因为小弟自己有膝软骨耗损严重的问题
医生嘱咐我不能负重训练
另外也叮咛最好要无负重把大腿练强壮
用大腿去保护膝盖
说一句自己找物理治疗师，讲完就跑了orz
小弟平常健身只练上半身
对腿部的训练动作不甚了解
可以请问板上各位大大
平常有在做什么无负重的训练动作吗QQ
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2020-08-16 15:16:00弓步蹲吗，听说葡萄糖胺对软骨帮助不大你有吃吗
作者: yy810516 (LJE) 2020-08-16 15:45:00
这个医生根本没在练吧
用自身体重就是负重了...你可能要找有运动背景的医生再评估
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2020-08-16 15:56:00想到之前有个肥宅说他蹲180公斤，结果是说自己体重100+负重80，加起来蹲180公斤
作者:
ro123eo (鲁宏)
2020-08-16 16:03:00弓步蹲走对我来说蛮有效的 我是在莴苣练腿完后会无负重走草皮来回几次 很有感
作者:
hyde318 (我好慌)
2020-08-16 16:04:00先踩飞轮吧 大腿发力
作者:
cccone (大C)
2020-08-16 16:18:00后脚抬高蹲，不用负重就很有感
机械深蹲 注意膝盖 中心先选在脚跟机械前抬举后踢腿 要注意膝盖 基本上不建议找教练练二动硬举
作者:
Yshen (无)
2020-08-16 16:24:00推荐你先换一个自己有在训练的医生评估看看
作者:
D85 (D-85)
2020-08-16 16:28:00先找物理治疗师搞清楚什么不当姿势会磨损吧
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-08-16 16:42:00复健式股四头肌运动（这个站着坐着都能作 回诊时问骨科应该会教） 扶持式空手深蹲 空手深蹲 手持负重深蹲 弓步蹲 单腿蹲 依序这样作上来逐步强化让身体适应（用进废退） 强化够了再上腿推 至于背杠深蹲等你能硬举了再来
作者: Doralice 2020-08-16 16:43:00
就找治疗师或教练.....有时候不是特定动作不行而是错的
我也遇过健保医院医师听到肌肉问题就打发我找物理治疗后来才大概知道他们在产业中的分工确实不同有医师会认为他只是治病的,增强机能和防损伤是物治的事因此安全起见还是找物理治疗师参考其意见再决定怎么做如果你不想找物治，那坊间其实已经有很多谈无负重的书只是常被练健力、健美或是体能好者忽略掉但你的状况特殊，也许那会很适合你
我单腿蹲脚背容易抽筋 后来买迪卡农深蹲弹力带灰色强度最高那种 比空蹲力度强约两倍(若觉得空蹲没感觉的
附带一提，物治所往往要医师转介单才会开始评估与诊疗因此照理讲他们在保健产业应该有为你厘清问题的责任在我看因为要拼快抢健保点数而打发你我的医师医德是有点不足的，上次打发我的骨科我再也不会去了尽管它在Google Map 的评价是既多又超高分
作者: TGLiu (猫猫) 2020-08-16 18:11:00
不负重只是降低风险 你自重训练动作差一样是慢性自杀建议找物治或懂的教练比较保险
作者:
dl123 (寂静的等待)
2020-08-16 18:59:00推文真专业
作者: searoad (123) 2020-08-16 20:36:00
非常轻的leg raise高次数 让股四头充血
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2020-08-16 21:38:00
游泳池踢水一百次
作者:
VALIS (就只是个胖小子)
2020-08-16 22:05:00可以找有肌力训练知识背景的医师看看 例如：林安民医师
作者:
erotos (又快变老了)
2020-08-16 23:18:00也想推瑜伽
作者:
sdiaa (桂纶镁)
2020-08-17 07:58:00在游泳池池里走来走去负重最小了...
作者:
funjazz (aMour)
2020-08-17 10:48:00想来想去只有游泳池走路、踢水了
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2020-08-18 23:16:00坐着单脚起身
作者:
Arnol (还是太浅了)
2020-08-24 14:28:00我也有髋软骨退化耶~不过现在重训也没什么困扰就是了