[问题] 脸拉face pull坐着还站着好? vastwu PTT批踢踢实业坊

[问题] 脸拉face pull坐着还站着好?

楼主: vastwu (流) 2020-10-26 20:25:23

脸拉坐着拉因为比较稳的关系可以拉到100 lb
可是站着拉只能70 lb 再加重会下盘不稳被cable拖着走
请问该坐着拉用大的重量
还是站着拉用低重量的就好?

作者: silikuo (不该重回BBS) 2020-10-26 20:36:00

拉这么重？！

作者: sumarai (Pawn) 2020-10-26 20:41:00

好猛，不过这不是着重旋转肌的吗，拉到70是吃很多背肌的感觉

作者: ming0128 (ming) 2020-10-26 20:44:00

拉这么重问这种问题，到底是我们太弱，还是你乱练...

作者: malcontent (.....) 2020-10-26 21:01:00

你动作有做对吗？

作者: tyltea13579 (红酒) 2020-10-26 21:09:00

看你哪个稳，选让你代偿最少的那个坐着大重量

作者: henry5405 (Tokyohot) 2020-10-26 21:11:00

你坐着脚有抵住什么东西吗？

作者: lohsuan 2020-10-26 21:25:00

原PO要不很猛要不快乐表滑轮吧

作者: lp1417 (想闻你腋下) 2020-10-26 21:28:00

原pro的是动滑轮吧所以重量要除2

作者: LaPAELLA (è¥¿çç‰™) 2020-10-26 22:11:00

70磅站着你鞋子摩擦力超强

作者: tsuduki (SMBTW) 2020-10-26 23:24:00

原pro XD

作者: xd12345xd (浩呆) 2020-10-27 00:07:00

好强

作者: fonmon77 (Ciouwei) 2020-10-27 02:26:00

脸拉都拿来练背的路过~

作者: hsnufuji 2020-10-27 02:35:00

我认真以为face pull是练斜方

作者: whitecolor78 (é›¨å¤©çš„è¥¿é›…åœ–) 2020-10-27 02:52:00

你练错肌肉或天生适合当选手我硬举190kg 脸拉用30kg 给你参考

作者: zzxxzz (射☆惹ㄦ!!!!!!) 2020-10-27 03:32:00

求70lb影片

作者: a931386 (a931386) 2020-10-27 04:05:00

没有跪着拉？

作者: louis5265 (louis) 2020-10-27 06:50:00

你有九阳神功护体，拉什么都特别重

作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2020-10-27 07:28:00

孤立就坐着，然后你的旋转肌不会吃到那么重，你可能要检视一下动作或想一下练这个动作的目的

作者: wei12f8158 (WEI) 2020-10-27 08:20:00

同17楼，我硬举180，脸拉20kg 3*10给你参考

作者: love8333203 2020-10-27 08:32:00

想看+1

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2020-10-27 08:58:00

脸部肌肉好强(大误

作者: iamstupid844 (iamstupid844) 2020-10-27 09:09:00

硬举跟脸拉有什么关系

作者: Doralice 2020-10-27 09:26:00

你是练旋转还是斜方后三角

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2020-10-27 09:28:00

原PO是不是挂在上面引体

作者: mjj90138 (蔡包) 2020-10-27 09:31:00

脸拉练斜方 +1 单脚跪

作者: tommyfly (飞仔老地方囉) 2020-10-27 09:35:00

上次看姊夫影片..脸拉后来是用两条睾丸绳拉ㄟ.主要注重旋转肌群的训练.

