体脂肪从32%降到了19% 我花了5个月.....
每天健身2小时
这个月19%想拼16%.....每天健身3小时!
有的时候待在健身房
不禁想我是谁~我在干嘛~我为了什么......
一个月花在健身上面的时间成本和金钱和食物至少2万
明星和大巨巨估计每年应该都花10~20万在健身上面!!!!!!
大家到底怎么坚持办到的~~~感觉真的好累好累
作者:
r0ck123 (r0ck)
2020-09-20 23:20:00别练了 麦当劳多好吃又便宜
作者:
STi2011 (鸟王达)
2020-09-20 23:21:00今晚我想来点 肯德基+拿坡里+10颗肉包+50颗水饺
不健身 钱还是会砸在其他嗜好 而且可能还是对身体没好处的嗜好
作者: bornwinner (tripleandyliu) 2020-09-20 23:27:00
就不要练太壮就好，随便练练
练3小时......还是重新好好调整审视你的训练品质吧
作者: wetland (dox) 2020-09-20 23:31:00
麻烦分享一下菜单，饮食，想知道两万怎么来的
作者: ejrq5785 (ejrq5785) 2020-09-20 23:35:00
小心练太壮
作者: usualforward (习惯就好) 2020-09-20 23:45:00
才开始5个月就在累....
作者:
DLHZ ( )
2020-09-20 23:47:00有氧我觉得太久了 你练完还有那体力一小时?更何况你还每天做
一周四练 每次两小 轻松愉快 要股6的是吃的*要顾的
作者:
lavonto (Egg)
2020-09-20 23:48:00想知道2万清单+1
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-09-20 23:49:00就一个目标在哪边 想达成就是要付出代价 O_O
作者:
ppc ( )
2020-09-20 23:50:00累就休息啊
作者:
xiaoyao (改变)
2020-09-20 23:51:00这哪有什么…每天晚餐只吃大燕麦片。味觉都快麻痺 没味道了XDD
作者:
ccl007 (.......)
2020-09-20 23:51:00你比我们健身房的拿到职业卡的还拼命耶 你可以先3取1重新排看看 健美的训练把黄阿文介绍的练法挑选来练
作者:
xiaoyao (改变)
2020-09-20 23:53:00其实 重训累到让你根本没体力 有氧那么久
作者:
Gelato (义式冰)
2020-09-20 23:53:00阿如果瘦下来还是不帅怎么办
作者:
ccl007 (.......)
2020-09-20 23:53:00至于脱水 平常健美巨巨 我很少听过有人不比赛还脱水的....
作者:
ccl007 (.......)
2020-09-20 23:54:00而且快速减脂 史考特有讲过溜溜球效应 真的要持盈保泰
作者:
AioTakumi (抱歉 我不跟猪打架)
2020-09-20 23:56:00定目标甚至求速成就有压力啊 不然当休闲当习惯 根本没差
作者: usualforward (习惯就好) 2020-09-20 23:59:00
你确定你有氧消耗1000卡还能重训？有氧1000卡是两场bodycombat 或体重100公斤的人跑10k欸这样再重训根本没效率吧重训完再有氧你也会偷力不可能到1000卡
练了四年 一周练5天 每次2小时起 今年疫情关系放了自己长假 然后最近发现太放纵了反而更燃起训练的念头
作者:
arshuan (阿轩)
2020-09-21 00:03:00其实体脂多减这几%没什么影响 我常年都9-10% 腹肌没练的话看起来也普普
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2020-09-21 00:04:00脱水干嘛==
你把健身搞得太痛苦了吧我都一小时练爽就闪人 再多就是负担而已
作者: acegikmp (阿超) 2020-09-21 00:17:00
ㄜ...你在练啥
作者:
e90438 (月半豕者口合口合)
2020-09-21 00:21:00所以你的目的是？
作者:
ga624641 (9.2就是低能儿)
2020-09-21 00:28:00脱水干嘛+1....你又不是要比赛然后你还可以边做有氧边跟朋友打电话喇赛....为什么不要把有氧时间减到半小时就好然后就认真做呢~~
没等器材70分钟就可以走了，我看热狗王说他早期就是练太久，犯的健身错误那集
作者: TOMWEI0105 2020-09-21 00:31:00
原来洗澡跟烤箱也算健身，长知识了
作者:
blue1204 (Water)
2020-09-21 00:32:00时间成本？那你不运动有赚到这些钱吗？连运动时间都不会安排，去跟时间管理大师学学好吗
作者: davidsets 2020-09-21 00:35:00
高富帅10倍，提款肌帅百倍
牛排？ Errrrrrrrrrrrrrrrr只能说你自找的黑咖啡喝太多了吧
作者:
DLHZ ( )
2020-09-21 00:37:00你觉得贵就改吃别的啊 何苦硬要吃又觉得花太多你想要建议菜单就po完整点吧
作者: MichaelCurry (curry) 2020-09-21 00:48:00
怎么不喝乳清就好？
作者:
ppc ( )
2020-09-21 00:50:00每天450 一个月饮食约13500 还好吧
作者:
youGG (Denzel)
2020-09-21 01:03:00脱水for what? 比赛过磅吗
作者:
kagf (KAGF)
2020-09-21 01:07:00嗯，图呢？比起减脂！我比较好奇肌肉量这样5个月 骨骼肌增加了多？
作者:
ccufcc (皮卡波)
2020-09-21 01:56:00作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2020-09-21 02:01:00那勾你黑咖啡喝太多了吧
作者: chaosly0124 2020-09-21 02:16:00
你是来炫耀自己被每天可以浪费3小时健身吧
想省时间的话有氧一小时可以改跑30分钟间歇，一样累爆我是觉得19~16不用那么极端要在一个月内达成
作者:
tw3002 (杉信鸟人)
2020-09-21 02:47:00我怎么觉得你在瞎忙...
