网页好读版
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597429889.A.B7A.html
大家好，我是屁神雷克斯Rex105，
来跟大家分享上周刚比完总统杯健美比赛的心得。
这次参与比赛的项目量级，
比之前还多一个量级，
是从未参加过的传统健美70kg-
并拿到了金牌。
https://i.imgur.com/GoIUdN7.jpg
https://i.imgur.com/S2o73xW.jpg
健身到今年年底就届满十年，
因此这面金牌的意义对我来说也格外重要，
人常说十年磨一”健”，
一个小小的里程碑总算达成也期许未来的自己能继续前进。
之前的比赛心得可参考下方
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522683542.A.B1E.html
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1545297627.A.C75.html
《赛前的准备-基础打底》
前年比完年底的IFBB国际赛后，
去年2019年一整年都没有参加过任何比赛，
中间的重训训练频率依旧是一周6次，
SBD成绩为185/135/220
周一：胸+三头
周二：背+二头
周三：腿 (股四头居多 以蹲为主加各种变化)
周四：胸+三头
周五：肩膀+背(辅助)+二三头(辅助)
周六：腿 (股二头居多 以硬举为主加各种单脚硬举)
周日：钢管舞
要说训练课表上的安排有什么不太一样的地方我想就是周日的钢管舞XD
目前钢管舞的等级大约在Lv3 Lv4左右(大概就是能做到人体国旗之类的动作)，
https://www.instagram.com/p/CCF-1kUgZCK/?igshid=gszxtphq1q8t
钢管让我练习控制身体的每一分肌肉来增加各部位活动度，
也强迫自己多伸展较为紧绷的肌肉，
对于健美舞台上的动作流畅性及free posing帮助了不少。
《赛前饮食》
大约一个半月前在我学生的怂恿下，
开始准备这次的比赛，
那时候的体重大约是在72kg 73kg徘徊，
因此饮食不用太极端，
便能如期顺利减到70kg以下，
以往都要再往下减7kg左右到65kg-这次体重控制比较无压力，
饮食部分采用高低碳的循环，
练腿日摄取多一点的碳水，
其他日则是采取低碳 (我是低于70g左右以体重来看)，
蛋白质则是吃2~2.5倍体重(g)。
大约两个礼拜前就刻意吃高钠的饮食，
为了之后赛前的脱水与补碳做准备，
详细的《脱水准备与肝糖超补》
请参考wulingtony (武陵汤尼哥)译文
让我们用科学来健美备赛
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522725958.A.DEC.html
从赛前十日连日来的每日灌水6-8L
到赛前两天减半再减半
赛前1天的状况大概长这样
https://i.imgur.com/2JoKEw2.jpg
https://i.imgur.com/4FoYADO.jpg
https://i.imgur.com/aBSO6CD.jpg
https://i.imgur.com/u2T95RT.jpg
https://i.imgur.com/ncBkWTC.jpg
越接近比赛的水分控制真的是关键，
赛前我似乎还是喝多了一点水，
当天的状况自己觉得似乎没有昨日好，
比赛当天过磅排了一小时，
过磅完体重是67.7Kg，
然后排队等pro tan上色有点久，
赛前总算上色了3次，
https://i.imgur.com/xJ62tcc.jpg
不知道是不是当天真的站太久，
整个下肢很肿胀，
线条也有点不太清楚，
总之上色完没多久就是传统健美开赛了。
暖身pump我习惯喝几口可乐再上，
大致上就暖整个上半身，
暖起来特别无力XD，
https://i.imgur.com/CrthGdV.jpg
https://i.imgur.com/lhi4vEw.jpg
https://i.imgur.com/XmstcvJ.jpg
胸肩背一直到上台前我都一直在做侧平举前平举，
总之就是让肩膀彻底充血舞台视觉上才会看起来大只。
舞台上的动作展示，
我记得总共比了4次7项指定动作，
小技巧，
摆动作尽量往前站靠近裁判，
摆位尽量迎合各个裁判的视觉角度，
动作的转场流畅性及不要太躁进太早摆，
这边要感谢帅老板Jimmy在台下给我肯定及注意用力的地方，
之前经验不够都会太紧张忽视台下的动静XD。
幸运的被选进前六名决赛，
https://i.imgur.com/rDCtJ38.jpg
https://i.imgur.com/RcGBVFt.jpg
而决赛中间的叫号互换让我那时候心情有点沮丧，
因为我左右的选手互换，
我以为自己名次应该不太好(越往中间换应该名次越高?)
但我那时候站在左边第二位，
之后下台还问了我女友，
我是不是看起来很糟?
但我女友跟我说她不觉得我有这么糟糕(我想是安慰我吧)。
总之一番折腾等待到颁奖，
想说应该不用比到最后的overall了吧，
没想到司仪一连叫了前面名次的号码，
情绪也越来越激昂，
又是剩下我跟另外一位选手，
脑海中又浮现该不会又是第二名的画面XD，
最后总算拿到了第一名，
万般喜悦真的难以言喻，
https://i.imgur.com/eUK8EGh.jpg
https://i.imgur.com/QOXwzP5.jpg
最后更参加了Overall的比赛，
跟各量级的冠军一起在台上PK，
https://i.imgur.com/1Hw4Ovq.jpg
60kg-的黄宇屏是台大健身美体社的学弟，也是线条切割一流的厉害学弟。
65kg-的史考特是之前的对手，恭喜这次也囊括了一堆项目的冠军，战车真的强。
75kg-的田哥是我第一次看总统杯健美比赛就初次出来比震摄到我的前辈，不败的王者。
而怂恿我这次出来比赛的学生-许婷
初次参赛也拿到了不错的成绩
女子比基尼 166cm- 第五名
https://i.imgur.com/nfIRp55.jpg
从地表最强孕妇蜕变到比基尼选手也是个传奇了
https://gymefit.tw/transformation/2508
感谢这次到场为我加油的亲友团们
感谢Jimmy耳提面命的动作修正
感谢我们家的小编优秀的摄影
感谢我的女友这几天忍受的不耐烦
感谢我的爸爸在父亲节看我比赛
https://i.imgur.com/hlBijkS.jpg
https://i.imgur.com/0E5hIlc.jpg
最后还是要说，不使用药物(PED)，
借由长时间训练积累下来的肌肉，
成熟度或是切割度是与时俱进的，
尽管体态在这几年没有突破性的发展，
FFMI我大概就23-24左右，
但训练方式的调整还是能针对弱项做加强，
以前的我胸不够厚，腿不够粗，
那我能做的就是增加弱项的训练频率，
千锤百炼下所塑造的身体，
再加上灵活运用把强壮带到日常生活中，
鼓励大家多尝试其他的运动，
健美选手也有人特地去学芭蕾(Breon Ansley)，
或是本身就很有舞感(Kai Greene)，
那么美感就会自然而然的在台上展现。
做好准备，享受舞台。
赛后两天的恢复训练
又能重新训练了超开心
https://i.imgur.com/coPqhR9.jpg
继续朝下一个赛事迈进
谢谢大家