小弟是健身不到半年的超级菜鸡，目前是一周六练分成推拉腿。
因为处在新手蜜月期，各种重量都上升的很快，但二头完全没有反应，手臂跟其他部位对
比也很大。
之前一个月前量手臂是13吋，昨天量是13.5吋，但是明显是三头成长，而弯举重量也很久
没办法加了。
想请问这种状况应该各位会换训练顺序吗？还是要换训练动作看看？谢谢各位

半年

你二头一个礼拜练几组?练几个动作?

二头肌群小 重量本来就会加得比较慢

你朋友不是说比他屌细就很好啦...要看动作 说不定你代偿

做的时候喊 ya-baby ，也许会有力量！

二头动作跟前臂很有关联 前臂不强前 二头很有限

只练半年，四楼给建议又否定.....继续练，乖，练了五年再来说有没有变粗，每个人的基因都不一样，一样的课表对不同人本来就有差

这是放直的围度还是弯起来的？

泵感很重要

身为二头小王子 过来人经验就是买个适中的哑铃 天天想到就来个五组哑铃二头弯举 一组15下组数越多越好 想到就做无负担 你就是练太少而已

二头小肌群不用怕什么过度

10太重 作轻的 6kg 7.5kg的就好肌肥大重点在代谢压力 重量刺激也是部分要素而已我最早就拿一颗5kg哑铃天天练二头而已不过算是走弯路 只是如果你现在就很想赶快突破 这是个方式 你参考看看不过重量也不能轻到可以一次做 4 50下喔！那就建议上面的方式 然后一周两次正式练二头 要用大重量去刺激 6-8下力竭的重量比较合适 大重量的刺激也是必须https://www.youtube.com/watch?v=wq-CoEvi8go

2个动作也太少...随便想就3个了 W杠 锤式 讲桌

大H的手臂练法很值得参考 也很有说服力

练太重 2头改用轻重量

手臂要粗要尻三头啦

执著在练二头可能会让你训练时间的边际效益越来越低，到时候挫折感越重QQ

才半年；你只是神经连结变好，肌肥大没那么快

推楼上两位 新手尻二头 中手尻三头 老手尻三角https://i.imgur.com/dynaCgS.jpg看看大神的手臂占比 一切就明朗了

不要看欧巴桑的手臂啦 看起来很粗 实际上都是脂肪囤积而已

先不说你贴农场文 真的希望三项表现好 握力可能比二头重要很多 不过都是加成在硬举啦靠么回错篇

假如想要二头增长 是不是先练二头完再练其他部位?

变换一下训练方式，从重量变成持续张力例如哑铃改成用cable练或是全程半程交替训练

我是觉得大重量离心效果对我比较好，14到16吋2年，中后期主要靠大重量离心。目前完整充血16半up这边是指二头，三头我都主项练完随意哑铃cable练个20分就收工

二头我每次看到新手拿很重都笑笑的 7.5递减接5公斤就很酸了

每次都用递减组增加训练总量试试加重是跟肌力有关，练肌肥大要增加总训练量跟角度

我二头是排在背练完 用莴苣的机械弯举大重量+W杠做递减组自己感受是大重量跟轻重量都要练 如果你重量上不去 试着把次数增多

斜版集中弯举比较有感，想代偿也代不了我也是10公斤练了三个月，最近才换12

你用机械式分离胸背腿的单一肌群比较一下你会发现二头能出的力其实满合理的

二头肌肉量才多少而已== 动作没问题的状态下 你需要的是时间 半年？？

慢慢来 不要急

一个月多0.5吋是充血？

12是放松状态吗