各位巨巨好
小鲁经由30年漫长的减脂期
终于下定决心要来尝试传说中的增肌
因为目前是TDEE+200
所以食物都还吃得下
也都是吃原型食物
一个月下来
小鲁发现有一个问题
就是饮水量骤降
因为每天都吃饱饱
看到水真的不太想喝
一天大约只能喝2000 CC上下
其中有大约1000 CC是在运动中喝的
各位巨巨在初学的时候有像小鲁一样的困扰吗
希望巨巨能帮小鲁解惑
谢谢巨巨
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-07-26 09:05:00我是老二10-15分钟喝100-200cc，一小时<800cc，参考文献 林正常(2014)。运动生理学
作者: sasamoney 2020-07-26 09:25:00
早上起床盥洗后400ml配2匙乳清。健身房运动喝水600ml。去公司上班。早上喝水1000ml。下午喝水1000ml。晚上随意喝。一天至少3～4000cc水。厕所是卯起来跑就是
作者:
xietwtw (noah)
2020-07-26 09:30:00无时无刻提醒自己喝一下啊反段喝还好 不是一次灌一堆
作者: Harrison1814 2020-07-26 10:23:00
喝水要达标不是等到口渴才喝，是要分配合全天喝水的时间跟量
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-26 10:46:00套bcaa，让水有点味道。
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2020-07-26 10:50:00随便喝都超过啊
作者: ilovezelda (戴绿帽的林克) 2020-07-26 11:48:00
碳“水”
作者: acegikmp (阿超) 2020-07-26 12:43:00
水又不必刻意喝到很多
作者: sadmonkey (下雨天) 2020-07-26 13:06:00
你以为当兵喝水管理是天马行空的点子吗？
作者:
ernielwl (ernielwl)
2020-07-26 13:20:00自己是起床400ml养成习惯了,上下午各1000ml,运动1000ml喝多喝少其实跟工作环境 工作量也有关系
作者:
howggyy (爹爹)
2020-07-26 13:21:00可以用一些喝水提醒app 清醒时间每半小时喝个300 很快就达标
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2020-07-26 13:34:00喝气泡水？
作者:
weikao (kaokao)
2020-07-26 13:44:00买了气泡水机后 一天轻松3000up
作者: BaBiQ (怡然自得) 2020-07-26 13:55:00
冰气泡水超棒><
作者:
BUMAS (中年人)
2020-07-26 14:59:00没这困扰，我一天喝3000＋已经持续十几年了
作者:
steven183 (steven183183)
2020-07-26 15:15:00多喝流质的食物啊
我上班第一件事就把算好的容器装满水，没喝完会带回家喝，没喝完不能睡觉每天喝满3000，有运动会另外喝更多。
我记得绿茶会降低睪固酮 我都不敢碰 不然我还蛮喜欢某藤园的
作者:
Abre (任愉悦)
2020-07-26 17:06:00那应该要喝一大缸的绿茶吧.....
直接买1L的水壶装好放手边 几分钟就喝一小口 喝完再去装 不知不觉就能达标了
作者:
chrishm (ChrisHM)
2020-07-26 18:23:00买500的水壶 没事就每次装水站在饮水机喝一千 整天可以喝五千XD
作者: maxc55555 (Jung) 2020-07-26 19:22:00
增肌+绿茶，晚上我一定胃酸逆流...
作者: ken812025 (右名) 2020-07-26 23:17:00
饮水小卡 拿出来用啦 拿出来画记号
作者: newdoing (新作风) 2020-07-26 23:30:00
每天喝满五千，但是在开始运动前就是水牛，一天都有3000
作者:
VALIS (就只是个胖小子)
2020-07-27 00:45:00我用500cc的杯子喝 每次上厕所就去补一杯在饮水机前面喝完
作者:
Gelato (义式冰)
2020-07-27 01:02:00把饮水小卡拿去给班长签阿
作者: anotherlife (barney) 2020-07-27 14:17:00
没喝完不能睡觉...xd