最近稳定的增肌中
月初63.9，一直到昨天早上量是65.2
大约两个礼拜的时间
想说进度应该还不错
但因为我不只是想变壮
我还想变强
可是看了许多文献跟健身youtuber都说有氧与重训大约1:3就好
不然可能会掉肌肉
所以我只有每个礼拜安排一天休息日去跑步
大约跑5k半小时左右
跑前有量体重大概是65.8
结果今天早上一量体重又掉回64.4
请问这样我是不是应该暂停所有有氧运动
先专注增肌到自己目标体重？

掉肌肉这件事似乎没想像中的容易 断食只要蛋白质吃够都不容易掉了 而且你没有量inbody只看体重 怎知道增减的是什么？

掉的是什么？你真是一语惊醒梦中人

大部分是身体的水份居多吧

比起增肌 你应该先增进这方面的知识跟观念..

就流汗而已.....

掉水分而已吧，我有氧光流汗前后体重可以差快2kg

跑一次掉1公斤多 你闪电侠?我打个羽球前后体重也可以差一公斤多 好可怕@@

你才跑5k 如果这样就掉1.4公斤的肌肉 难道马拉松跑者跑一次掉10几公斤的肌肉吗

一般人要跑到掉肌肉应该要超拼的

体重短时间变化最大的应该是水吧

哪有这么快，别瞎担心要看长时间的体态变化跟重量吧

之前跑马拉松练ㄧ年掉13公斤 月跑量350给你参考

只要重训强度够，就不会掉肌肉。除非你体脂很低。一天内体重的增减，多半是食物和水的重量。太长时间有氧，因为脑内啡的关系，会降低肌肉合成的速度，并不是掉肌肉。

拉个屎都可以少一公斤(含拉尿)，真的。

想太多了 水份而已

想太多吧 你确定掉的都是肌肉？

一直做看体重会不会变负的

大便也可以少两公斤唷

你一个礼拜量几次算平均就是你的体重了，一个月量一次进退步比较明显，最好是固定时段、脚放的位子，量测比较准。像我合并脚跟正常站姿就差0.5KG了

我周一81KG周四变78KG 从不觉得有啥问题...XDDD

自己吓自己Zzz

前几句也有问题~~你以为两周体重增加1.3KG会都是肌肉????

肌肉超难练 也没那么容易掉

继续

才跑一天 只跑半小时根本不需要担心掉肌肉吧.....

你一天三餐餐前餐后去量 大便前后去量 你就有答案了

你这只是水份跟胃里东西在增减而已

有足够的营养根本不用怕，掉肌肉比练容易但也没那么简单

羡慕 怎么吃的qq

我键盘医师又来了 你做有氧就掉体重是因为流汗脱水流汗脱水 回去念三次

为冲马拉松330，每天10km+假日23km，一年从83掉70kg现平日3次7km+周末10km+重训一周6练，体脂没啥变化只有体重±1.5kg，但大多是水份而已

你是长这么大没流过汗是不是

一天就能差到1公斤的只有两种东西，一种是水一种是屎还有一种可能是体重机坏了，与你分享

或是你宿便卡太久 有氧完排掉了

体重本来就是浮动的 光看体重不准啦

变强是什么, 专项运动就好好练, 不要幻想重训有多大帮助

就只是掉水分而已 隔天喝点水就补回来了 有氧也没这么差 我wg教练都建议我重训完做一点有氧 其实对帮助体脂下降会更有效率

跑5公里掉一公斤多？？！你好像搞错什么了

拿两瓶宝特瓶装满水再站上去量一次看看