小弟有个朋友 最近卧推有点卡关
同一个重量一直上不去
而且还有慢慢退步的迹象
之前问过几个wg的巨巨和教练
都是建议多做一些肩推之类的
对卧推时的稳定度会比较好
可是重量要增加就比较没太明显的帮助
就我自己知道练三头对卧推重量上去蛮有帮助的
但可能做卧推会都吃三头 练胸的效果就差很多
各位卧推成长会比较推荐多练三头还是肩
作者:
STi2011 (鸟王达)
2020-08-06 22:54:00不能都多练吗?
体重?停滞的重量?是往力量发展还是健美为主?有学过拱胸椎夹背肩胛后收下放leg drive等吗?
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2020-08-06 23:14:00退步? 过度训练 休息不够 营养不良?
作者: quercia03 (紫桥) 2020-08-06 23:21:00
看自己是哪边弱点不足才能做加强吧
作者:
roshia (roshia)
2020-08-06 23:32:00三头
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-08-06 23:38:00看哪里弱就加强哪里
讲真的 肩推正相关程度个人认为最低 肩推整段的动作在卧推上只有水平地面位移的那一段 我觉得比较鸡肋不如花更多时间好好练胸跟三头 小弟卧推125 肩推1rm大概才55吧XD
作者:
wedman (ç¶éºµ)
2020-08-07 00:35:00我想到之前有一篇说卧推卡关求解 然后他推160
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-08-07 03:24:00叙述不明确 难以判断 来问线上的意见 好歹上个影片
作者:
helloman (.......................)
2020-08-07 07:33:00肩推跟卧推 怎样的重量比比较正常?我肩也不到卧一半 哈
说明不够多 你要知道是哪一段行程卡住 就加强那一段使用到的肌群做训练
通常都是三头烂啦 毕竟小肌群 死都死在碰胸往上那一段我卧推140 肩推90 据说是要0.7倍差不多
作者:
ccufcc (皮卡波)
2020-08-07 08:47:00练到封顶了
作者: yy810516 (LJE) 2020-08-07 09:12:00
背>>>肩>三头
作者:
Inland (\("▔□▔)/)
2020-08-07 09:20:00之前也有人问肩推怎么上肩，后面才说他是问单边50公斤ＸＤ
作者:
ccl007 (.......)
2020-08-07 10:01:00背 可以做做看暂停式握推
作者:
sumton (CHCH)
2020-08-07 10:16:00卧推技巧有很多种，每个人发力角度也不同，我自己推150的时候肩推也不过60多一点而已，但双杠负重50可以很轻松
作者:
john52795 (SilverGuardian)
2020-08-07 12:20:00背
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2020-08-07 13:26:00找个专业教练好好跑健力课表的话，以我体重80来讲，一年就推到120了，更不用讲这边一堆高手练了好几年，很正常
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2020-08-07 14:22:00我从指力握力跟前臂都锻炼也有进步，看你信不信
男生练健力卧推破120不是很普通吗 跟练马拉松的人能跑完41公里一样意思 不然是在练?
作者:
sumton (CHCH)
2020-08-07 15:28:00其实还是要看量级跟身材比例，有的人手长到哭
作者:
wedman (ç¶éºµ)
2020-08-07 15:50:00不是推120的多 是推120才敢出来说
Hold住没成长还没话说,退步应该是你偷懒了,个人还是倾向轮流全练,没必要特别加强谁
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-08-07 18:40:00推120也要看体重阿 肥宅体重100推120就普通
了解 看了大家建议都是各部位都要加强 看来要练的地方很多 感谢大家
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2020-08-08 22:42:00卧推要进步，练负重dip