[问题] 关于深蹲肌群的问题 j1932041 PTT批踢踢实业坊

[问题] 关于深蹲肌群的问题

楼主: j1932041 (小恋) 2020-08-28 22:22:05

各位巨巨日安
小鲁目前健龄三年，前年因为肋骨断掉所以有将近一年没练深蹲硬举
最近好不容易蹲的重量回到受伤前的水平
但往往先爆的不是腿臀心肺而是核心先无力
以前看馆长影片的时候记得核心不太需要特别锻炼
平时的训练几乎都会训练到核心
想请问是否是核心真的偏弱要抓出来独立练？
还是发力的方式有问题呢
以上谢谢赐教

作者: ada0517 (Ada) 2020-08-28 23:49:00

可以去找物理治疗师唷～

作者: ghostforever (呃) 2020-08-28 23:51:00

练核心没有什么坏处为何不练

作者: imsphzzz (大法师) 2020-08-29 00:35:00

如果是网红示范那种什么几分钟核心训练，通常都没屁用不用练那个

作者: skykenny611 (阿透) 2020-08-29 01:01:00

如果核心不需要练~馆长何必扛龙门架农夫杠行走

作者: adaplant (阿达不累) 2020-08-29 01:01:00

周期化健力课表不要一昧追求重量的数字核心就会跟上若是想只针对深蹲时的下背练传统硬举吧+ RDL 跟早安

楼主: j1932041 (小恋) 2020-08-29 01:13:00

我的练法比较偏肌肥大，10下5组或是8下6组蹲完大概半小时左右

作者: Asucks (我的老婆是超人) 2020-08-29 10:07:00

推雪撬对核心和下肢都很棒，大推

作者: felicia828 (felicia) 2020-08-29 10:59:00

核心要练，至于是不是发力的问题要看你的动作才知道

作者: sumton (CHCH) 2020-08-29 12:13:00

核心跟呼吸是一体的，不只核心要练，学会呼吸也很重要

作者: VALIS (就只是个胖小子) 2020-08-29 21:19:00

做全身性的重训都会练到核心呼吸法先注意一下吧

作者: rizzo123 (阿烙) 2020-08-30 11:54:00

健龄三年不太可能没学呼吸吧，除非他天生神力都硬上

可以做基本核心的动作测试看看吧例如你plank撑不到一分钟结果你想深蹲120kg12下这应该不太行我硬举190kg可是核心不强通常都卡在最后锁死那段后来就要加强高强度负重的核心训练

作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-08-31 21:52:00

肋骨断掉影响核心很多哦

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