打给贺 我是欧告教练
今天来讲练背要不要夹？
https://imgur.com/dgIurV9
如果以“坐姿划船”这个动作来看，练背的时候到底要不要夹背？
https://imgur.com/V15Y9si
先讲结论：不要夹！
首先我们要先确定一件事，当我们在做坐姿划船这个动作的时候，主要训练的肌肉是阔背
肌，如果你做坐姿划船，不是要练阔背肌而是练斜方肌，那你跑错棚囉，麻烦按上一页
https://imgur.com/GTpcnYI
https://imgur.com/hMu0LE5
如果把坐姿划船这动作用关节动作来看的话，就是用力时（肩关节屈曲→肩关节伸展）放
松时（肩关节伸展→肩关节屈曲）
https://imgur.com/a/nbxRt6q
阔背肌的动作：肩关节内收、肩关节伸展、肩关节内旋
https://imgur.com/SAp1FDT
https://imgur.com/tLAH32v
斜方肌的动作：
“肩胛骨”上提（上斜方肌）
“肩胛骨”内收（中斜方肌）
“肩胛骨”下压（下斜方肌）
https://imgur.com/3MqDLfF
好，问题来了，坐姿划船的动作是肩关节的动作，阔背肌的动作也都是肩关节的动作，那
.........肩胛骨干麻夹（内收）？
肩胛骨：甘我屁事？
喔对了，补充一点，如果肩胛骨内收到一定的程度，会开始上提，白话文就是如果夹到一
定的程度，会开始耸肩，所以有可能越用力夹肩胛骨，耸肩越严重
然后阔背肌启动时，必须在肩胛骨下压的状态下才有办法执行，这就代表，耸肩越严重的
人，阔背肌越难练
如果哪天看到朋友练背在夹背，请勇敢的走去旁边跟他说：夹屁夹?（我开玩笑的，被揍
别找我）
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感谢各位的观看
肩胛后收下压不是夹喔，我指的夹是两个肩胛骨几乎靠在一起，说到这个，其实很多收肩胛的动作也不太对，下次再来发一篇
作者:
batike (BlueRed)
2020-11-28 22:00:00原文也让我觉得是反对夹代表不要下压后收 所以其实就是回到不要耸肩那个提示吧
我确实是反对后收下压没错，因为这样的引导方式会让你太过挺胸，进而导致下背压力，真正的肩胛稳定状态只要把你的手自然下垂，并且做一个掌心由内往外旋转，这样就好了，跟本不需要后收或夹
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-11-28 22:33:00不晓得为什 一堆人 拉背(夹) 推胸(夹) 硬举(夹) 真是黑人问号
作者:
batike (BlueRed)
2020-11-28 22:58:00感谢 请问b大这个动作有建议的cue？ 因为小弟曾试过不要内收下压 但似乎很难阔背充分顶峰收缩的感受
我个人觉得最好的姿势是准备阶段躯干中立肩胛稍微下压，不刻意后收和用力下压固定姿势，才能在动作时有更好的行程和感受
作者:
gaymuscle (muscle man)
2020-11-28 23:09:00说来话长 耶...... 这个要看练背的定义是什么啦 坐姿划船有夹或没有夹 练的位置会有变化 其实是可以变通的应该是这样说啦 有些人搞得清楚自己是哪些肌群在收缩有些人在做 搞不太清楚这些变化和收缩的位置而且坐姿划船在宽握距的状况下 因为活动度变大 其实往后拉的时候确实可以带出夹菱形肌群和斜方肌中段喔等于是从开始到结束 连续上训练了蛮多块肌肉阔背、二头、三角后、斜中、菱肌
作者:
gaymuscle (muscle man)
2020-11-28 23:18:00人家专心打了一篇文章 也很实用、实际我一直觉得这边很多人很不客气会一直嘘不要练得火气太大啦 ^^‘’
说到这动作我想请问一下哦，忘记是在哪里看来的了，我看到的是说“手肘往外离开身体，会较多锻炼到斜方肌；手肘内夹靠近身体，会较多锻炼到阔背肌。”楼主怎么看呢？啊就是20楼大大讲的那样的意思～
作者:
gaymuscle (muscle man)