作者: BDBB 2020-09-21 07:03:00
其实看脸 一天2hr脸长那样依然没用
作者: justeit 2020-09-21 07:31:00
去找好的教练买个几堂课学学基本观念
你方法用错，花点钱找个健体有得名的教练吧请个教练比你天天吃牛排有意义
作者:
ssabjm 2020-09-21 07:42:00事倍功半
作者:
man30cm (坚持)
2020-09-21 08:01:00你的训练菜单与方法有问题，时间不用这么长
作者:
leotenle (嘎嘎呜噜噜噜)
2020-09-21 16:56:00有氧60分钟就是在毁掉你前面练的70分钟啊
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-09-21 18:06:00
看到有氧只能嘘了
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-09-21 18:35:00烤箱那些对你减脂没什么帮助吧...
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-09-21 19:00:00你这么急着想达成目标 反而很容易放弃 慢慢来比较快19趴要降到16 其实有氧不做也能达成...
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-09-21 19:01:00我179/83/8%/97分每天跑加练75分钟左右
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-09-21 19:02:00况且你就算到了16趴 你身材也不会到多好的...到时你不就要崩溃了
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-09-21 19:02:00严格饮食控制才是关键好吗鸡胸肉明明超便宜乳清也比吃肉便宜
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-09-21 19:04:00你不如多做点伸展放松 而不是在那里疯狂有氧烤箱
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-09-21 19:04:00是你不会省
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-09-21 19:05:00你这样就像考前抱佛脚 考后全忘光
版上砲最惨的何立安老师有说过一句话：“有氧之火得以燎原，建议有氧重训分开天练
有氧不是不行，但可以控制在最大心率70％以下。时间在30分钟以内。
没有要比赛的话只要把健身当成习惯就好了 每天3小时真的太累 曾经有认识wg的巨巨跟我说过 如果你觉得健身是一件很痛苦的事 那就不可能长久的练下去 所以还是要训练适度就好 让自己开心地去健身才有办法维持
作者:
beams156 (beams)
2020-09-21 21:32:00是学生吗
作者: ilike1022 (蔡阿蚕) 2020-09-21 22:26:00
有氧60分钟...respect
作者:
swt0619 (wayne)
2020-09-22 00:07:00-.-真的不用做有氧，正常饮食训练一定可以降体脂..
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2020-09-22 08:53:00你给自己压力太大了
作者: alien1031 (alien) 2020-09-22 08:59:00
我体脂从27到17三个多月都重训0有氧，搭配168断食
作者:
Fine29 (黑色幽默)
2020-09-22 10:36:00一天一小时不到就够 代谢好不知别人在乱练什
作者:
themost (最远)
2020-09-22 11:36:00搭配有氧减脂效率更好，为何不做?再说有氧好处也不少
作者:
shakeM (抖)
2020-09-22 12:28:00每天下班健个一小就够了 压力太大会有反效果
作者: deguoden 2020-09-22 12:49:00
如果挪一部分花费买教练课？
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-09-22 14:06:00看到每天都在脱水真的只能嘘了
作者: l167 (南山金城武) 2020-09-22 15:56:00
觉得瞎忙+1
作者: kevin926 2020-09-22 18:07:00
把它当作吃饭睡觉充实自己 就日常生活一部分
作者: stelen113 (stelen113) 2020-09-23 00:56:00
可以练三小一定很闲 好羡慕
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-09-23 02:52:00方法不对 完全是瞎忙
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2020-09-25 07:02:00不能干扰到日常生活，如果严重干扰，健身时间就要酌量减少了~~生活还是要取舍~你要不要试着用高间歇的方式去做，它不用花太多时间~不是靠健身这行吃饭的，练健康就好.....
