楼主:
godgan (大侠巴西龟)
2020-08-16 11:33:05最近稳定的增肌中
月初63.9，一直到昨天早上量是65.2
大约两个礼拜的时间
想说进度应该还不错
但因为我不只是想变壮
我还想变强
可是看了许多文献跟健身youtuber都说有氧与重训大约1:3就好
不然可能会掉肌肉
所以我只有每个礼拜安排一天休息日去跑步
大约跑5k半小时左右
跑前有量体重大概是65.8
结果今天早上一量体重又掉回64.4
请问这样我是不是应该暂停所有有氧运动
先专注增肌到自己目标体重？
作者: ejrq5785 (ejrq5785) 2020-08-16 11:34:00
掉肌肉这件事似乎没想像中的容易 断食只要蛋白质吃够都不容易掉了 而且你没有量inbody只看体重 怎知道增减的是什么？
楼主:
godgan (大侠巴西龟)
2020-08-16 11:35:00掉的是什么？你真是一语惊醒梦中人
作者: Astringent (樱羽绵眠) 2020-08-16 12:08:00
大部分是身体的水份居多吧
作者: TGLiu (猫猫) 2020-08-16 12:18:00
比起增肌 你应该先增进这方面的知识跟观念..
作者:
wj1009 (wj1009)
2020-08-16 12:28:00就流汗而已.....
作者:
wolf76er ( =资三连线= wolf)
2020-08-16 12:30:00掉水分而已吧，我有氧光流汗前后体重可以差快2kg
作者:
helloman (.......................)
2020-08-16 12:31:00跑一次掉1公斤多 你闪电侠?我打个羽球前后体重也可以差一公斤多 好可怕@@
作者:
howggyy (爹爹)
2020-08-16 12:35:00你才跑5k 如果这样就掉1.4公斤的肌肉 难道马拉松跑者跑一次掉10几公斤的肌肉吗
之前跑马拉松练ㄧ年掉13公斤 月跑量350给你参考
作者:
Dwccc (小天)
2020-08-16 13:02:00只要重训强度够，就不会掉肌肉。除非你体脂很低。一天内体重的增减，多半是食物和水的重量。太长时间有氧，因为脑内啡的关系，会降低肌肉合成的速度，并不是掉肌肉。
作者:
afflect (Mr.Q)
2020-08-16 13:17:00拉个屎都可以少一公斤(含拉尿)，真的。
作者: happytea331 (山水如醉人生梦) 2020-08-16 13:40:00
想太多了 水份而已
作者: theta4719 (风儿似乎在哭泣) 2020-08-16 13:43:00
想太多吧 你确定掉的都是肌肉？
作者:
beams156 (beams)
2020-08-16 13:44:00大便也可以少两公斤唷
你一个礼拜量几次算平均就是你的体重了，一个月量一次进退步比较明显，最好是固定时段、脚放的位子，量测比较准。像我合并脚跟正常站姿就差0.5KG了
我周一81KG周四变78KG 从不觉得有啥问题...XDDD
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2020-08-16 14:36:00自己吓自己Zzz
作者:
leafgg (leaf)
2020-08-16 14:45:00前几句也有问题~~你以为两周体重增加1.3KG会都是肌肉????
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-08-16 14:57:00
肌肉超难练 也没那么容易掉
作者:
epili 2020-08-16 15:34:00继续
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2020-08-16 15:48:00
才跑一天 只跑半小时根本不需要担心掉肌肉吧.....
你一天三餐餐前餐后去量 大便前后去量 你就有答案了
作者:
hyde318 (我好慌)
2020-08-16 16:05:00你这只是水份跟胃里东西在增减而已
作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2020-08-16 16:24:00
有足够的营养根本不用怕，掉肌肉比练容易但也没那么简单
作者:
ahadears (.....)
2020-08-16 18:38:00我键盘医师又来了 你做有氧就掉体重是因为流汗脱水流汗脱水 回去念三次
作者:
man30cm (坚持)
2020-08-16 19:09:00为冲马拉松330，每天10km+假日23km，一年从83掉70kg现平日3次7km+周末10km+重训一周6练，体脂没啥变化只有体重±1.5kg，但大多是水份而已
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2020-08-17 00:34:00你是长这么大没流过汗是不是
作者:
BUMAS (中年人)
2020-08-17 08:24:00一天就能差到1公斤的只有两种东西，一种是水一种是屎还有一种可能是体重机坏了，与你分享
作者: zz25678606 2020-08-17 08:30:00
或是你宿便卡太久 有氧完排掉了
作者:
PIN0602 (批唉恩)
2020-08-17 09:14:00体重本来就是浮动的 光看体重不准啦
变强是什么, 专项运动就好好练, 不要幻想重训有多大帮助
就只是掉水分而已 隔天喝点水就补回来了 有氧也没这么差 我wg教练都建议我重训完做一点有氧 其实对帮助体脂下降会更有效率
作者: TL2328 2020-08-17 23:43:00
跑5公里掉一公斤多？？！你好像搞错什么了