小弟七月的时候腰急性发炎
后来去照MRI诊断出椎间盘突出，之前有发过一篇
目前的状况有去给整骨徒手放松肌肉两个月，大概一个月后急性发炎过了之后有稍微好一
点，然后自行吊单杠省钱，但目前的状况就是腰会反反复复的酸痛，脚尖还是会麻，只是
发生的频率可能没那么高。
整骨师是跟我说现在年轻，椎间盘还有水分会自己缩回去。
但我今天去某间复健科看，他跟我说椎间盘不会缩回去了，我真的整个心灰意冷，整个下
午都无心上班 _
然后整骨医生说我先不要做棒式，复健科医生却说可以，然后多运动，两个说法到底哪个
对呢？
还有如果说真的缩不回去了，那复健科医生叫我继续拉腰的用意是？
还是说即使缩不回去，靠平常的努力让状况到完全不会痛或是不麻其实也是可以努力的活
著是嘛？
不知道板上有没有大大的严重程度跟我差不多，然后靠着复健现在几乎不会或很少发作了
？
有没有好的建议是我平常可以努力做的？
还有网络上常有人做向下趴着，然后用手撑起，挤压背部的动作到底是好还是不好？
我目前的状况大概就是走路还可以，没办法用跑的，如果往后仰腰下会卡卡的，不敢用左
脚伸直抬高或是坐太久也不敢蹲或弯腰。用手去压脊椎的点会有一点痛痛的。
附上我的mri，很绝望很想哭。（平面我看不太懂）
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左边比较严重吗会不会回去就看命啊 至少症状控制 你这辈子不要想什么深蹲卧推了叫你继续拉腰 复健运动 是要你不要恶化下去只能开刀你现在一切努力以不会恶化为主 不要搞到不能走

整骨师是啥？

居然发现你去马x啊 ...我刚好在马x，你看谁？

之前长庚也说要开刀装支架后来我没开，维持正确姿势，吃保养关节的保健品，不要过度运动，大概半年就恢复也不会麻了。对了，我现在照样深蹲，挺举抓举也都来一周两三次，保健品herb mp 都有，不要气馁。

建议多找一些1对1徒手复健物理治疗试试看 医生只会叫你开刀

整骨师就不是医生==

跟你差不多状况 拉腰到一半体重完全无改善 后来靠运动及中医整骨恢复正常 目前深蹲硬举都可训练 核心训练一定要持续做 但要注意不要代偿乱做…

为何都没人推reverse hyper ? 问问医生能不能做吧

徒手物理治疗有试过吗？我症状比你严重，也是弄了一年多以上才好拉腰对我没有用，而且浪费我一堆时间和金钱

还满惨的 我是摔车那周搬重物发作 照MRI比你好一点点但我42岁老人 现在都4年了很难恢复 前2年狂拉腰电疗复健没太大进展就不做了 反而游泳减重有点帮助 可能有减轻脊椎负担就比较不痛 后来接触重训加强核心又好一些 最近第3年才敢做三项全身都练 但都只做很轻 前几个月搬重物和练硬举才50就又发作痛到走路用扶的 但后来去神经内科吃药一个月加拉腰控制又很快好 所以要真的很小心看看平常的动作有没有代偿 另外下肢和腰真的很痛很酸 最有效除了吃药就是用滚筒和按摩枪放松趴着手撑我没做几组几下就趴着滑手机…久了手会酸腰还好 可能有用吧应该不至绝望 虽然也听过不少医生跟我讲椎间盘不会回去 但还是有很多办法缓解和控制 可以先找自费的物理治疗师做徒手看看

因为拉腰电疗热敷是健保套餐啊 做完六次再挂号回诊最好一周做四次以上 复健是一条漫长之路然后 若是你能坚持完一年 再欢迎你来分享是否有效我是早就放弃了

我是做牵引 隔天更痛 然后就放弃了QQ

游泳是不错的运动，当初严重的时候医生说只能游泳，再搭配有执照的物理治疗（徒手治疗）

我复健两年，现在深蹲只剩160 给你参考但还是不太敢放宽心深蹲

你的L3/4/5椎间盘水分都少很多了...不是要讲整骨师*L4/5/S1 整骨师这样天天乱讲话真的很不道德

Jeff有拍过影片https://youtu.be/Z3-mYrVjBEo我自己之前睡前花5~10分钟照做，一个月左右就好很多

整骨师有牌照吗？

身体稍微前倾3mins右大腿右下背会全麻 大概前半年的状况 腰会一直阵痛

L4-L5

徐国峰微针刀

我L5-S1凸出后退化干瘪，靠着急性期过后从空杠深蹲慢慢蹲练到现在可110kg全蹲，已经没有再有腰痛的困扰了。但是用深蹲建立核心与腿部肌群务必宁慢勿快，腰带+护膝要有，然后训练量一定要慢慢加，稍有不适就要休息。急性期一定还是必须休息、吃止痛消炎

我的MRI照出来和你差不多，神经外科医生也是建议开刀后来去看自费物理治疗看了近1年，学会核心控制目前症状几乎完全恢复，也回去做三项了（虽然不重）

ㄟㄟ 那个啥细微针刀的好像是...恩非常不推荐

针灸试试看 从跛脚到正常走

首先，这不是世界末日，第二，如果可以建议先找有重训习惯的复健科医生和物理治疗师开立运动处方，第三，搬东西等等姿势要先改成无痛的姿势，物理治疗师会教你