2020-11-28 23:22:00楼上这个问题太简单了 不是楼主但是今天晚上无聊可以回答 手肘比较开或比较不开 都跟斜方肌上中下的收缩方向无关 / 有啦 要说有关的话是在手肘打比较开在做坐姿划船的时候 等于你握距会开幅比较大 上手臂往后推的时候可以带出夹肩胛骨 这时候就练到斜方肌中段了but 其实照理讲也不见得握距要多宽/ or 引导出来的手肘离开躯干比较宽照理如果一个人有良好的姿势/没有局部紧绷的问题的话要宽不宽的握距应该就可以感受肩胛骨有能力夹不然可能是因为圆肩/胸小鸡太紧绷 导致的状况好像扯远了 881～
作者:
YCkuku (KuKu)
2020-11-28 23:40:00正常刚开始挺胸启动阔背划船的时侯还是会有点夹背的感觉是正常的吗
感谢G大帮忙回答，上面有人问的：手肘越开、斜方越多，手肘越靠近身体、阔背肌参与越多，这个并没有错，手越开就会越接近肩关节水平外展的角度，这时肩胛内收的角度会变大，所以斜方肌、菱形肌的参与变多在划船的过程中，肩胛的确会跟着滑动没错，就跟二头肌同时也会参与一样，但重点是，你有感觉到阔背肌在收缩吗？像有些教练带学生，会用笔或手指让学生的肩胛骨夹，这就几乎练不到阔背，如果是要练斜方、菱形肌还有更好的动作，不建议这样练
作者: IamJJ (>///<) 2020-11-29 00:09:00
推
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2020-11-29 00:54:00.......
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2020-11-29 01:08:00你的图好有喜感 推分享
作者:
serena89 (伤心的人更伤心)
2020-11-29 09:22:00回楼上，驼背教练让我练坐姿划船、下拉、引体向上重要这几个，三个月明显改善但前提是姿势正确
I的话，可以先GOOGLE“上交叉症候群”，看一下自已的状况符合哪一项
作者:
Gxxboator (.......................)
2020-11-29 12:22:00夹不夹背不是重点，重点是肩胛骨要固定住肩胛骨一直动会训练到肩胛骨附近的肌肉，ex:斜方肌…那让肩胛骨一直动顺便训练肩胛骨附近的肌肉不好吗？答：用错误的姿势训练肩膀会坏掉…！那怎么固定肩胛骨呢？想像你胸前掌心向上手肘弯曲上面横放一支大树干，此时肩胛骨的位置就是最棒的固定姿势，不是刻意内收，也不是刻意下沈
最讨练动作魔人靠北没有夹+推胸手不打直 干都超小只尤其那种练得很破 却自以为很屌的 遇到头都超痛==
作者:
bogie (阿绯)
2020-11-29 13:52:00夹肩胛骨跟稳定肩胛骨不一样意思吧？ 我只听过稳定 没听过要夹的
在训练的时候也不建议肩胛骨“固定”不动，可能会导致更多的肩关节压力，有兴趣可以GOOGLE“肩胛节律”
加码问一下73楼大大：你的意思应该是指“肩胛骨不要剧烈晃动”才是重点，对吗？那我个人实作的时候发现，这样在划船的时候整体的动作幅度会较小，尤其是在手往前放松时并不需要整只手臂都伸直。不知这样理解是否正确？
作者:
Abre (任愉悦)
2020-11-29 18:58:00如果耸肩练到的就斜方?
作者:
iuo (iuo)
2020-11-29 20:14:00感谢分享。正好正在苦恼相关问题 过多参与的斜方肌
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2020-11-29 20:18:00谢谢分享，之前自己训练有感受到这个问题，我改成“瞄准后面的人的肚脐干拐子”的想法后，就不会耸肩了，原来核心原因是肩胛骨夹太多造成的
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-11-29 21:49:00斜方保持自然中立
作者:
wowandy (wowandy)
2020-11-30 08:14:00夹到爆啊 哪次不夹爆