大家好，重训有一小段时间了，
最近身边有一些朋友会请问我关于训练的问题，
也陪过几个朋友一起练，
在教学相长的过程中，发现很多新手有一样的问题，
但是在板上却很少看到人讨论或发问，
于是发这篇文抛砖引玉一下。
1.完全没有调整器材的座椅高度、施力角度
这是一个我不管自己去健身房或是陪朋友训练都会看到的状况。
有极多的人一去健身房是直接上了器材就开始做，
胸推机椅子超低，推完肩膀很痛；
肩推机椅子超高，做完手肘怪怪的；
夹胸机打超开，活动度没那么好硬做，肩膀受伤。
回家之后觉得重训好累、身体不是酸而是痛，
大大的影响进度。
不知道是因为懒还是不好意思调整，
我认为这是一个很常见却很少人讨论的状况。
2.完全不知道基本的肌肉部位
我一开始也没有知道得很详细，大概知道胸肩腿背这样，
没有细到前中后三角、上中下斜方、背阔...等等。
但至少知道我如果胸推结果是肩膀有感，那代表可能有点错误。
有非常多人完全不知道身体大致上有哪些肌肉，
可能也没很仔细看器材上的说明就直接做，
幻想着每天去做就会长肌肉、变结实。
当不知道自己在锻炼什么部位就会有一些问题↓
一、无法通过想像肌肉部位去发力
二、不知自己是否有做对
三、有受伤风险
四、效果不如预期会对心理造成影响
3.喜欢学很多新动作
我刚开始也曾短暂有这个问题，
刚加入重训行列，都会喜欢看很多影片学很多动作，
结果一个动作只是有样学样，没有搞清楚正确发力，
然后几乎每次都做不一样的，现学现卖，
搞到最后白忙一场。
(当然很多人领悟力高就没差)
以上几点是我觉得很多新手会碰到的状况，
不过板上讨论这几点较少，
不知各位板友有没有其他可以分享的呢？

太过注重动作忘记呼吸

休息时间太长 都在玩手机只顾著跟朋友聊天就这样 这是我到健身房三个月的心得

没了解对方训练目的跟需求 一律不理会当作没看到小心下错指导棋 出糗

不重视活动度和热身，进健身房直上训练组操爆

休息时间长究竟会不会影响效果？以 8 到 15 下的重量来说超过一分钟的话

我都练完五组了 还有人在滑手机而且也只是练小肌群

歧视小哑铃

的确白目 占用器材太久了 @@*占

今天深蹲实在是喘到没办法一分钟内接下一组

重量拿太轻orz

深蹲正常不用休息一分钟这么短拉

对自己太好自以为强度够

没有量力而为的新手 旁边看的心惊惊

狂吃 深怕一餐没吃肌肉就会掉光光

干嘛管别人...

不带毛巾

就是有看标题跟内文才这样回你的阿 你第二点不就是这样脑补的? XD 进健身房就忙着练了 还在那边猜东猜西认为对方完全不知道如果我是你 早就直接练自己的 还在那边浪费时间看扁对方外加脑补对方什么都不懂如果真的要插手 好歹也要先做好搞清楚对方训练目的跟目标后才有办法在那边嘲讽完全不懂 而不是在那边脑

带毛巾是要做什么？如果是擦汗我不敢，手摸来摸去又摸毛巾，如果又刚好擦到五官就中标了

BLA要不要再去读一下国小中文课

BLA在文不对题什么 笑死

2是1的主因,想当年我直接印了医学解剖图去研究

楼楼上才好笑 你没看原PO第一点内容喔还可以脑补对方回家的状况 观落阴吗?mb670821501 加油点XD 你的小学要重修吗?都不看原PO回文自相矛盾的问题?

BL大说的没错啊…每个人进健身房的目的又不一样，不用帮他们设想太多要用什么方法之类

一进更衣室赶紧摇粉喝掉不赶紧做怕长不大

1的话超级有感，网络上就算再多教学也不会跟你说高度小弟最后是每个高度都试试然后感受哪个发力比较有感不知道这样对还不对。2的话如果对于健身有兴趣其实时间一久可以借由影片还是他人中知道这是由哪些部位的肌肉在作动。3我自己倒是来说倒是还好，基础动作没有做好不太敢去做一下巨巨的高级动作