作者: karate2007 (karate) 2020-10-27 10:48:00

脸拉不是斜方跟旋转肌一起练吗？只是重量要配合旋转肌

作者: burza (:D) 2020-10-27 10:55:00

每次练完我的咀嚼肌都会酸痛

作者: straw86913be (嗷嗷金城武) 2020-10-27 12:15:00

认真问脸拉不是练后束吗？

作者: silikuo (不该重回BBS) 2020-10-27 12:20:00

应该是三角后束跟旋转肌群

作者: sumarai (Pawn) 2020-10-27 12:26:00

手没转到身后时后束吃比较多要练旋转肌懒趴绳可以选长一点的拉过来不夹背比较不会用的斜方帮忙，就纯粹靠你的后束跟旋转肌

作者: melo0426 (melo) 2020-10-27 13:08:00

楼下报硬举脸拉重量

作者: c24253994 (鬼混哥) 2020-10-27 13:13:00

嗯？脸拉不是练斜方吗？

作者: gaymuscle (muscle man) 2020-10-27 13:14:00

脸拉就练脸的可以练成金城武正经说：正确的脸拉跟斜方一点关系都没有主要是练肩关节外旋的小肌群：棘下肌、小圆肌再来这个动作手肘会弯曲势必也会练到二头肩关节水平外展会有一些所以会练到三角肌后束脸拉不需要拉太重这个动作是要强化旋转肌袖改善肩关节内旋的问题有些人拉半天也没有改善啊怎么会这样呢？在脸拉的最后阶段很多人因为选用的重量太重又靠代偿完成那么原本该收缩的肌肉就没有做工理想那么通常后面阶段靠哪里代偿呢？

作者: sumarai (Pawn) 2020-10-27 13:22:00

脸

作者: gaymuscle (muscle man) 2020-10-27 13:22:00

很多人在脸拉最后阶段大拇指会有朝下的趋势这个趋势会导致在最后阶段出现肩后面要外旋/但其实肩前面正在内旋所以出现代偿硬拉出动作的部位是胸大肌/阔背肌/三角肌前束/肩胛下肌如果还产生耸肩的话那么连斜方肌上段/提肩胛肌/棘上肌都产生代偿了常常做脸拉的人先思考一个问题：到底自己做这个动作这么久肩关节内旋的问题有没有改善？有的话恭喜你没有的人去旁边罚站15分钟by the way 像我就都没有在做脸拉 / 我都每天晚上拿欧蕾在镜子前均匀彭拍胸肌 / 就没有肩关节内旋过度的姿势问题了

作者: SODtaiwan (SOD台湾分部) 2020-10-27 13:36:00

这动作不用重阿

作者: gaymuscle (muscle man) 2020-10-27 13:38:00

同意楼上另外最主要要用欧蕾均匀捧拍胸肌

作者: sixx (SIX) 2020-10-27 14:17:00

70lb = 31kg 是哪里重??

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2020-10-27 14:24:00

gay大忘记切id

作者: Linus0807 (玉米) 2020-10-27 14:41:00

欧蕾是什么我也要来拍

作者: skykenny611 (阿透) 2020-10-27 15:58:00

是手拉还脸拉？

作者: john52795 (SilverGuardian) 2020-10-27 17:22:00

欧蕾就是浓缩咖啡直接加不打奶泡的牛奶gay兄的癖好真特别

作者: aj000001 (aj) 2020-10-28 03:23:00

Gay兄喝完欧蕾后再做伸展操才上床睡觉吗

作者: rizzo123 (阿烙) 2020-10-28 10:33:00

一条睾丸绳很容易撞到脸，没人时我也习惯两条睾丸

作者: gaymuscle (muscle man) 2020-10-28 11:33:00

那速开玩笑的 ^^‘’

作者: bryant780417 (bryant780417) 2020-10-28 12:23:00

脸拉这么重好强啊

作者: andrew5106 (æ’¿åˆ°ä¸€ç™¾å¡Šé›·~) 2020-10-29 01:14:00

旋转肌群拉31kg wtf…我好像才弄到第三还第四格而已…

作者: ju7ythee (MeowMeow) 2020-10-29 11:59:00

目标肌群有感受就ok了，像我是用双把手来拉，拉得比蛋蛋绳重，感受也比蛋蛋绳来得好，蛋蛋绳容易使前臂、三角中束过度参与，因人而异

作者: reebok93505 (Ray) 2020-10-29 17:48:00

是不是划船和脸拉的动作名称搞错了！

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2020-10-30 16:57:00

还有躺着脸拉啊

作者: newstyle (人生不要有遗憾) 2020-11-02 11:24:00

是练后三角的吧

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