各位好，小弟最近腰受伤有点轻微椎间盘突出，运动量变少后，身体肌肉也僵硬，想买支
筋膜枪放松紧绷的肌肉，只是最近看到一支booster mini方便携带的产品但查不太到使用
心得，想询问大家有无使用过，效果如何呢？
https://i.imgur.com/DAx6SyY.jpg
另外腰受伤后医师建议把核心练强，碍于腰部关系目前只练拱桥及蛇式、鸽式等其他伸展
，因为肩膀受伤手术关系无法肘撑，使得腹部力量不太够，但是又不能作仰卧起坐，肚子
也越来越大，不晓得还有什么方式可以锻练腹部？

可以吊单杠吗？单杠抬腿或L撑体..

死虫式

没办法吊欸，有点惨....

推死虫

肚子越来越大跟饮食比较有关 筋膜枪听说都差不多 版上有心得可以搜寻

多拉筋还比较有用

mini确实携带方便，声音也不大，比较美型适合女生。汉子推荐A2，若有预算考量可买booster E。以上代购几十支的心得

多伸展跟放松，买颗球跟滚筒比枪好多了。

增强核心跟肚子变小是两回事 一个训练一个饮控不能肘撑做一楼说的L sit 可以理解 单杠是连双手悬吊都不行吗？可以的话 单杠抬腿 和杠上L sit都是非常好的入门动作 或健身房辅助器材做起也可以本来杠上动作就都不能耸肩 感觉用对方法是可尝试？然后推楼上 会用球跟滚筒和花生球 就够了

找治疗师吧

筋膜枪我觉得不知是心理作用还怎样练二头后按一按，虽然没特别感觉，但原本隔天一定酸痛现在有打过好很多，或许是本来没在针对二头做按摩关系我用B牌T款，一般男生用是蛮适合的，女生就用mini吧不过真要深层刺激还是推荐滚筒跟按摩球花生球筋膜枪有人肯帮打背臀是很爽没错

booster mini 按的力道会太轻吗？

正解，练核心

一些部位很方便 但最有效最便宜的还是滚筒

死虫超赞 简单 变化多 效果好

不晓得你能不能蹲下 我通常胸背腿的重训练完会用莴苣的半圆球站在上面做空蹲 加强核心

皮拉提斯当复健 降低椎间盘突出患者复发率蛮有效的

mini打击深度比较浅，打起来会觉得不够力，比较适合女生使用

死虫试着做真的有感，另外皮拉提斯哪些动作可以勤

躺者脚往天花板踢那种动做呢