大家好
之前练胸都是用机械器材
后来买了几堂莴苣的教练课都教用哑铃推
哑铃很熟也有感受度后 之后就自己练了
最近想改用杠铃练杠铃卧推 发现空杠就很重了
深蹲的时候还没感觉 换动作就差好多
空杠一支就20KG对女生好像不太友善 好难上手QQ
第一组可能还有办法到8下 后面都剩没几下
是代表我这样还没办法操作这个动作吗?
继续乖乖做哑铃等肌力成长吗?
以减肥为主的取向 做不到8下也没关系吗?
谢谢
作者:
rock8655 (天上有颗星)
2020-07-26 07:50:00先做哑铃吧
作者:
Bulltoo (法规!?话都是上面再说)
2020-07-26 08:14:00性别正确 男的应该就被嘘爆了要减肥请从饮食有氧着手并以训练肌耐力为辅
作者:
ssabjm 2020-07-26 08:17:00若教练没教你如何卧推杠铃，而且目前空杠的重量你还无法掌握，那就先别练，非常容易受伤
作者:
r155053 (Rick)
2020-07-26 08:40:00做不到8下没差 6下也可以啊再慢慢增加重量或次/组数就好先确认姿势有没有对吧 卧推也是满多眉角
作者:
hank7218 (迷途小书僮)
2020-07-26 08:53:00真的性别正确
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-07-26 09:00:00用哑铃啊 我比较喜欢用哑铃
作者:
dxiie (dxiie)
2020-07-26 09:11:00先作哑铃 重量可以到一边稳定10kg以上再慢慢换杠铃
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2020-07-26 09:13:00没关系，就这样练。让身体习惯重量
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-07-26 09:21:00不然呢…
杠铃卧推你可以略过，对于某些训练目标，这不是必要的
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-07-26 09:43:00小心前三角代偿报废
作者:
BUMAS (中年人)
2020-07-26 09:53:00不是杠重，是你不会发力，最好找人教你
作者:
Leeling (李铃)
2020-07-26 10:00:00我记得有一根9公斤的杠 @@? 还有15公斤的..
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-07-26 10:19:00
空杠推不太起来怎做伏地挺身?? 除非40公斤这个次数够了 你第一组太多下 5*5训练量就够了
作者:
rv0918 (Lee)
2020-07-26 10:37:00你可以先练伏地挺身啊 双膝着地就好了 基本功能先练 你要先轻哑铃也可以
作者:
scott112 (scott)
2020-07-26 10:45:00机械式也有轻重量啊
作者:
caity (cait)
2020-07-26 11:00:00史密斯呢?姿势接近，杠重量不到20KG
都可以，持续下去有一天你就会觉得不那么重了，注意动作姿势就好
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-07-26 11:25:00
史密斯卧推又不适合 除非只做4分之一行程超过就会压迫肩膀....
作者:
lpmybig (趴趴)
2020-07-26 11:45:00做机械式的先练
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-07-26 11:52:00要有护杠死了什么都带不走了
有比较短的杠：2kg, 4kg, 6kg…像哑铃塔那样一整组可以先用那个试试看，拿18kg或是更轻的开始
作者:
ernielwl (ernielwl)
2020-07-26 13:22:00用护杠，确定动作品质下用5~6下做组不要力竭
作者:
a152508 (a十五二十五零八)
2020-07-26 14:01:00男的一定被嘘先从每天伏地挺身开始吧
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-07-26 16:33:00
男的被嘘通常是装B硬要练 而不是这篇是力量不够需要找到能替代方法 有女生摆明要装B应该也是被嘘吧
作者:
wuheroin (我有女友你没有)
2020-07-26 16:36:00说性别正确的，没办法男生就是喜欢互相为难
作者:
shanyer (shanyer)
2020-07-26 17:00:00莴苣有较轻的短杠可以练
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-07-26 17:34:00练习用铝杠 7公斤
我是从跪姿伏地挺身 跟哑铃卧推开始 后来就推的动空杠了
作者:
kuloda (kuloda)
2020-07-26 20:11:00可以8下的话，不用换哑铃啦
作者:
hohisun (sungood)
2020-07-26 20:34:00作者:
milker (小鬼)
2020-07-27 01:30:00女用杠跟护杠架好
作者:
wedman (ç¶éºµ)
2020-07-27 08:18:00我刚练时用肩膀乱推可以40公斤 被矫正后连空杠好重XD
作者:
lelu (乐路)
2020-07-27 13:13:00你可以先做史密斯
5-6下我觉得很OK阿,力竭就休息~力竭就休息,重复锻炼就会进步
找人带你调整一下动作吧 莴苣有很多热心的路人巨巨会帮助你