[问题] 如何让腹肌立体一点
楼主: kyle200111 (乃) 2020-07-14 09:54:58
各位巨巨 大家好
目前减脂来到第四个月 很庆幸肌肉没掉 反而增加了一些
前天inbody测体脂为12% 以下为inbody数据
https://i.imgur.com/hGrIAHG.jpg
目前是看得到腹肌 但想要让腹肌立体一点
想请问一下各位 除了固定将腹肌训练加入一般训练中
还有什么办法呢？
继续减脂到10%或9%以下呢 还是开始增肌呢？
先谢谢各位了！
————————————
先谢谢各位的回复
会考虑继续减脂的目的是因为增肌势必会增加脂肪
补个图 因为在上班所以先快速拍一下
https://i.imgur.com/50YzBvy.jpg
目前减脂来到第四个月 很庆幸肌肉没掉 反而增加了一些
前天inbody测体脂为12% 以下为inbody数据
https://i.imgur.com/hGrIAHG.jpg
目前是看得到腹肌 但想要让腹肌立体一点
想请问一下各位 除了固定将腹肌训练加入一般训练中
还有什么办法呢？
继续减脂到10%或9%以下呢 还是开始增肌呢？
先谢谢各位了！
————————————
先谢谢各位的回复
会考虑继续减脂的目的是因为增肌势必会增加脂肪
补个图 因为在上班所以先快速拍一下
https://i.imgur.com/50YzBvy.jpg
作者: Chan91143 (Devil's) 2020-07-14 09:58:00
你把方法都讲完了 用画的吧
作者: yeahwazzup (RAY) 2020-07-14 10:16:00
练
作者: lesfu (拉兹夫) 2020-07-14 10:24:00
把腹肌练大一点
作者: line6sorrow (line6sorrow) 2020-07-14 10:42:00
脱水
作者: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2020-07-14 10:43:00
招牌才准，不然比赛看表格就好了片
作者: aric1985 (joke) 2020-07-14 10:53:00
没照片怎么看目前立不立体？
作者: panda80911 2020-07-14 11:07:00
看起来是肌肉量不太够，不过还是要看实际情形才知道。
作者: royroy666 (老鼠) 2020-07-14 11:43:00
增肌增肌然后减脂 一直重复
作者: imsphzzz (大法师) 2020-07-14 12:11:00
拍肚子的图上来，大家就知道了
作者: royroy666 (老鼠) 2020-07-14 12:18:00
看inbody体态应该满多好看了
作者: xd4664 (迷路小书童) 2020-07-14 12:48:00
买六个餐包
作者: WantFxxk4X (超级想Fuck嗜插猫) 2020-07-14 13:10:00
作者: iscpupu (璞) 2020-07-14 13:11:00
你不上图 要怎么帮你
作者: michael26 (地狱式死亡特训) 2020-07-14 13:44:00
方法都说完了~做就对了
作者: ilyny (lyn) 2020-07-14 13:58:00
对啊，你都说肌肉量不够，那它怎么立体的起来XDD
作者: wen12305 (偏乡替代役) 2020-07-14 14:03:00
作者: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2020-07-14 14:14:00
有每天练跟隔天练的流派
作者: ilovezelda (戴绿帽的林克) 2020-07-14 14:54:00
跟女生学化妆 自己化线条
作者: guitarlee (guitarlee) 2020-07-14 15:17:00
体脂感觉不像12啪
作者: Takasteric (噓言NEUROSE) 2020-07-14 15:23:00
照片看起来不像12%照片看起来像是15左右，不过也可能是肌肉量不够的关系
作者: Abre (任愉悦) 2020-07-14 15:32:00
根据Mike Mentzer说法，腹肌必须使用短时间高强度的刺激去练然后不要担心说肚子太大 重点是你的腹肌线条要突显出来https://i.imgur.com/Vpks3W4.png
作者: smellyder (臭臭DER) 2020-07-14 15:57:00
那看起来像18%==
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-07-14 16:22:00
这样12%?是不是有什么误会
作者: aric1985 (joke) 2020-07-14 17:16:00
作者: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2020-07-14 17:45:00
短时间高强度，要负重的意思吗？做5x5 而不是4x12
作者: Abre (任愉悦) 2020-07-14 17:51:00
不是 Mike Mentzer的意思是做1组 而已慢上慢下 控制离心 顶峰收缩 1*12-20最近在看他的书 找机会PO一篇他的概念来分享
作者: manson666 (The Air I Breathe) 2020-07-14 18:30:00
肉量太少
作者: shcjosh (来吧!都来吧!) 2020-07-14 20:18:00
我觉得还可以再减，这个跟我15-16%差不多
作者: Ocean21 (紫熐) 2020-07-14 20:32:00
所以，腹肌的肌肥大训练应该用怎样的训练模式呢？
作者: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2020-07-14 20:44:00
我悬吊抬腿 一个动作约六秒 一组12下 一次四组就算改成力竭第一组应该也只能多两下 这样训练量够吗
作者: Abre (任愉悦) 2020-07-14 21:43:00
重点不是训练量 重点是训练强度(底下有先写一篇)
作者: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2020-07-14 23:05:00
谢谢你 马上来看
作者: jshengd (woooooops) 2020-07-14 23:40:00
觉得可以先增，我现在19％，https://i.imgur.com/YOjockM.jpghttps://i.imgur.com/CZ5UKju.jpg
作者: tw3002 (杉信鸟人) 2020-07-15 00:04:00
楼上这样19% 也太不可思议
作者: csluling (Gino) 2020-07-15 01:23:00
https://i.imgur.com/NUA4HvS.jpg22%路过 刷脂简单增肌难 善哉善哉
作者: adenaden2003 (黑色) 2020-07-15 04:40:00
15%左右
作者: Mate8 (人森好难) 2020-07-15 11:27:00
实在不相信JS 19......腰侧肉太少
作者: aquasblue (水瓶蓝.) 2020-07-15 23:37:00
78公斤，12% https://i.imgur.com/kmE32DI.jpg