如题 小弟菜逼八
为何1rm-5rm练爆发力 最大肌力之类的
8rm-12rm练肌肥大
15rm以上练肌耐力
次数是影响的是肌肉 神经的适应感 疲劳感 刺激感吗？
有没有相关的科学文献或是关键字可以供小弟阅读
作者: perfectdog12 (好狗123) 2020-04-27 17:57:00
决定“次数”的是使用的重量啊
作者:
alloc (韭菜)
2020-04-27 18:30:00不同rm当然是不同重量啊
作者:
wastedoor (wastedoor)
2020-04-27 18:30:00你要科学文献不会去找吗 这边像paper版？
练1-5下的强度 比较会提升最大肌力 但肌肥大 耐力也会提升 比例较小练8-12下的强度 比较会提升肌肥大 但最大肌力 肌耐力也会提升 比较较小
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-04-27 18:55:00你每天拿个宝特瓶推8下你觉得有用么？
有最低阈值啦，拿个很轻的重量推个一百下没有什么用的
作者:
wuch506 (Irow)
2020-04-27 20:26:00这个rm的观念现在找paper大概只会带过 要看直接找书看比较快 解剖或生理学
作者:
Barcode5566 (|I|1I|l1I1lI|IIl1l|I)
2020-04-28 12:40:00重点是总训练量吧 用次数分的方式不是过时很久了？