如连结影片：
https://youtu.be/rgVJKrVGP4Q
小弟不才
身高183 股骨长 手很短
近期目标想做好传统硬举
影片中的准备动作已经是髋屈极限
再往下会骨盆前倾失去张力
启动后下背并无不适的感觉
但是有出现圆背的情况
请问各位巨巨 三项800+
这样的圆背是在可以接受的范围吗？
若是不行 有没有改善的方法或是建议？
望前辈们助小弟达成目标

有没有多下数的影片 这看起来是1rm的重量

启动臀位高一点试试看 我看你杠还没离地屁股先起来了

看影片感觉你的臀位可以在高一点，前面hold住的时候没张力

发力方式0分，正常人不会因为手短脚长就无法维持背的张力会圆是因为你是在站起来而不是拉起来。白话一点就是你太想依赖前侧腿力而使杠中心与髋距离过长，进而使背的张力难以维持，身体也就自然想利用圆背来缩短工作力臂这还只是其中一个大方向问题，其他细节更多，请您花钱请人教

我怎么觉得问题是杠的起始位置离身体太远了...

这 蛮糟的啊 找个教练吧

起始臀位要再高一点 你内文提到“再往下会骨盆前倾失去张力” 硬举不是蹲https://i.imgur.com/oyiScY8.jpg 这边当作起始臀位你的发力才会顺畅 影片臀位太低 你会有蹲拉的矛盾导致动作卡住我看上半身张力没什么问题甚至你都还有腰带 臀位甚至可以再比截图高一点 因为你下肢真的蛮长https://i.imgur.com/OVf1WW7.jpg 上面是下肢一样很长的luca女神训练训练不是要“模仿”动作 而是去思考理解动作使用的肌群发力垂直水平推拉在我第一张截图你的臀位位置就不会有圆背问题 稍微改善起始位置感受度就会差很多了我在健身房遇过满多男生跟你有一样的状况 但其实基础已经很好了 所以重新调整过很快就会改善进步了 先天调整姿势抓回感受度 注意别受伤就好～

轻重量好很多

杠的初始位置和起杠位置有段差距，可以再加点重量测试哪个是比较适合你的起始位置https://i.imgur.com/Sv78jfO.jpg

轻重量的姿势已经很好了 试着以这样的质量慢慢加重 如果还提高臀位拉不到杠应该是活动度的关系 但你第二支影片那样的起始位置跟动作都已经很好了赞赞^0^