本人每周一~五都可以去健身房 假日不能
我算新手健身(之前有健身个两~三月 后来工作原因停掉了)
我对健身菜单没什么概念 所以目前我的菜单长这样(google五天菜单找到的https://jo-fit
https://imgur.com/a/seYIATp
他每天两个动作 各四组 然后我每个肌群有自己再加两个动作
第一天 胸 哑铃卧推\胸推\飞鸟夹胸\CABLE下胸
第二天 腿 深蹲\腿推\腿部伸展机前抬\腿部伸展机后抬(不知道名称)
第三天 手 哑铃二头\机械二头弯举\CABLE三头\哑铃三头
第四天 肩 哑铃肩\肩推\哑铃耸肩\侧平举(我要去的健身房似乎没有)
第五天 背 杠铃划船\滑轮下拉(坐姿下拉)\坐姿划船\直臂下拉
大概这样
但有些问题
1.我看到的大多数菜单都是中间会有一两天休息 但我只能一~五去 所以六日休息...?
2.我是想把硬举排进去 但老实说我不知道要排哪 排腿那天又负担太大 排在背吗..?
我之前有请过教练15堂 所以三项动作应该是不会到夸张的滥 (大概70%正确吧 当然跟健身多年的前辈无法比
例如深蹲我知道不要圆背 卧推要背夹紧下放 硬举背打直等等
想请问可不可以帮忙改善这菜单? 还是跑推拉腿菜单...? 不过我看菜单是一周六天 但我一
好困扰 0.0 或者有没有更适合我的菜单呢...? 感觉一天练手 一天练肩 CP值有点低..? 不
谢谢各位 恳求建议!