大家好
之前练胸都是用机械器材
后来买了几堂莴苣的教练课都教用哑铃推
哑铃很熟也有感受度后 之后就自己练了
最近想改用杠铃练杠铃卧推 发现空杠就很重了
深蹲的时候还没感觉 换动作就差好多
空杠一支就20KG对女生好像不太友善 好难上手QQ
第一组可能还有办法到8下 后面都剩没几下
是代表我这样还没办法操作这个动作吗?
继续乖乖做哑铃等肌力成长吗?
以减肥为主的取向 做不到8下也没关系吗?
谢谢

先做哑铃吧

性别正确 男的应该就被嘘爆了要减肥请从饮食有氧着手并以训练肌耐力为辅

若教练没教你如何卧推杠铃，而且目前空杠的重量你还无法掌握，那就先别练，非常容易受伤

做不到8下没差 6下也可以啊再慢慢增加重量或次/组数就好先确认姿势有没有对吧 卧推也是满多眉角

切记謢杠~_~

真的性别正确

用哑铃啊 我比较喜欢用哑铃

先作哑铃 重量可以到一边稳定10kg以上再慢慢换杠铃

没关系，就这样练。让身体习惯重量

不然呢…

杠铃卧推你可以略过，对于某些训练目标，这不是必要的

小心前三角代偿报废

没有女用杠 ？

不是杠重，是你不会发力，最好找人教你

我记得有一根9公斤的杠 @@? 还有15公斤的..

先伏地挺身如何 有比较简易的 也可以抓发力

空杠推不太起来怎做伏地挺身?? 除非40公斤这个次数够了 你第一组太多下 5*5训练量就够了

你可以先练伏地挺身啊 双膝着地就好了 基本功能先练 你要先轻哑铃也可以

机械式也有轻重量啊

女生不是都用女用杠15kg

史密斯呢?姿势接近，杠重量不到20KG

做不到8下也没关系啊 保持姿势正确比较重要

都可以，持续下去有一天你就会觉得不那么重了，注意动作姿势就好

史密斯卧推又不适合 除非只做4分之一行程超过就会压迫肩膀....

做机械式的先练

要有护杠死了什么都带不走了

有比较短的杠：2kg, 4kg, 6kg…像哑铃塔那样一整组可以先用那个试试看，拿18kg或是更轻的开始

真的性别正确欸大家真友善

用护杠，确定动作品质下用5~6下做组不要力竭

有15公斤的杠呀

哑铃卧推就很好了，杠铃我觉得没有比较好

男的一定被嘘先从每天伏地挺身开始吧

男的被嘘通常是装B硬要练 而不是这篇是力量不够需要找到能替代方法 有女生摆明要装B应该也是被嘘吧

说性别正确的，没办法男生就是喜欢互相为难

莴苣有较轻的短杠可以练

练习用铝杠 7公斤

我是从跪姿伏地挺身 跟哑铃卧推开始 后来就推的动空杠了

可以8下的话，不用换哑铃啦

有些动作会用EZ杠代替https://i.imgur.com/E3Ocz7l.jpg

我记得有女生用的杠比较轻，记得一定要用护架！

女用杠跟护杠架好

很多男生应该愿意帮你护杠

我刚练时用肩膀乱推可以40公斤 被矫正后连空杠好重XD

呵呵 直接找男巨巨一起练r xddddddddd

你可以先做史密斯

5-6下我觉得很OK阿,力竭就休息~力竭就休息,重复锻炼就会进步

自己练还是用哑铃吧

谢谢大家 现在就杠铃做两三组 没力换去做哑铃了

找人带你调整一下动作吧 莴苣有很多热心的路人巨巨会帮助你

推