※ 引述《heavenbeyond (如果在天堂)》之铭言：
: 各位巨巨好，
: 之前我都是采用“递增组”的方式训练。
: 主要是因为我已不再年轻，无法承担受伤的风险，而且
: 又是自己训练没人在旁帮补，因此觉得递增组慢慢增加
: 重量比较安全，可以视当天状况决定要增加多少重量。
: 最近试了一下“递减组”的方式训练，结果令我有些惊讶，
: 因为不但力量有增加，总训练量也有上升！
: 好比递增组可以做35*10*2，然后 45*8*2，总量=1420
: 换成递减组可以做45*10*2，然后35*10*2，总量=1600
: 45公斤先做时每组可以多做2下，同时35公斤后做依然
: 每组可以做到10下。
: 我试着每个部位的每个动作都改为用递减组的方式训练，
: 结果全部都是如上述的例子那般。
: 那“递减组”岂不是太美妙了？这中间是不是有什么雷区呢？
: 谢谢大家～
不考虑复健因素的话，递增跟递减两者之间绝对是选择递减。
道理很简单，就是能量系统的问题：一开始先把葡萄糖用完的话，后面重量却更大，你要怎么产生足够的能量去应付？
而且递增还有另一个问题，就是不好判断你的真实RM，让你浪费更多力气在做无效训练；相反递减就没这问题，重量一开始就重，做一两下你马上能感觉不对劲，并且迅速做出调整。
不过递减的关键在于对热身的拿捏，热身不足，第一组的大重量容易受伤，热身过头则会产生能量耗损过多的问题，所以如果你对自身能力的了解够高（知道要热到什么程度），那递减绝对是首选。
还有另一个关键是，你有确实做到设定的次数跟重量吗？
如果你知道自己的目标，那你应该有一个明确的RM跟组数，很多时候问题是出在没有“扎实”的完成这个训练。
例如真正的10RM，是指每一组都要做到第11下举不起来才算数，也就是说第一组就会让你力竭，但很多人却以为是做到第三组（或其他设定的组数）的第11下做不起来才是10RM，这之间的差距非常巨大，同时也会让人忽略安排菜单时对能量系统调控的重要性。