各位巨巨好，关于深蹲的重量进步问题想请教大家：
首先小弟的前十字韧带受过伤，所以腿算是整组砍掉重练，目前的深蹲重量如下：
20kg*15热身
40kg*12
50kg*12
60kg*12
60kg*12 （or 70*6)
50kg*12
曾经有蹲过80*3，但是感觉只是为了重量，感受度却没有60*12好
请问现在这课表该怎么突破呢？ 深蹲很重要但怕这样的训练量不足以让肌肉长大
请各位大大不吝赐教，感激不尽！

这种一切只能医生评估可重训才可以指导

已经开刀接回3年，医生就是建议重训来练肌力 因为还很年轻！

所以你要肌力还是要肌肥大...

主要想要肌力上升，由于以前一直是肉肉腿，也想要线条更好看！

你60可以蹲12 80怎么只蹲3 0.0

我也不知道 感觉过了60以后就超重！

每两周+5%

请问+5%是指次数相同的前提下吗

直接把60*12那两组换成70*6，80*3状况好的时候也可以试一组，刚开始练基础连姿势角度比较重要，不要硬去追重量

其实真的要压重量肌肉才会成长

我也怕一枚追求重量到最后姿势都跑掉了 会先试试看70*6 2组！

先试吧，等你蹲习惯蹲稳了70*6甚至都能蹲到70*12的时候大概就能80*6,90也能蹲个2-3下了吧

先从5*5开始吧！重量换算下来大概可以做到77.5*5不过还是要看你膝盖的状况

你先找教练把动作调好，重量自然就会上去了

大重量不是看感受度吧 大重量是看动作 姿势

要练重量要5RM 以下喔60蹲12 80KG3下差不多阿 12下我是蹲120

我十字韧带也断过阿 六个月就恢复了 第八个月回赛场你左右两边肌力一定会不同 自由重量做完 单边的机械式也很重要前十字韧带 股四头肌 踢腿机就多做然后加入些单脚哑铃 保加利亚单腿蹲之类姿势跑掉就不要硬上 不要有重量迷思你要在危险的姿势下运动 不如回家睡觉

只有我觉得在根本不知道现在动作是否正确的情况下很难讨论训练量跟课表吗

这时抛出一句“有作比没作好 持续作下去都好”也很万用（漂走

楼楼上没错 这种说受伤问课表没用我乱乱练也要200了但有受伤又无法确定能不能像自己这样练

动作先做对

次数好像有点多..有考虑改成5*5 或 8*3 吗突破重量，递减组是个好方式 jeff也提过

先把动作做对比较重要(做对感受度就会上来了)