各位大大好～
小弟目前练5年多，但重量已经卡很久上不去
体重70~73
目前训练菜单
Mon三角和腿
哑铃侧平举 10kgx2 8rm x5
哑铃前平举 10kgx2 8rm x5
哑铃肩推 15kgX2 8rm x5
哑铃跨步蹲举 15kgx2 5~8rm x5
机械式肩推 40~50kg 8rm x5
机械式练股四头 50~60kg 8rm x5
Tue 背 二头
单手哑铃划船 25kg 8~10rm x5
滑轮下拉lat pull down 60~70kg 8~10rm x5
W杠划船 50kg 8~10rm x5
斜板弯举 7~10kgx2 8~10rm x5
站姿弯举 10~12kgx2 8~10rm x5
Wed 胸 三头
哑铃斜板握推 25kgx2 5~8rm x5
哑铃平版握推 25kgx2 5~8rm x5
三头滑轮下拉 30~40kg 8~10rm x5
哑铃单手后屈伸 7~10kg 8~10rm x5
斜板仰卧起坐 20RM x5 力竭会降rm
周56日有空的话
循环上面菜单
饮食正常三餐，外食，吃公司餐点，有练那天补两匙乳清
大概3年前就是这个重量都没进步，
那边要改进吗？请大大指教
真相
https://i.imgur.com/mYxx7yu.jpg