※ 引述《e12518166339 (小肥宅)》之铭言：
: 去年跑过一次减脂，大概减了12kg的脂肪重，最近刚忙完想再跑一次减脂
: 所以想在这边寻求一下意见
: 身高:179
: 体重:85
: 年纪:31
: 肌肉重:38
: 脂肪重:20.3
: 生活型态：每天走路2km上下班，一般上班族，每天睡七小时以上
: 一周六练，推拉腿休推拉腿
: 最近这阵子疫情期间都在家工作，只有做一些徒手的训练，现在逐渐解封想下礼拜开始
上
: 补给品：鱼油、B群、益生菌
: 基本上我1~5三餐都是固定的，量也是（会用量尺量）
: 早：香蕉(150g) 光泉燕麦高纤豆浆(400ml) 两份msg原味乳清 奇亚子20g [595cal P:5
7
: 基本上我是从中午11:30练到1:00用餐
: 中：冷冻花椰菜(150g) 全家微波白饭 即时鸡胸肉(220g) [578cal P:60 C:70 F:6]
: 晚餐：健身餐盒(烫青菜[150g 这边是水煮 我回家会自己淋15cc橄榄油] 温泉蛋1颗 无
骨
: 晚餐会在配上一杯乳清+鲜奶(240cc) [255cal P:28 C:14 F:10]
: 1~5每天的三餐大概是
: 2191卡 蛋白质:195 碳水:213 脂肪:66 纤维:28 钠含量在2000内
: 因为带隐形牙套的关系，吃东西都要脱下来吃完要刷牙，所以几乎不会有偷吃零食的问
题
: 六日的话会放松一点(只抓大方向 2500cal以内，然后蛋白质吃到*2)
: 聚餐的话我就会断一餐或两餐，看当天要吃的内容是什么这样
: 想问一下这样吃会不会太多或太少？因为我去年大概这样吃了三个月，成效也不错
: 但现在体重比之前轻(虽然肌肉量比之前多)，还是想问看看巨巨们有什么建议
根据这一篇的作法大概跑了两个月左右，力量没怎么变(85Kg S:127/1 B:85/1 D:165/1)
目前体脂肪下降2%多一些，肌肉量多1kg脂肪重少1.4kg
比较贴身的衣服有明显感受，下腹部不在凸出，但上胸跟手臂变紧
现在想说休息两个，八月在开始继续下个周期
接下来想先减去更多体脂肪为主
饮食部分如上所述的话不知道大家有没有建议调整范围(赤字增多?)
另外本来是推拉腿休推拉腿，受限时间还有伙伴时间因素
礼拜五变成会跟朋友一起练上半身(胸加背)[这天目前是无法更动的]
之前不做有氧主要是练腿后会痛2~3天，但现在想把腿暂时缩在一天练
所以在这之后会想排
1.二三头+腹部+快走(跑步机坡度15时速4.5/30min)[12set/30min]
2.腿[15~18/1.25hr]
3.上半身(胸+背+肩膀)[20set/1hr]
4.登阶机或飞轮课
5.上半身(胸+背+肩膀)[20set/1hr]
六.飞轮课
日.上半身(胸+背+肩膀)[30~35set/1.5hr]
想问巨巨们有什么建议