作者:
r0ck123 (r0ck)
2020-09-21 07:20:00别练了 麦当劳多好吃又便宜
作者:
STi2011 (鸟王达)
2020-09-21 07:21:00今晚我想来点 肯德基+拿坡里+10颗肉包+50颗水饺
不健身 钱还是会砸在其他嗜好 而且可能还是对身体没好处的嗜好
作者: bornwinner (tripleandyliu) 2020-09-21 07:27:00
就不要练太壮就好，随便练练
练3小时......还是重新好好调整审视你的训练品质吧
作者: wetland (dox) 2020-09-21 07:31:00
麻烦分享一下菜单，饮食，想知道两万怎么来的
作者: ejrq5785 (ejrq5785) 2020-09-21 07:35:00
小心练太壮
作者: usualforward (习惯就好) 2020-09-21 07:45:00
才开始5个月就在累....
作者:
DLHZ ( )
2020-09-21 07:47:00有氧我觉得太久了 你练完还有那体力一小时?更何况你还每天做
一周四练 每次两小 轻松愉快 要股6的是吃的*要顾的
作者:
lavonto (Egg)
2020-09-21 07:48:00想知道2万清单+1
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-09-21 07:49:00就一个目标在哪边 想达成就是要付出代价 O_O
作者:
ppc ( )
2020-09-21 07:50:00累就休息啊
作者:
xiaoyao (改变)
2020-09-21 07:51:00这哪有什么…每天晚餐只吃大燕麦片。味觉都快麻痺 没味道了XDD
作者:
ccl007 (.......)
2020-09-21 07:51:00你比我们健身房的拿到职业卡的还拼命耶 你可以先3取1重新排看看 健美的训练把黄阿文介绍的练法挑选来练
作者:
xiaoyao (改变)
2020-09-21 07:53:00其实 重训累到让你根本没体力 有氧那么久
作者:
Gelato (义式冰)
2020-09-21 07:53:00阿如果瘦下来还是不帅怎么办
作者:
ccl007 (.......)
2020-09-21 07:53:00至于脱水 平常健美巨巨 我很少听过有人不比赛还脱水的....
作者:
ccl007 (.......)
2020-09-21 07:54:00而且快速减脂 史考特有讲过溜溜球效应 真的要持盈保泰
作者:
AioTakumi (抱歉 我不跟猪打架)
2020-09-21 07:56:00定目标甚至求速成就有压力啊 不然当休闲当习惯 根本没差
作者: usualforward (习惯就好) 2020-09-21 07:59:00
你确定你有氧消耗1000卡还能重训？有氧1000卡是两场bodycombat 或体重100公斤的人跑10k欸这样再重训根本没效率吧重训完再有氧你也会偷力不可能到1000卡
练了四年 一周练5天 每次2小时起 今年疫情关系放了自己长假 然后最近发现太放纵了反而更燃起训练的念头
作者:
arshuan (阿轩)
2020-09-21 08:03:00其实体脂多减这几%没什么影响 我常年都9-10% 腹肌没练的话看起来也普普
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2020-09-21 08:04:00脱水干嘛==
你把健身搞得太痛苦了吧我都一小时练爽就闪人 再多就是负担而已
作者: acegikmp (阿超) 2020-09-21 08:17:00
ㄜ...你在练啥
作者:
e90438 (月半豕者口合口合)
2020-09-21 08:21:00所以你的目的是？
作者:
ga624641 (9.2就是低能儿)
2020-09-21 08:28:00脱水干嘛+1....你又不是要比赛然后你还可以边做有氧边跟朋友打电话喇赛....为什么不要把有氧时间减到半小时就好然后就认真做呢~~
没等器材70分钟就可以走了，我看热狗王说他早期就是练太久，犯的健身错误那集
作者: TOMWEI0105 2020-09-21 08:31:00
原来洗澡跟烤箱也算健身，长知识了
作者:
blue1204 (Water)
2020-09-21 08:32:00时间成本？那你不运动有赚到这些钱吗？连运动时间都不会安排，去跟时间管理大师学学好吗
作者: davidsets 2020-09-21 08:35:00
高富帅10倍，提款肌帅百倍
牛排？ Errrrrrrrrrrrrrrrr只能说你自找的黑咖啡喝太多了吧
作者:
DLHZ ( )
2020-09-21 08:37:00你觉得贵就改吃别的啊 何苦硬要吃又觉得花太多你想要建议菜单就po完整点吧
作者: MichaelCurry (curry) 2020-09-21 08:48:00
怎么不喝乳清就好？
作者:
ppc ( )
2020-09-21 08:50:00每天450 一个月饮食约13500 还好吧
作者:
youGG (Denzel)
2020-09-21 09:03:00脱水for what? 比赛过磅吗
作者:
kagf (KAGF)
2020-09-21 09:07:00嗯，图呢？比起减脂！我比较好奇肌肉量这样5个月 骨骼肌增加了多？
作者:
ccufcc (皮卡波)
2020-09-21 09:56:00作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2020-09-21 10:01:00那勾你黑咖啡喝太多了吧
作者: chaosly0124 2020-09-21 10:16:00
你是来炫耀自己被每天可以浪费3小时健身吧
想省时间的话有氧一小时可以改跑30分钟间歇，一样累爆我是觉得19~16不用那么极端要在一个月内达成
作者:
tw3002 (杉信鸟人)
2020-09-21 10:47:00我怎么觉得你在瞎忙...
