大家好，目前健龄约半年，开学了比较忙所以一天顶多练1-1.5小时，因此重新设计了一套菜单，想请各位前辈看一下有什么地方可以改进的！
目前体重：70KG
目前三项1RM（5RM回推）：
深蹲：96
硬举：125
卧推：58（没练过几次，动作模式还不熟练）
胸+前中束
哑铃卧推 4*8
哑铃上斜卧推 4*8
哑铃夹胸飞鸟 4*12
哑铃肩推+杠片前平举（超） 4*8/10
哑铃肩飞鸟（递） 4*12
背+二头
杠铃划船 5*5
引体向上机 4*10
坐姿划船机 4*12
W杠弯举（正反）(超) 4*12/12
哑铃锤式弯举（递） 4*12
腿
杠铃深蹲 5*5
腿推机 4*12
腿伸机 4*12
腿勾机 4*12
哈克深蹲机 4*10
胸+后束
杠铃卧推 5*5
胸推机 4*12
夹胸机 4*12
哑铃俯身飞鸟 （递）4*10
Cable单边俯身飞鸟（递） 4*12
背+三头
杠铃硬举 5*5
高拉背机 4*12
俯卧拉背划船机 4*10
站立杠片三头屈伸（递） 4*12
三头屈伸机（递） 4*12
先谢谢各位前辈的指教了！！