楼主:
vastwu (流)
2020-10-26 20:25:23脸拉坐着拉因为比较稳的关系可以拉到100 lb
可是站着拉只能70 lb 再加重会下盘不稳被cable拖着走
请问该坐着拉用大的重量
还是站着拉用低重量的就好?
作者:
silikuo (不该重回BBS)
2020-10-26 20:36:00拉这么重？！
作者:
sumarai (Pawn)
2020-10-26 20:41:00好猛，不过这不是着重旋转肌的吗，拉到70是吃很多背肌的感觉
拉这么重问这种问题，到底是我们太弱，还是你乱练...
作者: tyltea13579 (红酒) 2020-10-26 21:09:00
看你哪个稳，选让你代偿最少的那个坐着大重量
作者: lohsuan 2020-10-26 21:25:00
原PO要不很猛 要不快乐表滑轮吧
作者:
lp1417 (想闻你腋下)
2020-10-26 21:28:00原pro的是动滑轮吧 所以重量要除2
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2020-10-26 22:11:0070磅站着 你鞋子摩擦力超强
作者:
tsuduki (SMBTW)
2020-10-26 23:24:00原pro XD
作者:
fonmon77 (Ciouwei)
2020-10-27 02:26:00脸拉都拿来练背的路过~
你练错肌肉 或天生适合当选手我硬举190kg 脸拉用30kg 给你参考
作者:
zzxxzz (射☆惹ㄦ!!!!!!)
2020-10-27 03:32:00求70lb影片
作者:
a931386 (a931386)
2020-10-27 04:05:00没有跪着拉？
孤立就坐着，然后你的旋转肌不会吃到那么重，你可能要检视一下动作或想一下练这个动作的目的
同17楼，我硬举180，脸拉20kg 3*10给你参考
作者: love8333203 2020-10-27 08:32:00
想看+1
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-10-27 08:58:00脸部肌肉好强(大误
作者: iamstupid844 (iamstupid844) 2020-10-27 09:09:00
硬举跟脸拉有什么关系
作者: Doralice 2020-10-27 09:26:00
你是练旋转还是斜方后三角
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2020-10-27 09:35:00上次看姊夫影片..脸拉后来是用两条睾丸绳拉ㄟ.主要注重旋转肌群的训练.
脸拉不是斜方跟旋转肌一起练吗？只是重量要配合旋转肌
作者:
burza (:D)
2020-10-27 10:55:00每次练完 我的咀嚼肌都会酸痛
作者:
silikuo (不该重回BBS)
2020-10-27 12:20:00应该是三角后束跟旋转肌群
作者:
sumarai (Pawn)
2020-10-27 12:26:00手没转到身后时后束吃比较多要练旋转肌懒趴绳可以选长一点的拉过来不夹背比较不会用的斜方帮忙，就纯粹靠你的后束跟旋转肌
作者: melo0426 (melo) 2020-10-27 13:08:00
楼下报硬举 脸拉重量
作者:
gaymuscle (muscle man)
2020-10-27 13:14:00脸拉就练脸的 可以练成金城武正经说 ： 正确的脸拉跟斜方一点关系都没有主要是练肩关节外旋的小肌群： 棘下肌、小圆肌再来这个动作手肘会弯曲势必也会练到二头肩关节水平外展会有一些 所以会练到三角肌后束脸拉不需要拉太重 这个动作是要强化旋转肌袖改善肩关节内旋的问题有些人拉半天也没有改善啊 怎么会这样呢？在脸拉的最后阶段 很多人因为选用的重量太重 又靠代偿完成 那么原本该收缩的肌肉 就没有做工理想那么通常后面阶段靠哪里代偿呢？
作者:
sumarai (Pawn)
2020-10-27 13:22:00脸
作者:
gaymuscle (muscle man)
2020-10-27 13:22:00很多人在脸拉最后阶段 大拇指会有朝下的趋势这个趋势会导致在最后阶段出现 肩后面要外旋/但其实肩前面正在内旋所以出现代偿硬拉出动作的部位是胸大肌/阔背肌/三角肌前束/肩胛下肌如果还产生耸肩的话 那么连斜方肌上段/提肩胛肌/棘上肌都产生代偿了常常做脸拉的人先思考一个问题： 到底自己做这个动作这么久肩关节内旋的问题有没有改善？有的话恭喜你 没有的人去旁边罚站15分钟by the way 像我就都没有在做脸拉 / 我都每天晚上拿欧蕾在镜子前均匀彭拍胸肌 / 就没有肩关节内旋过度的姿势问题了
作者:
gaymuscle (muscle man)
2020-10-27 13:38:00同意楼上 另外最主要要用欧蕾均匀捧拍胸肌
作者:
sixx (SIX)
2020-10-27 14:17:0070lb = 31kg 是哪里重??
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-10-27 14:24:00gay大忘记切id
作者:
john52795 (SilverGuardian)
2020-10-27 17:22:00欧蕾就是浓缩咖啡直接加不打奶泡的牛奶gay兄的癖好真特别
作者:
gaymuscle (muscle man)
2020-10-28 11:33:00那速开玩笑的 ^^‘’
作者:
andrew5106 (撿到一百塊雷~)
2020-10-29 01:14:00旋转肌群拉31kg wtf…我好像才弄到第三还第四格而已…
作者:
ju7ythee (MeowMeow)
2020-10-29 11:59:00目标肌群有感受就ok了，像我是用双把手来拉，拉得比蛋蛋绳重，感受也比蛋蛋绳来得好，蛋蛋绳容易使前臂、三角中束过度参与，因人而异
作者: reebok93505 (Ray) 2020-10-29 17:48:00
是不是划船和脸拉的动作名称搞错了！
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2020-10-30 16:57:00还有躺着脸拉啊
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2020-11-02 11:24:00是练后三角的吧