1组8-12rm
今天试跑 到第五个动作引体向上时身体已经很喘 5下就不行了
想上来问问各位是不是练的顺序要变一下?
先跑完下半身好像会稍微影响上半身表现...
有人能解答嘛?
作者:
Merkle (你在想奇怪的东西齁)
2019-04-15 21:10:00走错板了啦 Tech_Job问啦阿 靠邀 我以为还在八卦 =_______= 对不起.......
如果健身房可以考虑引体向上换滑轮下拉，然后每个大项直接休息拉长。
作者:
xiaoyao (改变)
2020-11-28 21:27:00游泳
一个小时五个动作紧绷，先上半身，最后也是没力作腿= =
作者:
TllDA (踢打)
2020-11-28 21:47:00为什么硬举要在深蹲前?
楼主:
coga4712 (神手问世间)
2020-11-28 23:00:00QQ 拆上下身的话 这样一周可能全身只能练到一次
作者:
andy1003 (andy1003)
2020-11-29 00:54:00你确定这样有练完全身
作者:
kumafez (桌子君)
2020-11-29 01:38:00我觉得这样排太贪了= = 分上下半身练是个不错的方法
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-11-29 02:56:00降重 降组数 等你习惯了再上调
你冷静...这样不会影响隔天上班吗 慢慢来 降低强度七分靠吃 靠练才三分
就你基础体能不够而已 我工作很忙也会跑全身 菜单还多你power clean 影响是一定会影响看差多少而已 不过上下半身应该是不至于有差
作者:
flexin ((喘))
2020-11-29 08:34:00硬举接深蹲会不会太操...
作者:
filet (无力中)
2020-11-29 11:11:00一周三练你要分的是上半身、下半身、全身一次练比较多不代表你比较厉害，练心安的
你可以调整一下让深蹲硬举一周练两次 一次高强度一次变化式补足volume，胸背频率高一点没关系，可是单日量还是要调低一点D1:蹲重3组5下+RDL轻3*8 D2:蹲轻3*8 D3:硬举重3*5
楼主:
coga4712 (神手问世间)
2020-11-29 12:07:00好的谢谢大大们提点
作者:
Abre (任愉悦)
2020-11-29 19:14:00Mike Mentzer也推一周2~3练
这菜单跟我差不多啊，只是划船我用哑铃。但是我整套做完大概要70~80分钟。
作者:
Billkai (毕卡)
2020-11-29 22:35:00一周三练 要不试试最常见的推、拉、腿组合
我大概一周两练(运气好可3) 每次都全身 先练上半身胸或背 第一组都用德壮(10组) 在加练一个同部位动作(6-10组) 第二个部位就改练深蹲 volume就自己体重*100+1000KG 例如70KG 就蹲到总重8000KG 自己看当天状况配比
练腿可以顺便让上半身休息 第一部位练胸 练完腿就练背然后三头 肩 腹部 全部练完大概3小时
作者: chungzu (死该赖 就机掰 ) 2020-11-30 09:50:00
深蹲建议先做 然后水平或垂直上肢推 最后硬举或引体向上
作者:
beams156 (beams)
2020-12-02 21:19:00深蹲跟硬举排一起也太猛