最近决定开始重训，还是个新手，
目前是每天都练，从暑假开始也快一个月了，
平均每天在健身房都会待2小时或更多，
前几天有去算了TDEE(2902)
体脂大多都在16、17徘徊，体重80
主要的目标是增肌减脂，饮食最近也都不吃淀粉，
以自己煮鸡胸肉跟青菜为主（除了有时候家里吃饭）
以下是我的菜单，希望版上大大可以给我一些建议！
10下为一组
胸 卧推 50公斤4组 40公斤3组 30公斤2组
斜卧推 20公斤3组 30公斤3组 40公斤2组
二头 （短）W杠弯举 10公斤6组 15公斤3组 5公斤2组
（长）锤式弯举 7.5公斤3组 10公斤4组 12.5公斤3组
腿 （前内）深蹲 40公斤2组 50公斤2组 60公斤2组
70公斤1组
三头 Cable下拉 25磅3组 30磅3组 35磅3组 40磅2组
背 滑轮下拉 25磅3组 30磅3组 35磅4组 40磅2组
腹 卷腹（一组15）5组
感谢各位~

不算食物热量，你用公式算的TDEE有什么用?

如果每组都能10下 这样前面轻重量的不会都变成像热身组吗？

卧推50公斤可以做十下为什么不提升重量？你每天练全身？

叫你加重 不是叫你做到力竭

不是每天练全身就会练比较好好吗 你这样不如每天挑两个部位多做几个不同动作 也没必要待两个小时以上那么久

光起杠就可以掂掂自己有多少斤两了

你一周七天都去健身房把全身操过一遍吗

每天练全身 请问你怎么安排肌肉恢复时间新手一个礼拜挑四天练就好了 请安排恢复时间可以做十下的重量 你加重一点不会危险吧

奇怪，为啥增肌减脂都不吃淀粉？

有点没系统的感觉

你是练武奇才吗 都不用让身体休息恢复的欸

我也是每天去 维持三年 偶尔有事才没去 或是真的工作疲劳或是训练过度才不得不休息