各位巨巨好
我的健身年龄约八个月
174/66 体脂之前量大概是16
http://imgur.com/a/pV9GjDf
这个是我昨天刚录的战绳影片
想请问大家目前我的菜单大概是一个礼拜练三到四次
分为胸、背、手(三角为主，二头就用战绳，三头少练)、下半身(腿跟屁股)
六日也都会去各跑个10km
目前遇到的问题就是卧推的重量又卡住了
之前卧推大概可以最大重量到60 但是肺炎一个月没去大概50就不行了
请问如何要持续提高卧推重量？增重？
我在体态上有点过瘦，若是想增重要如何健康的增重(多吃鸡胸肉？)，很想让自己看起来
更壮
目前饮食大概都是早餐(包子or蛋饼配豆浆)午餐(员工餐厅)正常吃，晚餐都不吃淀粉只吃
妈妈准备的鸡胸肉便当(里面有青菜)，，重训前后各喝一杯高蛋白，在饮食上如何调整？
感谢

三头少练的话卧推也很难进步吧

胸的菜单？顺便拍一下卧推影片看看姿势有没有问题

请你肩推 练三头 多训练技巧 卧推向来难度极高 不要急

吃太少了 再加两餐

很久那就是重量要加啊你体重也很不够 可以A我ID你174少说也要吃到75+我比你矮都快70ㄌ

你要增重又少吃碳水，很难哦

不要跑10k了 过多的有氧会掉肌肉

热量要比tdee高 低碳代表你蛋白跟脂肪要很高你这前两餐碳水了不就100-120g另外三项进步需要专门去排课表练你算算看，早餐这样了不起400-500大卡 中餐800大卡晚上没有碳水的鸡胸肉便当，多一点肉好了300g加蔬菜500-600大卡就差不多了 你tdee不太可能这么低一份乳清也才120-150我可能还高估了一点你想控制胰岛素的水平 晚上当然可以不吃碳水 分到另外

月跑量没破百不用担心有氧过多啦，但重训比重要更高

跑步怕掉肌肉跟重训怕练太壮是不是差不多等级啊?

你问卧推，然后po战绳影片？？？？？？？？WTF?

用窄握和双杠撑体催三头如何？

增加胸部的肌肉、多做肩推跟Dip

原Po观念跟身材相符

卧推训练量拉高 重量就上来了 我之前也是卡很久

还有，去找个教练吧，卧推不能只靠肩跟三头ㄍㄧㄥ上去学会利用背部跟下半身可以让你再突破20%以上

认真回，我没有重训的大姐夫，40几岁，身高体重体脂都跟你差不到1，你增肌不怎摸么好，建议找人教他天天打半小时以上的篮球

我165/65 卧推可以推到85kg，可以参考背发力馆长的影片，真的差很多，尤其改力量课表后进步很多

跑步完要吃大餐补回热量 不然太瘦

何博士说跑步和重训刚好互斥

问卧推贴战绳影片真的还蛮wtf 下去

就说是给大家看一下体态，很难懂吗

你可以花钱去找教练

三头跟肩补起来，多推，我174/66，体脂11%，月跑150～180也是可以推到85

就没人想知道体态 问动作就贴该动作 很难懂??谁知道你肩膀有没有代偿 腰椎胸椎怎么拱 推的速度轨迹阿亲友团多动点脑再来吵 不然只是搞笑而已

脑羞直接爆气笑死，看不懂标题吗冷静点，留言前用脑想过再发出来好吗

卧推纯力量 比谁练得久而已 除非拱腰不然只能靠时间不像蹲举硬举有些方式可以上

窄握：双手靠近身体，握推可增加三头感受度接近的动作模式是碎颅者。

其实放这个影片问卧推真的很奇怪

双杠撑体(dip):姐夫练背影片有教。教练让我前倾做，下胸有感

每天推

173 60 卧推92路过

少吃淀粉又不会让你变壮= =正常吃又是什么鬼

卧推两年半还是觉得不稳定

说卧推纯力量的还是保重点，卧推技巧面多到吓屎你10个卧推卡关的有8个技巧太差，不放影片真无法给建议

卧推卡关 练背 背练起来卧推就会进步了

先不说卧推技巧这部分 你只想针对卧推？也想身体看起来变壮？那你怎么可以放弃深蹲、硬举、引体向上跟肩推？尤其想增加卧推成绩还三头少练？我晕...

我好像都用三头在推https://www.youtube.com/watch?v=O56ygXxs8e8

这有氧就很多啊

不会阿 我觉的很健康呀，在练一段时间就可以推到自身体重一倍了

喜欢谢宗庭，杨晋嘉，江凯杰，体脂低又力量大能兼顾

肩推有练有差

你要不要推到自身体重～1.5BW时，肌肉稳定度高一点时，再贴个影片来问啊？你现在需要的是时间吧

看起来就是放战绳以为这样可以耍帅 笑死 难怪练不好

我之前跟你一样有长跑习惯，那时候超难增肌，后来没长跑增肌就容易多了。

题外话，腿看起来也太细…