[问题] 为何次数影响肌肉走向 zxc881230 PTT批踢踢实业坊

楼主: zxc881230 (神枪手打手枪神) 2020-04-27 17:53:05

如题小弟菜逼八
为何1rm-5rm练爆发力最大肌力之类的
8rm-12rm练肌肥大
15rm以上练肌耐力
次数是影响的是肌肉神经的适应感疲劳感刺激感吗？
有没有相关的科学文献或是关键字可以供小弟阅读

作者: perfectdog12 (好狗123) 2020-04-27 17:57:00

决定“次数”的是使用的重量啊

作者: hgukygui (黑黑猫) 2020-04-27 18:02:00

重点是在重量，你反过来了先搞懂什么叫RM吧

作者: alloc (韭菜) 2020-04-27 18:30:00

不同rm当然是不同重量啊

作者: wastedoor (wastedoor) 2020-04-27 18:30:00

你要科学文献不会去找吗这边像paper版？

作者: hankylee (李翰) 2020-04-27 18:32:00

练1-5下的强度比较会提升最大肌力但肌肥大耐力也会提升比例较小练8-12下的强度比较会提升肌肥大但最大肌力肌耐力也会提升比较较小

作者: chigo520 (CHIGO) 2020-04-27 18:55:00

你每天拿个宝特瓶推8下你觉得有用么？

作者: Superxixai (æ´ªç²‰å±å·²) 2020-04-27 19:05:00

有最低阈值啦，拿个很轻的重量推个一百下没有什么用的

作者: wuch506 (Irow) 2020-04-27 20:26:00

这个rm的观念现在找paper大概只会带过要看直接找书看比较快解剖或生理学

作者: g8toobig (é”) 2020-04-27 21:45:00

可以先去了解能量系统的利用

作者: Barcode5566 (|I|1I|l1I1lI|IIl1l|I) 2020-04-28 12:40:00

重点是总训练量吧用次数分的方式不是过时很久了？

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