本人每周一~五都可以去健身房 假日不能
我算新手健身(之前有健身个两~三月 后来工作原因停掉了)
我对健身菜单没什么概念 所以目前我的菜单长这样(google五天菜单找到的https://jo-fit
https://imgur.com/a/seYIATp
他每天两个动作 各四组 然后我每个肌群有自己再加两个动作
第一天 胸 哑铃卧推\胸推\飞鸟夹胸\CABLE下胸
第二天 腿 深蹲\腿推\腿部伸展机前抬\腿部伸展机后抬(不知道名称)
第三天 手 哑铃二头\机械二头弯举\CABLE三头\哑铃三头
第四天 肩 哑铃肩\肩推\哑铃耸肩\侧平举(我要去的健身房似乎没有)
第五天 背 杠铃划船\滑轮下拉(坐姿下拉)\坐姿划船\直臂下拉
大概这样
但有些问题
1.我看到的大多数菜单都是中间会有一两天休息 但我只能一~五去 所以六日休息...?
2.我是想把硬举排进去 但老实说我不知道要排哪 排腿那天又负担太大 排在背吗..?
我之前有请过教练15堂 所以三项动作应该是不会到夸张的滥 (大概70%正确吧 当然跟健身多年的前辈无法比
例如深蹲我知道不要圆背 卧推要背夹紧下放 硬举背打直等等
想请问可不可以帮忙改善这菜单? 还是跑推拉腿菜单...? 不过我看菜单是一周六天 但我一
好困扰 0.0 或者有没有更适合我的菜单呢...? 感觉一天练手 一天练肩 CP值有点低..? 不
谢谢各位 恳求建议!
作者:
epili 2020-07-27 02:09:00可
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-07-27 02:15:00如果你真的想排硬举 是我的话会把杠铃划船移到第三天 然后礼拜五硬举
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-07-27 07:36:00练背日练
作者:
B0Y0 (29大头)
2020-07-27 08:53:00还不错啊 坚持比较重要
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-07-27 11:01:00可
作者:
DWR (罗杰)
2020-07-27 12:29:00我是觉得不要一开始就五天拉 2~3天差不多 等真的习惯了在慢慢增加 不然到时候很大的可能性是中途而废
年轻真好，不同肌群天天练可行的。而且挑上班日练不用人挤人，六日好好休息，此子未来不可限量
作者:
CYHyen (CYHyen)
2020-07-27 13:08:00我自己是比较喜欢推拉腿的排法，我觉得就算一周五练也可譬如说 推拉腿休休推拉腿 其实每个肌群还不就是间隔四天身体又不知道一周什么时候开始什么时候结束 总之不用真的因为这种理由就直接排除推拉腿的练法
可是我是一至五去 不太能推拉腿修修推拉腿耶 好像只能推拉腿修推修修 下周拉腿修推拉修修然后循环？
作者:
ernielwl (ernielwl)
2020-07-27 14:36:00推一三五，跑德壮
作者:
CYHyen (CYHyen)
2020-07-27 15:12:00就 推拉腿推拉休休 腿推拉腿拉休休 我的意思是就算一个肌群一次是隔四天一次隔两天 有什么问题吗? 我们根本不必拘泥于礼拜几固定做什么 重点是肌群刺激不要间隔太久就好上面的第二周打错了 最后一个拉是推事实上我自己也是这样 我大概一周去5~7天 不一定 但就是一直推拉腿循环 中间休一两天也无所谓虽然打这么多但我也不是说推拉腿就比你现在排的好 只是不要因为一周练习天数的关系就直接排除推拉腿的排课表方式