※ 引述《dakkk (我是牛我反刍)》之铭言：
: ※ 引述《jesuskobe (浪子)》之铭言：
: : https://www.youtube.com/watch?v=aIskcZDvQwQ
: : 大家晚安
: : 先付上影片
: : 昨天看完这个影片在思考这问题
: : 影片重点大约是
: : 1.大家都高估 重训消耗的热量,男生每分钟大约3大卡/女生大约1.7大卡
: : 这样换算下来每个小时大概也就只能消耗180-300大卡左右
: : 可能看训练的部位会有差
: : 2.后燃效应重训EPOC大约只有7大卡，微不足道。
: : 3.同时间有氧能燃烧的热量大约会是重训的3倍
: : 4.影片是根据Greg博士2019的研究
: : 我的疑问在于
: : 我之前知道重训燃烧热量当下并不高,应该比不上有氧,但到也没想到会这么低
: : 重训好处不用多说,留住肌肉甚至提高肌肉量可以增加基础代谢,曲线变好
: : 我自己之前也是几乎纯重训让体脂肪降低到15以下
: : 但如果今天我是减脂期
: : 以消耗热量大为目标的话,进行有氧或高强度间歇是否是更快的方式呢?
: : 有专业的巨巨可以帮忙分享一下看法吗
: : 感谢!
: 减脂就是三分练七分吃呀
: 举例来说 你日常代谢热量是2500
: 你大概就吃2200
: 重训一小时大概 2xx
: 一天就有 500大卡的热量斥字
: 重训好处是比较不容易掉肌肉 当然还是要配上高蛋白饮食
: 不过就算你做有氧一小时 顶多比重训一小时多消耗不到200大卡
: 基本上你体能就是那样 你重训的热量消耗率
: 有氧差不多也那样的效率
: 除非你有在练有氧专项 例如马拉松
: 不然大概就这样
: 基本上有空 重训跟有氧都做更好
我去查了一下别人的数据
https://youtu.be/24K2EWhh8Bg
这位健身youtuber测20分钟有氧跟20分钟重训
测出数字分别在5：00 和9：00
可直接跳过去看
跑步20min 253 换算成1小时 759
重训20min 94 换算成1小时 282
基本上是3倍没错
不过每人条件不太一样
这位是运动算顶尖的
如果你平常跑步只能跑跑停停 或心跳率不高
数字会差很多
附带16：20有间歇的数据 没有比有氧好
但不知后燃能多少
减脂期 的确有氧比较好是真的
如果追求效率的话