是这样
小弟野战砲兵
基地要挖驻锄坑
也就是在地上挖出一个洞
这是一个需要反复弯腰的动作（正镐）
https://imgur.com/a/wS1G9NE
https://imgur.com/a/qxRA1mJ
正镐心得是
下去的力量大
但是十字镐容易卡在土里
拔出时及反复的将十字镐举起
施力不对 腰椎就会受伤
动作分析
下蹲 弯腰 背部发力稳定力量 下镐 邓腿 起身 举镐
全身用力比较容易累+喘
或是弯著腰使力的动作（侧镐）
https://imgur.com/a/LqKUqb3
https://imgur.com/a/Pqe8xLt
侧镐心得是
弯腰定在那边就像弯腰挥棒
但是十字镐有重量
打在地上也有力量的反馈
腰椎就像是跷跷板的轴心
受力大
且挖愈深腰就要弯愈低
腰感觉很酸
动作分析
摆腿 扭腰 后三角及背肌发力 挥镐 腰部使力稳定力量 摆腿 转腰 把镐向侧边推出
影片
https://youtu.be/tMiTBLMWGzE
3:11处
4:52处
想问这种动作有什么训练方法可以强化自己该项能力的吗？
或是怎样比较不会让腰受损？
这应该算健身板的范畴吧 哈哈哈..
目前想专攻侧镐
因为挖这个洞是要愈快完成愈好的
侧镐的动作幅度小 频率快 效率高 能打的角度广
且土不易往自己脸上喷