在运动中心里，有一次练到手酸的时候，放下来的时候差点压到脖子，赶快把杠铃轻轻地
放在
肚子上，还好现场的教练也有看到，他说下次可以找其他人一起来运动。但是边缘人如我
，
光开口邀人就尴尬，何况要一起练，更重要的是，我没有也在健身的朋友啊啊。
所以请教各位达人，有没有单人也能进行的动作，谢谢。
(大家好踊跃，但下班回不完，先这样)
作者:
Bulltoo (法规!?话都是上面再说)
2020-07-28 08:05:00哑铃握推
作者:
ssabjm 2020-07-28 08:07:00机械式，滑轮
作者:
kuloda (kuloda)
2020-07-28 08:08:00哑铃卧推
作者:
sumarai (Pawn)
2020-07-28 08:08:00伏地挺身…
作者: wetland (dox) 2020-07-28 08:18:00
放心啦，几乎每个巨巨都有被杠压过的经验，下次小心不要力竭就好，再接再厉即可
作者: chungzu (死该赖 就机掰 ) 2020-07-28 08:23:00
自己练杠铃卧推就只能保守一点了 不想上新闻啊...
作者:
z911 (莫何桥)
2020-07-28 08:43:00哑铃卧推
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2020-07-28 08:45:00机械式刺激更好，除非你玩三项
作者:
chunga ( (ノ‵□′)ノ)
2020-07-28 08:47:00找有护杠的卧推架，要不然就降重量或哑铃卧推，生命诚可贵
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-07-28 08:51:00哑铃卧推啊
作者: acegikmp (阿超) 2020-07-28 08:52:00
不要力竭这四个字是不是外星文字阿 为什么都看不懂
作者:
t81511270 (justlikeING)
2020-07-28 08:57:00哑铃很多人 就去 机械式 机械式很多人 就去 哑铃
作者:
notsmall (NotSmall)
2020-07-28 09:13:00哑铃卧推 多练稳定度
作者: yy810516 (LJE) 2020-07-28 09:26:00
哑铃卧推或伏地挺身
作者: ms19889120 (apple) 2020-07-28 09:31:00
还好我都练8下 太多会变太壮
作者:
LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
2020-07-28 09:45:00负重伏地挺身
作者:
youGG (Denzel)
2020-07-28 09:47:00护杠表示：
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-07-28 10:10:00现在人是不是发文前都不先google再问么？
作者:
swt0619 (wayne)
2020-07-28 10:16:00哑铃卧推+1....
作者:
kaiyoung (plus666)
2020-07-28 10:51:00先想清楚你为什么练杠铃卧推吧
作者:
DWR (罗杰)
2020-07-28 11:04:00杠铃卧推比起哑铃卧推只有两个无法取代的 一个是大重量 哑铃边台湾有的大概就80KG吧 然后就是杠铃起杠比哑铃轻松一点大重量的哑铃很考验手脚的协作以及握力如果你没有要比赛 也不是超级巨巨 哑铃其实够用了 或动范围还比杠铃更好 而且还是单边运动 左右发展能更均衡
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-07-28 11:11:00你动作错误吧.........
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2020-07-28 11:19:00做八成力竭 再补机械做到完全力竭
作者:
ppc ( )
2020-07-28 11:33:00哑铃
作者:
Delisaac (Time waits for no one.)
2020-07-28 11:36:00机械式就好了
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-07-28 11:39:00
哑铃
作者: hornet01 2020-07-28 11:44:00
就不要练卧推啊
作者: Harrison1814 2020-07-28 11:48:00
机械式或哑铃卧推
作者:
gonegirl (will be gone forever)
2020-07-28 12:02:00护杠.....
作者:
sumarai (Pawn)
2020-07-28 12:06:00卧推力竭现领千万，直接买房
作者:
KeynesGG (Keynes)
2020-07-28 12:12:00自己在家轰菌 护杠必买
作者:
helloman (.......................)
2020-07-28 12:20:00别推到没力就好啦 干嘛一定要多拼那一下？
作者:
neetboy (QwQ)
2020-07-28 12:20:00地板哑铃卧推，拿去伸展区还能顺便农夫走路
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-07-28 12:45:00Use cable.
作者:
ahadears (.....)