作者: BDBB 2020-09-21 15:03:00
其实看脸 一天2hr脸长那样依然没用
作者: justeit 2020-09-21 15:31:00
去找好的教练买个几堂课学学基本观念
你方法用错，花点钱找个健体有得名的教练吧请个教练比你天天吃牛排有意义
作者:
ssabjm 2020-09-21 15:42:00事倍功半
作者:
man30cm (坚持)
2020-09-21 16:01:00你的训练菜单与方法有问题，时间不用这么长
作者:
leotenle (嘎嘎呜噜噜噜)
2020-09-22 00:56:00有氧60分钟就是在毁掉你前面练的70分钟啊
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-09-22 02:06:00
看到有氧只能嘘了
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-09-22 02:35:00烤箱那些对你减脂没什么帮助吧...
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-09-22 03:00:00你这么急着想达成目标 反而很容易放弃 慢慢来比较快19趴要降到16 其实有氧不做也能达成...
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-09-22 03:01:00我179/83/8%/97分每天跑加练75分钟左右
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-09-22 03:02:00况且你就算到了16趴 你身材也不会到多好的...到时你不就要崩溃了
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-09-22 03:02:00严格饮食控制才是关键好吗鸡胸肉明明超便宜乳清也比吃肉便宜
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-09-22 03:04:00你不如多做点伸展放松 而不是在那里疯狂有氧烤箱
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-09-22 03:04:00是你不会省
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-09-22 03:05:00你这样就像考前抱佛脚 考后全忘光
版上砲最惨的何立安老师有说过一句话：“有氧之火得以燎原，建议有氧重训分开天练
有氧不是不行，但可以控制在最大心率70％以下。时间在30分钟以内。
没有要比赛的话只要把健身当成习惯就好了 每天3小时真的太累 曾经有认识wg的巨巨跟我说过 如果你觉得健身是一件很痛苦的事 那就不可能长久的练下去 所以还是要训练适度就好 让自己开心地去健身才有办法维持
作者:
beams156 (beams)
2020-09-22 05:32:00是学生吗
作者: ilike1022 (蔡阿蚕) 2020-09-22 06:26:00
有氧60分钟...respect
作者:
swt0619 (wayne)
2020-09-22 08:07:00-.-真的不用做有氧，正常饮食训练一定可以降体脂..
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2020-09-22 16:53:00你给自己压力太大了
作者: alien1031 (alien) 2020-09-22 16:59:00
我体脂从27到17三个多月都重训0有氧，搭配168断食
作者:
Fine29 (黑色幽默)
2020-09-22 18:36:00一天一小时不到就够 代谢好不知别人在乱练什
作者:
themost (最远)
2020-09-22 19:36:00搭配有氧减脂效率更好，为何不做?再说有氧好处也不少
作者:
shakeM (抖)
2020-09-22 20:28:00每天下班健个一小就够了 压力太大会有反效果
作者: deguoden 2020-09-22 20:49:00
如果挪一部分花费买教练课？
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-09-22 22:06:00看到每天都在脱水真的只能嘘了
作者: l167 (南山金城武) 2020-09-22 23:56:00
觉得瞎忙+1
作者: kevin926 2020-09-23 02:07:00
把它当作吃饭睡觉充实自己 就日常生活一部分
作者: stelen113 (stelen113) 2020-09-23 08:56:00
可以练三小一定很闲 好羡慕
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-09-23 10:52:00方法不对 完全是瞎忙
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2020-09-25 15:02:00不能干扰到日常生活，如果严重干扰，健身时间就要酌量减少了~~生活还是要取舍~你要不要试着用高间歇的方式去做，它不用花太多时间~不是靠健身这行吃饭的，练健康就好.....