如题~~
小弟身高171 体重66
目前三项PR分别是 卧推95KG 深蹲145KG 硬举175KG
卧推已经停滞2个月 而且还退步 真的很哭邀
近一个月甚至退步 都只能推92.5
反观深蹲和硬举一直在进步 和卧推越拉越开 = =
根本上半身苦手啊~~ 想请高手帮我看一下课表要不要改
目前我卧推一周练二次 课表如下
杠铃卧推 92.5X1 82.5X4 82.5X4 82.5X4 82.5X4 (有时候推不到4下就推3下)
杠铃卧推 到胸时暂停2秒 70KG X 5下 五组
机械式推上胸 70~80KG 5~6下 五组
机械肩上推 60~70KG 5~6下 五组
绳索下拉练三头或撑双杠练三头 8~12下 五组
大致上就是以上内容 其实我大部份都练5下居多
在考虑要不要练肌肥大为主的次数 或是改练哑铃让身体改变一下方式?
请各位高手请教一下~~感恩!!!

练太多了，休息一个礼拜再说

机械全部拿掉，专注于杠铃肩推跟双杠撑体，然后把这两

一次的训练量这么高，我是觉得一周一练就好了

好可怕,感觉一直捏著懒趴练的课表

好猛 喔

腿好猛

嗯..推到体重1.4倍卡关蛮合理的啊

我1.5倍体重也是卡半年了 不要想太多啦

休息一周搞不好就上去了

大绝增重阿XD

B1.44x S2.19x D2.65x... 我看了什么... -_-"你需要的是针对三项的个人教练 (╯‵□′)╯︵┴─┴

关键字smolov 催下去就对了

卧推真的很难进步

好猛的腿腿

也要安排胸肌减肥大周期 背也要加强 你没提到再来就是胸椎活动度跟卧推技巧的练习 预备姿势 腿驱动

能在吃多一点吗？体重上升也会突破吧

3头跟背

体重上升虽然卧推重量会突破 但是倍数还是没进步

同为66量级 卧推想进步我可以跟你说要注意的东西有太多了，你的腿 拱背 还有训练方式都决定太多了，我现在也是卡在110，只能说就是一直推一直推还有 你这样其实不算离太远，66量级的人大部分都是腿力很强，但卧推碍于体重，再顶也差不多推120，世界级的选手才会有140以上的表现

有身材照吗？

66kg三项都接近顶了正常吧

66kg 这样超强欸 跪拜

感谢各位先进建议 小弟再试试看 感恩@[email protected]

不是阿 这版不是一职推崇教练 为啥又一堆键盘教练ㄎㄎ

算强了啦 因为你才66kg 建议你增肌

肌力不足不要怀疑！66kg....要走增肌

练太多了，休息一个礼拜再说

机械全部拿掉，专注于杠铃肩推跟双杠撑体，然后把这两

一次的训练量这么高，我是觉得一周一练就好了

好可怕,感觉一直捏著懒趴练的课表

好猛 喔

腿好猛

嗯..推到体重1.4倍卡关蛮合理的啊

我1.5倍体重也是卡半年了 不要想太多啦

休息一周搞不好就上去了

大绝增重阿XD

B1.44x S2.19x D2.65x... 我看了什么... -_-"你需要的是针对三项的个人教练 (╯‵□′)╯︵┴─┴

关键字smolov 催下去就对了

卧推真的很难进步

好猛的腿腿

也要安排胸肌减肥大周期 背也要加强 你没提到再来就是胸椎活动度跟卧推技巧的练习 预备姿势 腿驱动

能在吃多一点吗？体重上升也会突破吧

3头跟背

体重上升虽然卧推重量会突破 但是倍数还是没进步

同为66量级 卧推想进步我可以跟你说要注意的东西有太多了，你的腿 拱背 还有训练方式都决定太多了，我现在也是卡在110，只能说就是一直推一直推还有 你这样其实不算离太远，66量级的人大部分都是腿力很强，但卧推碍于体重，再顶也差不多推120，世界级的选手才会有140以上的表现

有身材照吗？

66kg三项都接近顶了正常吧

66kg 这样超强欸 跪拜

感谢各位先进建议 小弟再试试看 感恩@[email protected]

不是阿 这版不是一职推崇教练 为啥又一堆键盘教练ㄎㄎ

算强了啦 因为你才66kg 建议你增肌

肌力不足不要怀疑！66kg....要走增肌