2020-07-28 13:15:00杠铃卧推本来就相对危险 看你要运动还是要卧推救台湾啦只是练健康的就乖乖去器械
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-28 13:20:00别说机械一定安全，比如史密斯卧推虚握半握照样会掉杠。
用杠铃没人补真的不要太ㄍㄧㄥ，除非你想拿1000万
作者: funkey (方块) 2020-07-28 13:43:00
一个人练卧推一定要护杠
作者:
kreis414 (kreisyeh)
2020-07-28 13:47:00有的卧推架没有护杠...不敢练
作者:
sulaman (吃拉面)
2020-07-28 13:54:00伏地挺身，脚垫高
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2020-07-28 14:00:00正常是会压到胸 被压就杠滚到髋部 上半身起来装作练硬举，把杠放到架上。
作者:
d88647511 (Ricky Rubio)
2020-07-28 14:17:00非指原po，但有一派就是迷信力竭才会有效，
作者:
ketter (挖西林老背)
2020-07-28 15:08:00100公斤负重伏地挺身
作者: allen0981 (allen0981) 2020-07-28 15:24:00
别怕，没出事的都在这，下次不要力竭或恍神就好
意外的发生不一定都是因为力竭。手滑、暖身不够、突然使不上力……都可能造成意外。
作者:
MaHuang (皇马)
2020-07-28 15:44:00史密斯
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2020-07-28 16:52:00作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-07-28 16:59:00
诶这篇也是性别正确吗 怎没被酸
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2020-07-28 17:00:00更正 没看过
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-07-28 17:00:00
其实现在新研究是说快到力竭效果最好喔
若你只能举8下，无法完成第9下，“快到力竭”是指？
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-07-28 17:02:00
保留1到两下 大概是动作开始变慢的时候能8下前两下就无法推得很快了 那就推6下啊
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-07-28 17:06:00
算是 训练量来看最后几下成长最多 但是每组都力竭会使训练品质大幅下降 又容易造成肌肉无法恢复
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-07-28 17:10:00
这我不确定 最近改成保留练进步到140左右
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-07-28 17:13:00
就之前都练到觉得下一下推不起来
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-07-28 17:15:00
对 最后一下通常要靠腰部出很多力 而且要推2-3秒
作者: kevin7076 2020-07-28 19:55:00
哑铃握推10乘10
作者:
Ocean21 (紫熐)
2020-07-28 20:42:00练哑铃不好吗…
作者:
Abre (任愉悦)
2020-07-28 20:45:00瞎扯一下，所以Mike Mentzer认为“在保持姿势的前提下，做到完全力竭(或是捕手帮忙多做一两下) 一组就够了”
作者:
PinotN (Pinot)
2020-07-28 21:40:00史密斯
作者: acegikmp (阿超) 2020-07-28 21:47:00
力竭是一个很简单就能自我排除的潜在危险 这样懂？你要说其他意外是说不完的 但是护杠加不要力竭可以解决大部分问题
作者:
creaton (Mr.艾尔默)
2020-07-28 22:03:00我个人觉得哑铃刺激比杠铃多所以选择哑铃 如果自由区满了才转往杠铃卧推
并非我多爱力竭，只是……有护杠的话，为何还不能力竭？
作者:
HellFly (十大杰出边缘人)
2020-07-28 22:33:00哑铃卧推一样可以大重量 而且自由度更好 更安全力竭直接把哑铃往旁边放就好
作者: acegikmp (阿超) 2020-07-28 23:52:00
训练品质下降 嗯 多看点资讯ㄅ
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-07-29 00:37:00
实握虚握没看本人怎握的还说不准不是拇指放前就实握
要不要找有护杠的啦真的比较安全，对我而言杠铃卧推我的感受满强的，比机械强
作者:
wedman (ç¶éºµ)
2020-07-29 01:38:00用哑铃都抓不到那种全身出力的感觉
作者:
bogie (阿绯)
2020-07-29 09:29:00红明显. 我也想求助 哑铃双手50kg 但杠铃50kg做不太好虽然做完胸酸是很全面的 但觉得过程常吃三角补充 杠铃胸血会很全面，但过程觉得吃很多三角 肩胛不好夹
作者:
sumarai (Pawn)
2020-07-29 09:38:00握宽一点
作者: leehaak (健健美) 2020-07-29 12:05:00
被“卧推力竭，人生终结”笑死...
作者:
helloman (.......................)
2020-07-29 12:26:00即使有护杠，我推比较重的时候还是会找人顾，很怕死
作者: loveofangel 2020-07-29 14:16:00
史密斯
作者: w890741 (Liu) 2020-07-29 19:27:00
力竭VS终结就看谁先来 哈哈
作者:
andy610 (andy610)
2020-07-30 23:09:00我哑铃杠铃都有没力砸下来过，哑铃砸下来绝对比较可怕...
作者:
Leftree (KODTP)
2020-07-31 17:40:00护杠、保留次数
作者:
HotDogCC (0.38别骗)
2020-08-01 08:51:00护杠 不懂google
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2020-08-01 13:40:00伏地挺身，太轻松背上放杠片做
如果是这样建议不要健身了 被压过就不练了笑死然后杠铃握推比雅玲安全好吗 大重量雅玲起杠就很难了