正所谓：【前有威力，只能练笔】
大家好，我是Axis，一介无业游民教练，目前为物理治疗二年级学生。
就自己这些年的指导经验，提出一些自己在训练上的看法。
为什么这么晚发文呢？ 阿我就怕被骂阿。 by头份暴徒
https://www.pttweb.cc/bbs/MuscleBeach/M.1543762795.A.0EB
上一次分享正式的文章，也快2年了。
想必大家书柜里的这些书，已经被翻到烂掉了吧。
下次有机会再介绍进阶的红皮书肌动学、NSCA肌力体能或生理学等等，目前还在啃CSCS。
【正文】
浅谈 Latissimus dorsi 阔背肌
我们有时候会觉得核心无力、看起来垂头丧气或是乡民说的圆肩。这时往往会被建议应该
训练阔背肌
阔背肌是什么呢？ 从肱骨前侧的结节间沟中，连接至下胸椎、胸腰筋膜、髂缘的另一端
帮助了我们在整个背部的稳定性
也是当兵时必须学会的拉单杠肌群
但重点正是结节间沟这一端，促使阔背肌产生盂肱内旋的能力，与我们期待解决的圆肩或
许背道而驰。
肩胛骨下角内缘的肩胛缩肌，或许才更接近正解。
但这无损阔背肌的训练地位，要让肩膀变宽，阔背肌仍然是我心目中的帝王引擎。(公三
小？)
但我们真的有练对吗？
考量到盂肱关节Glenohumeral joint 以及 肩胛胸廓关节Scapulothoracic joint 两者在
动作上的连续性，
并且在思考一次阔背肌的起止点，便能发现当我们忽略了动作中肩峰Acromion的细节，
就很容易练到辅助的大圆肌Teres major，这条连结肱骨与肩胛骨的肌肉，而导致代偿的
状况发生。
因此阔背肌的最佳学习途径，并不是用虚握的方式，也不是把末肋跟腰椎往前推后 疯狂
拉背，
去感受肩峰的控制、肩胛骨在胸廓滑动的细节。
我们该如何注意呢？
首先我们常常会因为阔背肌无力，代偿用到肩膀肌肉、二头肌或背部辅助肌群，没有真的
用到阔背肌。
我们可以选择先不做难度太高的单杠动作，并且学习肩胛骨在背侧肋骨上的控制能力。
有不清楚的到时候推文再补充吧zzz
那头份这边开放3个名额来，来学如何做肩胛骨的浪漫下旋。
不嘴砲了，感谢收看废文，希望对你有帮助囉。
https://i.imgur.com/EqJNC4b.jpg
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