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[问题] 纯深蹲 HIIT

楼主: largesperm (reindeer)   2020-04-14 17:25:39
动目的是为了身体健康 不求大肌肌
目前每天都会跳绳 HIIT
(跳两分钟+休一分钟) * 10 组
心肺进步的满好的
不过好像还是得每隔天搭配肌力训练才可以
不知道纯深蹲 HIIT 可不可行
不过肌力训练的 HIIT 该怎么排呢
(尽力做 30 秒+休 15 秒) * 10 组吗
谢谢
作者: aa24225085 (小外野手)   2020-04-14 17:43:00
开心就好
作者: wu0966 (背上有侠侣)   2020-04-14 18:10:00
为了身体健康应该安排练上下或全身的hiit会更好一点
楼主: largesperm (reindeer)   2020-04-14 19:00:00
拍谢 请问楼上有建议的动作吗
作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)   2020-04-14 19:07:00
可以波比跳
作者: vi5279 (万能麦斯)   2020-04-14 19:31:00
腿这样练就很够了
作者: Iversonshao (芦洲战神)   2020-04-14 19:52:00
深蹲跳 或是登山者式也很棒
作者: voohong (vhlhong)   2020-04-14 19:55:00
为什么不游泳？你游泳不是很强吗？
楼主: largesperm (reindeer)   2020-04-14 20:05:00
楼上又是你 回头一看 在FITNESS板的推文原来是你真是笑倒我 你是不是暗恋我我有试过波比跳 伏地挺身一直塌腰 有点怕 不敢继续
作者: voohong (vhlhong)   2020-04-14 20:23:00
你的id就说明了厉害游泳啊
作者: pinkman47 (POLO)   2020-04-14 21:33:00
哈哈楼上 看完他ID真的游泳很强
作者: MK47 (和牛第一)   2020-04-14 21:38:00
11楼推文超嘴 XDDDD
作者: iscpupu (璞)   2020-04-14 21:40:00
是要蹲多重y
作者: pyCassandra (Q口Q)   2020-04-14 21:43:00
波比 火箭推 登山者 分腿蹲 硬举.. 等等等 自己组
作者: skykenny611 (阿透)   2020-04-14 22:00:00
水管搜HIIT你会看到很多动作可以搭配当参考
作者: adaplant (阿达 不累)   2020-04-14 22:41:00
你如果想背杠深蹲玩 HIIT 先为你的膝盖跟腰椎默哀3秒
楼主: largesperm (reindeer)   2020-04-14 22:46:00
空手啦 练身体健康的
作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)   2020-04-14 22:47:00
在一起
作者: adaplant (阿达 不累)   2020-04-14 22:47:00
那.. 波比跳+杠铃划船+伏地挺身三重奏 你可以试试看
楼主: largesperm (reindeer)   2020-04-14 22:50:00
因为吼 跳绳真的很方便 又无脑 所以才想知道肌力训练有没有一样 可以又方便 又无脑做的跳绳效率高到惊人 才会第一时间想到重训之王 深蹲所以才会问这个蠢问题
作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)   2020-04-14 22:51:00
推16楼，动作列不完
楼主: largesperm (reindeer)   2020-04-14 22:52:00
有试过波比跳 伏地挺身一直塌腰 也是其中一个原因不然理论上波比跳会比空手深蹲来的有效率
作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)   2020-04-14 22:52:00
跳绳很好啊☺
楼主: largesperm (reindeer)   2020-04-14 22:53:00
又可以练全身肌肉 可惜就塌腰 怕死了
作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)   2020-04-14 22:57:00
喔喔我懂了，你去练高强度循环式训练
楼主: largesperm (reindeer)   2020-04-14 23:05:00
回头一看 登山者式其实好像不错 几乎全身 又可无脑做
作者: hotsauce1111 (马刺才是王道)   2020-04-15 08:30:00
身体是自己的，别人的hiit动作强度不一定适合你，善用估狗寻找符合你目前体能的hiit动作去做组合，等你自觉体能进步了，就再寻找强度更强的动作来练
作者: licklabium (76600ferio)   2020-04-15 12:00:00
丹约翰的肌力体能训练一书就提到用前蹲举做TABATA了唷
作者: scott112 (scott)   2020-04-15 18:20:00
可以啊 低重量多组数 短休息时间的深蹲硬举都是高强度间歇
作者: adaplant (阿达 不累)   2020-04-15 19:33:00
那个 tabata 不是 HIIT... ZZzzz...
作者: licklabium (76600ferio)   2020-04-15 23:27:00
都能做TABATA了，不能做HIIT?什么逻辑…我才ZZZ咧
作者: t755079ttt (像蜂一样的男子)   2020-04-17 23:02:00
https://youtu.be/M56to7gX6bE
作者: ao1562 (包啊啊啊啊啊)   2020-04-18 00:22:00
做休比交换可能更好一些 不过主要问题其实不在这里就是了
作者: seanidiot (idiot)   2020-04-19 09:27:00
会先升天，不要不信邪
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