各位巨巨日安
小鲁目前健龄三年，前年因为肋骨断掉所以有将近一年没练深蹲硬举
最近好不容易蹲的重量回到受伤前的水平
但往往先爆的不是腿臀心肺而是核心先无力
以前看馆长影片的时候记得核心不太需要特别锻炼
平时的训练几乎都会训练到核心
想请问是否是核心真的偏弱要抓出来独立练？
还是发力的方式有问题呢
以上谢谢赐教
作者: ada0517 (Ada) 2020-08-28 23:49:00
可以去找物理治疗师唷～
如果是网红示范那种什么几分钟核心训练，通常都没屁用不用练那个
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-08-29 01:01:00周期化健力课表 不要一昧追求重量的数字 核心就会跟上若是想只针对深蹲时的下背 练传统硬举吧+ RDL 跟 早安
我的练法比较偏肌肥大，10下5组或是8下6组蹲完大概半小时左右
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2020-08-29 10:07:00推雪撬对核心和下肢都很棒，大推
作者:
sumton (CHCH)
2020-08-29 12:13:00核心跟呼吸是一体的，不只核心要练，学会呼吸也很重要
作者:
VALIS (就只是个胖小子)
2020-08-29 21:19:00做全身性的重训都会练到核心 呼吸法先注意一下吧
可以做基本核心的动作测试看看吧 例如你plank撑不到一分钟 结果你想深蹲120kg12下 这应该不太行我硬举190kg可是核心不强 通常都卡在最后锁死那段后来就要加强高强度负重的核心训练
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-08-31 21:52:00
肋骨断掉影响核心很多哦