※ 引述《TheDuke (Duke)》之铭言：
: 我很多健身的资讯都是从网络或爬文上获得，但爬文的问题是，新旧年代的资讯会混
: 在一起，像是我前阵子为了减脂能比较能保留肌肉，买了两大包BCAA，后来才发现
: BCAA对保留肌肉效果很有限，更多时候只是蛋白质或热量而已，悲痛。
: 所以想请问各位巨巨，我2020年版本的健身迷思是不是有那里不正确?
: 如果要补充更多也可以。之后有跟我一样的盘子也能参考
我可以理解你的这些疑问，毕竟查资料简单，但筛选资料正确与否很困难。
: 1.BCAA的CP值很低，对加强阻力训练或是减脂保留肌肉没有显著效果。
: (Y/N)
对，BCAA我只推荐长时间耐力型运动员使用，做为保留肌肉的效果。
其他的几乎研究都证明没有显著效果。
: 2.一日所需蛋白质可以一次吃完，但分开吃对肌肉合成的讯号还有消化器官稍微好一点。
: (Y/N)
补充蛋白质只是提供材料，你能平均的供给当然比一次吃来的好些。
但是我印象中有差距不大的研究，几乎可以忽略。
: 3.乳清什么时候喝都可以，但训练完对肌肉修复稍微比较有帮助。
: (Y/N)
有很多运动完马上补乳清，增加肌肉合成效率的研究，
但我没有找到练前喝，练中间喝，练后喝差距的比较。
但同问题二，我认为乳清就是比较好吸收的蛋白质，
应该什么时间吃差距没有想像中的大。
: 4.均衡饮食下，额外摄取维他命对健身没有帮助。
: (Y/N)
非常均衡的情况下当然不需要额外不充，
但我不认为现代人能吃得多均衡。多补充一点没有坏处，
我个人认为维他命几乎是扣除乳清跟肌酸，
CP值第三高的营养补充品。
: 5.运动前吃低GI碳水能提供健身所需能量，提升运动表现。
: (Y/N)
高低GI都可以，原则上GI越高，造成血糖上升的速度越快，
原则上以增进运动表现来说，低不见得比高好。
: 6.运动后吃高GI碳水能帮助肌肉修复维持精神。
: (Y/N)
同上，以修补肌肉来说高GI也不见得比低GI差..
: 7.均衡饮食下，额外的肉碱对运动表现跟减脂没有帮助。
: (Y/N)
人体中有80%以上的左旋肉碱是由饮食所提供，
但有没有吃够不好说，还是看你会不会吃。
: 8."所有"市面上的男性产品，对提升睪固酮没有显著帮助。例:蒺藜
: (Y/N)
我不知道你说的产品是指什么，但我可以马上举一个反例。
补充锌对一些营养摄取不均衡的男性来说，可以有效提升睪固酮。
: 9.维持期，以小量的增肌期跟小量的减脂期循环，效果比较好。
: (Y/N)
你要这么说也可以，但热量跟训练量抓得准，不循环差别也不大。
: 10.增肌减脂即使过了蜜月期还是可以存在，巨到卡关后才需要考虑增肌减脂循环。
: (Y/N)
就效率不好而已，但现在很多很先进的计画，配合药物使用，
可以抓得到睡眠、饮食、训练的时机，其实都可以边增边减。
一般人我建议你训练一年之后，最好都慢慢开始跑循环啦。
: 11.每周训练量建议最多同部位20组，超过后对肌肉合成帮助显著降低(但还是有用)。
: (Y/N)
你这个题目我印象中研究有说，
是对于新手的建议，而且个体差异过大
我建议你可以先从20组开始"调整"，
程度越好的健身者，可以容忍的训练量越大。
: 12.正常的训练强度下，训练超过一个小时，肌肉分解的讯号增强(但还是有用)。
: (Y/N)
原则上会跟着运动时间增强没错，
所以目标如果是增肌减脂，
我其实没有很推荐大家做过长时间的耐力型运动，
比如跑马拉松之类的。

优质

优文

推

8 促睪有没用呀？

推 感谢分享

推分享

推

推热心优文

感谢

有几个我好像翻译过期刊...不过想想算了也没人想看

推

真的把期刊拿出来讲有几个人信 大家信的不都是那几个网红在说的 然后练得不怎么样

赞

我记得Jeff好像很反对用组数来算 他认为训练的品质才最重要"每次4~10组有品质的组数就够了"https://www.youtube.com/watch?v=IgGwA5Jm-Ig#t=3m50s或是像是更古老以前的Mike Mentzer 每个动作只有1~2组而已只能说各各人有所不同吧?

感谢分享，对新手很有帮助。

推

推懒人包

懒人泪推

优质文推

推温暖回文分享

推

推

记得之前看到的讲法是说同一个部会训练超过9-10组虽然还是有效益,但效益会变得非常低单位是一天,所以一周不超过20组应该是讲最有效益下

推著推文 感谢解答

推 感谢说明

大推

优质必推

暖

优质

推

好暖^^

推推

推热心

感谢

推热心回答