大家好
小妹是健身新手，2019年6月加入，前前后后上了47堂教练课。
一开始健身是为了改善肌筋膜疼痛症，运动一年下来也确实改善很多，附赠体脂降了6%。
今年2月教练课结束后，都自己练。
今年8月底不幸扭伤，日常生活中插插头、按沐浴乳等动作，会觉得肩胛骨痛。
看了很多复健科都说是菱形肌扭伤，吃了消炎止痛药，并无好转。
后来做超音波导引注射时（类固醇），医生发现其实是竖脊肌受伤，打完后也确实好很多
。
看诊的医生们或物治师们都说可以回去用最轻的重量练，但我每次练完回家就会变很痛。
现在在想到底要放著2～3个月让他自己好？还是打葡萄糖？
或是自费物理治疗继续做呢？
（但物理治疗每间也是说法不一，着实令人头痛）
谢谢大家！

试着休息一阵吧！

休息

练会痛 那就别练阿= =

我键盘鲁医 建议只能等他好

你应该详细练那些动作，次数组数会痛，痛感持续多久，甚至需要拍片检视动作，我觉得你背后整条螺旋筋膜线都非常紧绷，在这种状态下做上半身动作很容易出现代偿继续受伤。你该做的是要彻底根治，休息2-3个月筋膜不会变松，你需要做的是找专业人士对症治疗

休息阿 一直反复受伤你会花更多钱

该部位受伤就是停止相关位置的运动 休息一阵子

我跟您一样...整整听了约快半年才好的

菱形肌 斜方只要受伤都跟废人一样

找推拿师，推一阵子，可能有沾黏了

开刀接韧带

棱形肌伤到 要休息一阵子 我之前也拉伤过 修1-2个月才好

跟物理治疗师沟通，给专业的处理

有些细节建议再跟治疗师沟通确认，譬如说他所谓的最轻重量，是要怎么去拿捏

我自己是菱型肌拉伤 之后硬练伤到棘下跟肩胛下肌...

我自己有手腕受伤半年没好过，中西医看到快吐了，但因为工作关系实在没办法休息，每次工作都要用护腕缠到最紧减缓疼痛，最佳解还是休息至于健身受伤是肩膀爆掉，那个时候也是新手，作法跟楼上D大讲的一样，反而因为受伤抓到动作感受度，也是那个时候进步飞快，重量一定要从轻，提供你参考

我之前腹斜肌拉伤过8个月才好,妳才两个月会痛就不要常练,做其它不需要竖直肌的动作

请直接寻求复健科或物理治疗协助

沾黏

钱砸下去就对了