[讨论] 卧推重量要增加该练三头还是肩 faechai5566 PTT批踢踢实业坊

[讨论] 卧推重量要增加该练三头还是肩

楼主: faechai5566 (肥宅56) 2020-08-06 22:52:26

小弟有个朋友最近卧推有点卡关
同一个重量一直上不去
而且还有慢慢退步的迹象
之前问过几个wg的巨巨和教练
都是建议多做一些肩推之类的
对卧推时的稳定度会比较好
可是重量要增加就比较没太明显的帮助
就我自己知道练三头对卧推重量上去蛮有帮助的
但可能做卧推会都吃三头练胸的效果就差很多
各位卧推成长会比较推荐多练三头还是肩

作者: STi2011 (鸟王达) 2020-08-06 22:54:00

不能都多练吗?

作者: kuninaka 2020-08-06 23:04:00

背

作者: ghostforever (呃) 2020-08-06 23:09:00

体重?停滞的重量?是往力量发展还是健美为主?有学过拱胸椎夹背肩胛后收下放leg drive等吗?

作者: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2020-08-06 23:14:00

退步? 过度训练休息不够营养不良?

作者: quercia03 (紫桥) 2020-08-06 23:21:00

看自己是哪边弱点不足才能做加强吧

作者: hsiaosonny (Sonny) 2020-08-06 23:23:00

背

作者: roshia (roshia) 2020-08-06 23:32:00

三头

作者: Trippinglove (Mr.Wang) 2020-08-06 23:33:00

你484没练背

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2020-08-06 23:38:00

看哪里弱就加强哪里

作者: jolex529 (狗笼) 2020-08-06 23:46:00

上半身全部都要练

作者: curtis7248 (说我帅太沉重) 2020-08-06 23:49:00

窄握卧推或双杠操爆啊

作者: curtismaniac (CTSC) 2020-08-07 00:05:00

讲真的肩推正相关程度个人认为最低肩推整段的动作在卧推上只有水平地面位移的那一段我觉得比较鸡肋不如花更多时间好好练胸跟三头小弟卧推125 肩推1rm大概才55吧XD

作者: aggressorX (阿冲) 2020-08-07 00:13:00

肩推或侧飞鸟吧

作者: csluling (Gino) 2020-08-07 00:32:00

c大你的肩膀是不是没认真推XD

作者: wedman (ç¶éºµ) 2020-08-07 00:35:00

我想到之前有一篇说卧推卡关求解然后他推160

作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2020-08-07 00:42:00

推楼上，笑死不过最直接的解法就是哪一段弱就加强哪段，底部是胸背结束终点是三头还是你要试看看神奇的f=ma解法https://youtu.be/OURYZeVHFDo

作者: adaplant (阿达不累) 2020-08-07 03:24:00

叙述不明确难以判断来问线上的意见好歹上个影片

作者: rizzo123 (阿烙) 2020-08-07 06:10:00

下方行程吃胸背，怎么全部行程都吃三头？

作者: drinkmywater (爱喝水的学生) 2020-08-07 06:53:00

其实腿也要… 除非你只做孤立

作者: helloman (.......................) 2020-08-07 07:33:00

肩推跟卧推怎样的重量比比较正常?我肩也不到卧一半哈

作者: michael26 (地狱式死亡特训) 2020-08-07 08:22:00

说明不够多你要知道是哪一段行程卡住就加强那一段使用到的肌群做训练

作者: p23j8a4b9z (我是小牙签~) 2020-08-07 08:42:00

通常都是三头烂啦毕竟小肌群死都死在碰胸往上那一段我卧推140 肩推90 据说是要0.7倍差不多

作者: ccufcc (皮卡波) 2020-08-07 08:47:00

练到封顶了

作者: yy810516 (LJE) 2020-08-07 09:12:00

背>>>肩>三头

作者: Inland (\("▔□▔)/) 2020-08-07 09:20:00

之前也有人问肩推怎么上肩，后面才说他是问单边50公斤ＸＤ

作者: ccl007 (.......) 2020-08-07 10:01:00

背可以做做看暂停式握推

作者: sumton (CHCH) 2020-08-07 10:16:00

卧推技巧有很多种，每个人发力角度也不同，我自己推150的时候肩推也不过60多一点而已，但双杠负重50可以很轻松

作者: kuninaka 2020-08-07 10:19:00

肩推技巧和卧推毕竟不同

作者: john52795 (SilverGuardian) 2020-08-07 12:20:00

背

作者: et00211 2020-08-07 12:32:00

背跟三头很重要

作者: bandit12344 (老船长) 2020-08-07 13:08:00

这版好多推120以上的人

作者: sea141224 (零点二五) 2020-08-07 13:20:00

大家都是怪兽吗

作者: wen12305 (偏乡替代役) 2020-08-07 13:26:00

找个专业教练好好跑健力课表的话，以我体重80来讲，一年就推到120了，更不用讲这边一堆高手练了好几年，很正常

作者: pxndx (Poppyjungle) 2020-08-07 14:22:00

我从指力握力跟前臂都锻炼也有进步，看你信不信

作者: WantFxxk4X (超级想Fuck嗜插猫) 2020-08-07 15:05:00

男生练健力卧推破120不是很普通吗跟练马拉松的人能跑完41公里一样意思不然是在练?

作者: sumton (CHCH) 2020-08-07 15:28:00

其实还是要看量级跟身材比例，有的人手长到哭

作者: bandit12344 (老船长) 2020-08-07 15:45:00

看量级吧,74的推破120算满厉害的了欸

作者: wedman (ç¶éºµ) 2020-08-07 15:50:00

不是推120的多是推120才敢出来说

作者: bruce99915 (RyanBruce) 2020-08-07 18:10:00

Hold住没成长还没话说,退步应该是你偷懒了,个人还是倾向轮流全练,没必要特别加强谁

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2020-08-07 18:40:00

推120也要看体重阿肥宅体重100推120就普通

作者: drinkmywater (爱喝水的学生) 2020-08-07 19:06:00

推多少就是看体重啊你60公斤推120很猛欸==

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2020-08-08 02:35:00

原来跟背也很有关系呀@@"~因为要拱背吗

作者: hochopin (阿喵) 2020-08-08 07:57:00

是在哈囉？全身上下都要加强啊

楼主: faechai5566 (肥宅56) 2020-08-08 12:10:00

了解看了大家建议都是各部位都要加强看来要练的地方很多感谢大家

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2020-08-08 22:42:00

卧推要进步，练负重dip

作者: ChingChung24 (questans) 2020-08-10 12:02:00

大家都卧推破百叫我这80的怎么发言

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