如题
下面是我的inbody数据
https://i.imgur.com/iMK9yCY.jpg
https://i.imgur.com/X4MgXgo.jpg
先来描述一下我目前的体态和训练状况
先说体态
其实我一直以为自己的体脂应该是20左右
看到数据测出来只有15.2其实非常惊讶
自己在站起来的时候肚子不会有明显的凸起
并有还算明显的上腹肌两块
但坐下的时候双手捏住腹部却可以抓出一把肥肉
而板上有些大大好像说自己体脂16、17有就有明显的六块腹肌
因此我就认定自己体脂应该是很高
而测完inbody后
健身房教练也跟我分析说我的腹部囤积脂肪比例比起四肢明显比较高
再来是训练状况
基本上一周重训四天左右
没有做有氧的习惯
全身都会练(除腹部)
但腿练得很佛
基本上就是随性做而没有完整的规划
因此能做的重量也没什么上升(教练也说我的腿相对弱)
有做深蹲但是是高脚杯(背杠让我觉得很不舒服几乎快喘不过气来)
而腹肌是根本没在练
因为我认为腹部脂肪囤积太多
根本练不出成效(而且又是小肌群cp低)
接下来是我想要在训练菜单中加入的动作
教练建议我既然是腹部屯脂较多的人的话
如果想要腹肌建议可以做有氧来消耗脂肪而且加入腹肌锻炼让腹肌更明显
所以我想说在没健身的剩下三天里
可以来拿来慢跑个30到40分钟(刚好有朋友在推坑我马拉松想说顺便练一下)
并在慢跑完后做10到20分钟的腹肌训练(刚好一小时不会占用太多时间)
而且这样一来原本的课表就不用做更动
自己现在还是学生要住校
因为没有厨房
三餐没办法自己打理
所以用改变饮食来减脂的方法先out
想先维持原本的饮食方式(至少不会胖)
想问板上巨巨们这样的腹肌训练安排可行吗？
我的观念有什么问题吗？
会不会腹肌锻炼频率太少或有氧时间太少之类的?
如果可以的话那有什么推荐的腹部训练动作吗？
建议做几种腹部动作呢?
拜托各位巨巨了