最近因为工作因素
所以比较少上健身房
故参考板上提供的一次练全身的菜单 1周2-3练
杠铃硬举
杠铃深蹲
杠铃平胸卧推
哑铃上胸卧推
引体向上
杠铃划船
每个动作4组 1组8-12rm
今天试跑 到第五个动作引体向上时身体已经很喘 5下就不行了
想上来问问各位是不是练的顺序要变一下?
先跑完下半身好像会稍微影响上半身表现...
有人能解答嘛?

走错板了啦 Tech_Job问啦阿 靠邀 我以为还在八卦 =_______= 对不起.......

如果健身房可以考虑引体向上换滑轮下拉，然后每个大项直接休息拉长。

这六个塞一天练完有点太硬...

游泳

一个小时五个动作紧绷，先上半身，最后也是没力作腿= =

为什么硬举要在深蹲前?

拆上下半身实际一点，不然你蹲跟硬举做完蛮累的

QQ 拆上下身的话 这样一周可能全身只能练到一次

那我建议就蹲 硬 水平推跟拉 4个动作就好

分拆吧这太硬了~会为了跑完去降低强度

硬举和深蹲放一起 还连续 你这样重量要很轻吧

你确定这样有练完全身

我觉得这样排太贪了= = 分上下半身练是个不错的方法

可以考虑上、下半身的循环练

降重 降组数 等你习惯了再上调

你冷静...这样不会影响隔天上班吗 慢慢来 降低强度七分靠吃 靠练才三分

就你基础体能不够而已 我工作很忙也会跑全身 菜单还多你power clean 影响是一定会影响看差多少而已 不过上下半身应该是不至于有差

先降重量，上下错开，硬举接深蹲强度太高

硬举接深蹲会不会太操...

一周三练你要分的是上半身、下半身、全身一次练比较多不代表你比较厉害，练心安的

你可以调整一下让深蹲硬举一周练两次 一次高强度一次变化式补足volume，胸背频率高一点没关系，可是单日量还是要调低一点D1:蹲重3组5下+RDL轻3*8 D2:蹲轻3*8 D3:硬举重3*5

好的谢谢大大们提点

前两项就够练一次训练了

这课表实在太硬了 就算吃完效果ㄧ定不好

Mike Mentzer也推一周2~3练

这菜单跟我差不多啊，只是划船我用哑铃。但是我整套做完大概要70~80分钟。

一周三练 要不试试最常见的推、拉、腿组合

我大概一周两练(运气好可3) 每次都全身 先练上半身胸或背 第一组都用德壮(10组) 在加练一个同部位动作(6-10组) 第二个部位就改练深蹲 volume就自己体重*100+1000KG 例如70KG 就蹲到总重8000KG 自己看当天状况配比

3练可以考虑推拉腿 全身有点硬

练腿可以顺便让上半身休息 第一部位练胸 练完腿就练背然后三头 肩 腹部 全部练完大概3小时

深蹲建议先做 然后水平或垂直上肢推 最后硬举或引体向上

硬举深蹲要分开 不然就是分均组数

深蹲跟硬举排一起也太猛

8000KG？？？？？？？？？