各位巨巨 大家好
目前减脂来到第四个月 很庆幸肌肉没掉 反而增加了一些
前天inbody测体脂为12% 以下为inbody数据
https://i.imgur.com/hGrIAHG.jpg
目前是看得到腹肌 但想要让腹肌立体一点
想请问一下各位 除了固定将腹肌训练加入一般训练中
还有什么办法呢？
继续减脂到10%或9%以下呢 还是开始增肌呢？
先谢谢各位了！
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先谢谢各位的回复
会考虑继续减脂的目的是因为增肌势必会增加脂肪
补个图 因为在上班所以先快速拍一下
https://i.imgur.com/50YzBvy.jpg

你把方法都讲完了 用画的吧

练

把腹肌练大一点

脱水

招牌才准，不然比赛看表格就好了片

没照片怎么看目前立不立体？

看起来是肌肉量不太够，不过还是要看实际情形才知道。

增肌增肌然后减脂 一直重复

拍肚子的图上来，大家就知道了

看inbody体态应该满多好看了

买六个餐包

你不上图 要怎么帮你

方法都说完了~做就对了

对啊，你都说肌肉量不够，那它怎么立体的起来XDD

有每天练跟隔天练的流派

跟女生学化妆 自己化线条

体脂感觉不像12啪

照片看起来不像12%照片看起来像是15左右，不过也可能是肌肉量不够的关系

根据Mike Mentzer说法，腹肌必须使用短时间高强度的刺激去练然后不要担心说肚子太大 重点是你的腹肌线条要突显出来https://i.imgur.com/Vpks3W4.png

那看起来像18%==

这样12%?是不是有什么误会

我的14% https://i.imgur.com/a1lzdhZ.jpg

短时间高强度，要负重的意思吗？做5x5 而不是4x12

不是 Mike Mentzer的意思是做1组 而已慢上慢下 控制离心 顶峰收缩 1*12-20最近在看他的书 找机会PO一篇他的概念来分享

肉量太少

我觉得还可以再减，这个跟我15-16%差不多

所以，腹肌的肌肥大训练应该用怎样的训练模式呢？

我悬吊抬腿 一个动作约六秒 一组12下 一次四组就算改成力竭第一组应该也只能多两下 这样训练量够吗

重点不是训练量 重点是训练强度(底下有先写一篇)

谢谢你 马上来看

觉得可以先增，我现在19％，https://i.imgur.com/YOjockM.jpghttps://i.imgur.com/CZ5UKju.jpg

楼上这样19% 也太不可思议

https://i.imgur.com/NUA4HvS.jpg22%路过 刷脂简单增肌难 善哉善哉

15%左右

实在不相信JS 19......腰侧肉太少

78公斤，12% https://i.imgur.com/kmE32DI.jpg