楼主:
tozi (tozi)
2020-07-26 15:17:42各位巨巨好
是我,阿肥啦
本鲁6月初加入健身行列 健了1个月半的时间
最近健起来感到无力 因为体态好像没有太多的变化
然后重量又有点卡关 所以上来问问。
先附上inbody
https://m.imgur.com/cgTllzJ.jpg
6月中自己量一次inbody,
到现在体态还是泡芙人类型 肚子有泳圈
饮食部分：
早餐：约全家地瓜130g or茶叶蛋x2 +无糖拿铁
中午：公司便当饭吃一半 or早餐不吃饭全吃
晚餐：200g气炸锅鸡胸+花耶菜+一点碳水
（饭or地瓜or马铃薯
下午喝杯乳清 晚餐后一小时去练
目前健身房送的一堂教练课还没用,打算8月底后
练到比较有观念再上课
自己yt看很多教学影片 排了一些课表
https://i.imgur.com/UtymrCz.jpg
红匡内是必练课表 其余的是尝试阶段的
（图中打错 胸是单周先上胸后平胸双周反之）
前个礼拜是推拉腿休的排法
跑步是这礼拜开始加入 以前只有一个礼拜
跑3次5k，快一年没跑了 所以前几天只跑3k
（可能重训关系没有很累？）
之前可以跑到5.2k 估计下礼拜可以跑到4.4k
之后打算 推拉跑腿推拉跑 都不休息
但前天练完腿 昨天练推 整个没力 做完前3组哑铃上斜胸推就很没力 是我没休息的关系
？
胸推跟肩推部分觉得进步很慢QQ
另外rdl现在做个3组 手掌就酸到爆 前臂也很胀
我该买拉力带了吗？ 但看版上 觉得我的重量没到很重好像还不该买？？
再请巨巨们指导个～
感谢